Hogyan lehet megbocsátani magának egy nagy hibát-még ha senki más is

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet megbocsátani magának egy súlyos jogsértéssel szemben

Bocsánatot kérjen elvárások nélkül

Még akkor is, ha nem gondolja, hogy a bántott párt megbocsát neked, Enright azt mondja, hogy a bocsánatkérés a helyes cselekedet, és ez egy fontos lépés az önmegbocsátás folyamatában. „Bocsánatot keresni és megbocsátani magadnak, hogy együtt járjunk” - hirdeti Enright.

Arra is erőfeszítést kell tennie, hogy helyrehozza a tévedését, és visszafizesse a szobatársat, ha pénzt bepattan a pénztárcájából. "Szabadon elengedheti magát, tudva, hogy a lehető legjobban megtette" - mondja Enright. „Megszabadulhat a maga iránti nehezteléstől, megértve, hogy ember vagy, és megpróbálja látni, hogy olyan ember vagy, amit túlmutatott. Több vagy, mint az a cselekvés."

Merüljön el mélyen az érzelmeidbe

A bűntudat és az önelégülés ciklusa túlságosan egyszerű, hogy elakadjon, néha nagyon hosszú ideig. És ez komoly hatással lehet az egészségére, amikor csapdába esik egy szégyenhurokban, olyan problémákhoz vezethet, mint az álmatlanság, a depresszió, az öngyógyítás, valamint a megfelelő táplálkozás és/vagy testmozgás hiánya. (Nem is beszélve arról, hogy ez egy csapás a bél egészségére.)

A chicagói székhelyű terapeuta, Alexandra Dewoskin, LCSW, elmagyarázza, hogy a bűntudat, a szégyen és a neheztelés valóban elfedheti a probléma gyökerét. Arra sürgeti, hogy kérdezze meg magadtól: „Miből származik ez a bűntudat? Félelem? Szomorúság -e?"

Miután pontosan kitalálta miért Olyan rosszul érzed magad, elkezdheted a dolgokat rendezni. Végül is, amint Dewoskin rámutat: „Soha nem hoztál jó döntést a bűntudat motiválásával."

Enright és Dewoskin egyaránt azt sugallják, hogy az önbizalom útján próbálkozzanak olyan dolgokra, mint például egy tisztelt terapeuta, barát vagy bizalmas keresése, meditáció vagy éberség kipróbálása vagy naplózás a folyamatos érzelmek és gondolatok kezelésére.

Ne ragaszkodjon az eredményhez

Miközben arra törekszik, hogy megbocsátson magadnak, fontos, hogy ne ragadjon el a másik emberre adott reakciójához. "A megbocsátásnak soha nem szabad [attól függően], amit a másik ember tesz vagy mond" - mondja Enright. „Ugyanaz a dolog, ha megbocsátok egy másiknak: ha meg akarok bocsátani egy másiknak, de meg kell várnom a bocsánatkérésüket, akkor még mindig csapdába esnek ebbe a neheztelésbe."

Dewoskin azt is megjegyzi, hogy „senki más nem felelőssége, hogy bizonyos módon érezze magát”, ezért ne lógjon a bocsánatkérés vagy a lehetséges megbocsátás lehetőségére, hogy ábrázolja a kurzust. "Végül mindenki felelős a saját érzéseiért ... és [a másikból való megbocsátás] nem a gyógymód"-mondja.

Természetesen nehéz a negativitás fogadó végén lenni, amikor már rengeteg belőle. Tehát ha az EX-je folyamatosan válaszol a "Let's Beszélj" szövegeire csenddel vagy szúrós megjegyzésekkel, akkor ez lehet az Ön dátuma, hogy egy lépést hátráltatjon, és összpontosítson a saját gyógyulására, és ügyeljen arra, hogy a cselekedetei jobban megfeleljenek az értékeinek mozgó értékeivel. előre.

"Miután úgy döntött, hogy megbocsát magának, és készen áll arra, hogy ne érezze magát bűntudatra, a sétán való sétálásról szól" - mondja De Woskin, és hozzáteszi, hogy folytathat egy ésszerű életet, amely jobban tükrözi a mostani választásokat. készítés. Alkalmazza: „Érdemes és együttérzés érzetet és önmagát is, mint egy hiányos ember, aki gyenge lehet” - mondja Enright, és „lassan, de biztosan újra szeretni fogja magát, és belülről találja meg az elfogadást.Kiderül, hogy "megbocsátok" tényleg az az angol nyelv egyik legerősebb mondata.

Nem kell valami szörnyű dolgot tennie a saját boldogságának szabotázsához--olyan finoman pusztító szokások, amelyekben részt vehet, anélkül, hogy észrevenné még. Ráadásul további tippek a múlt elengedéséhez és az értelmes jövő létrehozásához.