Hogyan lehet növelni a futási sebességet 7 egyszerű csípéssel az űrlapján

De mégis, segíthet -e ez a zsákmány rúgás? Nike futó edzőjeként Bec Wilcock, aki a Ladder Athletic Advisor, látja, az a mobilitás, hogy végrehajtja azt a rúgást, amely valójában kölcsönad a futási képességének.

"Ha teljes mobilitása van, hogy mögötted álljon, és kiváló magvezérléssel rendelkezik, akkor a Glute Max képes lesz elvégezni a fő funkcióját" - mondja. „Ez segít a poszturálisan egy függőleges helyzetben tartani a csomagtartóban, és jobb meghajtóerő lesz (képessége előrehaladni)."

Ilyen módon azt mondja, hogy igen, a csípőhosszabbításon belüli mozgási tartomány növelése (amikor a lábad mögötted mozog a lábujjhosszúság előtt) extra lendületet ad neked, hogy előrehaladjon a futás közben. Ami végül segíthet felgyorsítani a dolgokat.

"Ez nem azt jelenti, hogy túllépünk"-tette hozzá. -Ez egy nagy nem-nem. Azt akarjuk, hogy az inga (lábak) egyenlően mozogjon elöl és hátul, minden sebességgel."

Így lehet tulajdonképpen Növelje a futási sebességet

1. Magas

A futáshoz való összpontosítás nagyszerű első lépés ” - mondja DR. Roche. „Ez segít kiküszöbölni a lépést, ami magasabb földi reakcióerőt és alacsonyabb ütem- vagy lépési sebességet okozhat."

2. Hajoljon előre mindig olyan enyhén

„Egy enyhe előre soványságra összpontosítva (a deréknál hajlítás nélkül) ösztönzi a hatékonyabb lábakat”, DR. - mondja Roche.

3. Pihenjen a lépéseibe

"A relaxáció kulcsfontosságú a futó forma eléréséhez, amely könnyű és gyors a lábakon", DR. - mondja Roche. „Gyakran a sportolók kezdik el, hogy pihenjem az arcukat és az állkapocsot, mielőtt ellazítanám a vállaikat. Általános, hogy a feszültség ezekből a területekből származik, és az alsó lábakon keresztül terjed."

4. Összpontosítson a teljes mozgásra

"A csípő, a boka és a lábgömb teljes mobilitása biztosítja, hogy az inga (a lábad lengése) egyenlően lenghessenek a test csomagtartójába és mögött (a tömegközéppont)" - magyarázza Wilcock, megjegyezve, hogy ez segíti, hogy ez segíti, hogy ez segít. Hatékonyan fut, és akár gyorsabbá is teheti.

5. Laza marad

„A távolság futásánál el akarja kerülni a karok felesleges energiával történő lengését, így a felső test magas és laza tartása segít”, DR. - mondja Roche.

6. Vigyázzon arra, hogy könnyű legyen a lábadon

"Arra bátorítom a sportolókat, hogy gondolkodjanak azon, hogy világítsanak a lábukon" - mondja DR. Roche. „A sprinterek az egyes lépésekben a maximális teljesítményre gondolnak, de a távoli futóknak figyelembe kell venniük a gyors, hatékony lépéseket, amelyek minimalizálják a hatást."

7. Adjon hozzá stabilitási képzést a képzési programjához

"Ez javíthatja az izom -csontrendszer ellenőrzését és energiatermelését, hogy stabilizálja és előmozdítsa" - magyarázza Wilcock. „Kezdje az„ intelligens ”gyakorlatok beépítésével (egy láb, izzó és csípőmozgások). Ezek az „intelligens” gyakorlatok javíthatják a koordinációt és a dátumpecifikus izmokat, hogy a helyes poszturális igazítással megfelelő módon működjenek."

Segít -e valaha a karok mozgatása?

Mint fentebb megjegyeztük, a túlzott lengés nem a távolsággátlók mozgása. Azt mondta, DR. Roche azt mondja, hogy a felsőtest mozgása attól függ, hogy milyen távolságra van. "A 400 méter feletti távolságok esetében a felső test magas és laza tartása kulcsfontosságú a felesleges energia minimalizálásához" - mondja. „Az edzői gyakorlatom során az ideális távolságot a test felső testének helyzetére„ T-Rex ”fegyverekként nevezem, hangsúlyozva azt az elképzelést, hogy a nagy karhinták nem hatékonyak. A karok segíthetnek meghatározni a sebességet/forgalmat, így a nagy karpályák általában csökkentik a forgalmat."

Más szavakkal, ha a cél az, hogy a lehető leggyorsabban menjen, elsősorban a lábára összpontosítson, nem pedig a felsőtestre.

Ennek ellenére, ha egy verseny utolsó pillanataiban vagy, Wilcock elismeri, hogy a karok felgyorsítása segíthet a lendületnek a lábak felgyorsításához is.

BTW: Itt van a megfelelő módja a futópadon:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.