Hogyan lehet átjutni a 2020-as utolsó heteken a mentális-egészségügyi események tökéletes viharával

2. Legyen jelen a kis örömökben

"Írjon hála jegyzeteket a múlt és a jelen embereknek, akik változást hoztak az életedben, és elmondják nekik, hogy hálásnak érzik magukat" - mondja Helene Brenner klinikai pszichológus, PhD. "Akkor küldje el nekik a jegyzetet, vagy olvassa el nekik, szemtől szemben. A kutatások kimutatták, hogy az ilyen betűk megosztása javítja mind a vevő, mind a feladó hangulatát akár egy hónappal később. Ez sem meglepő módon, hogy mindkét ember közelebb és jobban kötődik a másikhoz."

És ha ezek a hálás gyakorlati gyakorlatok számodra hitelesnek érzik magukat, inkább a kis győzelmekre összpontosítanak, amelyeket megtapasztalsz. "Ha kedvenc ételeket eszel, tegye ezt az ételt a létezésének középpontjává, és nagyon lassan kóstolja meg" - mondja DR. Daramus. "Ha a kutyát vagy a macskát kedvtelésből tartja, nagyon élvezze a pillanatot. Figyelje meg a szőrme érzését, a puring hangját és más részleteket. Fogja meg az öröm bármi pillanatát."

3. Folytassa a tervek készítését másokkal

Lehetséges, hogy a faceTime és az ILK platformjai elvesztették az újdonságot, amelyet tavasszal csomagoltak, de fontos, hogy tudatosan egymáshoz közel maradjunk.

"Tudom, hogy mindannyian betegek vagyunk a zoom hívásoktól, de itt az ideje, hogy újra kreatív legyen" - mondja DR. Hoffan. "A virtuális vígjáték-show-k, a koktélkészítő órák és a koncertek csak néhány tevékenységet kínálnak online formátumban. Ügyeljen arra is, hogy továbbra is bejelentkezzen a barátaival. Tudom, hogy kihívást jelenthet, ha nem sok a frissítés, de a szociális támogatási hálózat megtartása nagyon hasznos lehet, ha megvédi magát a téli blues -tól."

4. Hitelesen beszéljen a barátaiddal és a családjával

Mindannyian úgy érezzük magunkat, hogy leereszkedtek, és amikor a "ki a legrosszabb járvány" játékát játssza mindenki vesztes. Tehát ragaszkodjon a személyes határaihoz, és próbáljon meg komprominálni a szellőztetést azokról a nehéz napokról.

"Vegyünk felváltva a társadalmi támogatást, hogy mindenki megkapja a lehetőséget, hogy elmondja, mi folyik velük, és kérje meg, hogy az emberek hallgassák meg őket" - mondja DR. Daramus.

5. Vásároljon egy világítót vagy könnyű lámpát

"A SAD könnyű lámpái kisebbek és olcsóbbak" - mondja DR. Brner. "Még azoknak az embereknek is, akiknek nincsenek klinikai SAD -eset, előnyös lehet az extra fényből. "

Mint valaki, aki csinál Szomorú, tudd, hogy szeretem a palackozott napfényemet.

6. Csatlakoztasson annyit a hüvelyével (ha biztonságos ezt megtenni)

Ha időt tölt egy olyan házastárssal, aki az idegeit őrli, vagy karanténba kerül a családjával, az… nos, ez nagyon sok. Kérjük, állítson be néhány határot, és fektessen be egy zárba. De ezt úgy is tekintse, mint egy lehetőséget, hogy valóban megismerje szeretteit.

"Az intimitási kártyákat ajánlom az ügyfeleknek" - mondja DR. Hoffan. "A kedvenceim a bestnSsselco -tól származnak. Kártyák olyan kérdésekkel, amelyekkel romantikus partner, barátok vagy akár családtagok feltehetnek."

7. Próbáljon elválasztani a negatív gondolataitól

"Adjon depressziót vagy szorongást személyiségnek, vagy válasszon egy kitalált karaktert, hogy megszemélyesítse azt, hogy némi távolságot kapjon tőle" - mondja DR. Daramus. "Nézze meg a gondolatait, mintha csak egy TV -műsor lenne, és kapcsolja ki, vagy vitatkozzon azzal a karakterrel, amely megszemélyesíti a szorongását, és határozjon meg néhány határt arról, hogy miként engedhetik meg, hogy beszéljenek veled."

8. Menjen a szabadban, amennyire csak lehetséges

Még a hűvösebb hőmérsékletekkel, a kevesebb napsütéssel és a kevesebb virággal is, a kilépés pszichológiai játékváltó lehet. Csináld egy podmátdal, és most élvezed a Friluftsliv északi koncepcióját.

"Egy 15 perces nappali séta kimutatták, hogy jelentősen javítja a hangulatot"-mondja DR. Brner. "Ha nem akar szabadban járni, akkor bármilyen beltéri gyakorlat is hasznos. Fontolja meg, hogy a gyakorlatot „társadalmi” élményként tegye, mint egy online jógaórán való részvétel azáltal, hogy részt vesz."

9. Fordítsa meg a szkriptet

Az egyik pozitivitási hack, amit megpróbáltam csinálni, az "ellentétes gondolatokkal" gyógyszeres gyógyszerek találása az ezüst bélés megtalálására. Ennek érdekében gondoljon a legjobb esetre a helyzetedre.

Dr. Daramus merészel, hogy megkérdezze magától, hogy van -e valami, amit csak egy tél körül lehet ölelni? Van -e esélyed, hogy díszítse az ünnepeket, amennyire csak akar, vagy készítsen tökéletes ünnepi vacsorát, mert nincs 40 rokona, hogy vitatkozzon arról, hogy mit kell kiszolgálni? Ez egy ritka levegő lélegzete, összehasonlítva a mérgező rokonokkal való ünnepségekkel?? Tényleg a tulajdonosa.

10. Tudja meg, hogy egyszerre képes kezelni ezt a-egy mikro lépést

A mini célok megkönnyítik a makrocélok elérését, különösen azokon a napokon, amikor alig tudod megtenni a minimumot.

"Ha nem tudja magának vákuumba tenni az egész házat, csak csináljon egy -két szobát, majd csináljon még néhányat később" - mondja DR. Daramus. "Bármikor, amikor egy feladat hatalmasnak tűnik, adjon engedélyt csak egy kicsit, amikor csak tudsz. Ha van egy 10 oldalas papírja, hogy írjon, készítsen egy oldalt, és készítsen egy gyors szünetet, majd készítsen még egy oldalt."

11. Ápolja magát úgy, ahogyan ápolni szeretné

"Különösen akkor, ha elszigeteltebb és egyedül vagy, mint amennyire valaha is választottál, akkor kompenzálja azáltal, hogy a legszebb barátja magának, akkor lehet" - mondja DR. Brner. "Főzzen magának nagyon jó ételeket. Légy kedves és szelíd magadnak, ha úgy érzi. Vágja le az olyan tudatlan tevékenységeket, amelyek nem töltenek be téged, és keressenek olyan tevékenységeket, amelyek érdekelnek, és jobban érzik magukat."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.