Az idegtudós és a terapeuta elmagyarázza, hogy a szorongás és a stressz negatívan befolyásolja a döntéshozatalt

Ebben a forgatókönyvben az erek az oxigén és a véráramlás csökkentése helyett összehúzódnak az agyba (a neurofiziológiai változások többek között a kognícióval szemben). Ez egy kicsit technikaivá válik, de DR. Leaf elmagyarázza, hogy az agyad hullámok, béta, theta és gamma-flow egy mért ritmusban pozitív stressz állapotban, de azt, amit negatív stresszállapot alatt "neurokémiai káosznak" hív. Alapvetően, magyarázza DR. Legelésző, amely a prefrontalis kéregben működik-az agy területe, amely a figyelem, az impulzivitás, a memória és.

Mindez a káosz túlélési módba küldi Önt, ahol már nem férhet hozzá a múltbeli tapasztalatokhoz vagy más kritikus intelhez, hogy megalapozott döntéseket hozzon. "Túl sok van annak, amire nincs szüksége, és túl kevés az, amit csinálsz" - mondja DR. Levél növényen.

DR szerint. A legelésző, a szorongás és a rossz döntéshozatal annyira összekapcsolódik, hogy a lehetőségek közötti választás nehézsége valójában a szorongás tünete. A szorongást gyakran a félelem is hajtja - mondja DR. Legelésző. Amikor a félelem-alapú szorongás sztrájkol, aggódhat a döntéseinek lehetséges negatív eredményei miatt, ami nem a legjobb környezet a megalapozott megítéléshez. "Megpróbálom arra ösztönözni az embereket, hogy kerüljék a félelem-alapú döntések meghozatalát, mert [ebben az időben] nem feltétlenül választja meg azokat a dolgokat, amelyeket az életedre szeretne, mert úgy gondolja, hogy igazodnak az értékeidhez", DR. - mondja grazer. Ehelyett csak megpróbálja kiválasztani, hogy melyik opció lehetséges következményei a legkevésbé ijesztenek meg, és ez nem mindig szinkronizálja azt a lehetőséget, amely valójában a legjobb.

Hogyan lehet megmondani, ha a "Rossz helyen" vagy, miközben megpróbálnak döntést hozni

Ha el akarja kerülni ezeket a döntéshozatali buktatókat, először be kell jelentkeznie magával, hogy felmérje a jelenlegi gondolkodásmódját. Dr. Leaf azt mondja, hogy meg kell kérdeznie magától, hogy pozitív stressz állapotban vagy negatív állapotban van -e (mindegyiket fent leírják). Amikor az előbbiben tartózkodik, azt mondja, hogy továbbra is olyan tüneteket fog érezni, mint a szívdobogások és az adrenalin rohanása, de a különbség az, hogy ezek egyszerűen csak arra szolgálnak, hogy hiper-alert tegyenek. Érezheti ezt, mielőtt feláll, hogy beszédet mondjon például egy tömeg előtt, és ez nem rossz dolog. Dr. Leaf azt mondja, hogy olyan, mintha a gyomrában "pillangók" lenne, amelyek kialakulnak.

Rossz stressz esetén nem fogja érezni magát, mintha a pillangók repülnének formációban. Ehelyett elárasztottnak érzi magát, mintha az érzelmeid nem tudnak ellenőrizni, és csak az agyadban uralkodnak a káosz. A szívszívásod is fokozódhat, hogy úgy érzi, mintha nem tudsz lélegezni.

És ha nem fogja el azonnal ezt, és helyesbítse, mielőtt döntést hozna, akkor rossz választást fog választani - mondja DR. Levél növényen. Sőt, ha ezek a szorongó és stresszes állapotok továbbra is fennállnak, akkor az elméd prediktív mintákat hoz létre a rossz helyről szóló döntések körül, és a jövőben több rossz döntéshozamot hoz a hasonló helyzetekről a hasonló helyzetekről. (Az agy végül is szereti a jó parancsikont!)

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást és a stresszt a jobb döntéshozatal biztosítása érdekében

Most, hogy tisztában van a piros zászlókkal, amelyek azt sugallják, hogy felkészülhetsz egy rossz döntés meghozatalára, akkor stratégiákat kell elfogadnia az agy visszaállításához, hogy inkább jó döntéseket hozhasson. Az alábbiakban keressen egy háromlépcsős folyamatot.

1. Szünetet tartson, hogy elemezze, mi folyik az agyad színfalak mögött

Amint megállapította, hogy negatív stressz állapotban van, DR. Levél és dr. Grazer mindkettő azt javasolja, hogy gyors időtúllépést végezzen. "Lassítson és jelentkezzen be magaddal, mert nehéz még azt is tudni, hogy mit tapasztalunk, ha csak rohanunk"-. - mondja grazer. "Harcba vagy repülési üzemmódba megyünk, izgatottabbá és ingerlékenyebbé válunk, és sürgősen érezzük magunkat, ha nem feltétlenül annyira sürgősség, mint mi."Ha nem biztos benne, hogy szüksége van-e egy kis szünetre, keresse meg a stressz és szorongás más jelzőtábláit, amelyek egy ismerős mintázat részét képezik az Ön számára, például az étvágy csökkenése vagy növekedése.

Azt is szeretné megkérdezni magától, hogy mi van igazán az agy rövidzárlata, amikor eljön az idő a döntés meghozatalához. Dr. Grazer megjegyzi, hogy általános a mögöttes szorongás, amelynek semmi köze nincs a meghozott döntéshez, de ennek ellenére befolyásolja. Lehet, hogy van egy nagy projektje a munkahelyén, és ez a szorongás okoz, ami annyira küzd, hogy eldöntse, hol kell vacsorázni. Annak felismerése, hogy a szorongás valójában nem a vacsoráról szól, segíthet abban, hogy könnyebben hozza meg ezt az alacsony tétű döntést, ahol érdemes nyugtató technikákat alkalmazni a szorongás enyhítésére.

2. Tudatos tevékenységeket folytatni

Ebből a célból mindkét szakember azt javasolja, hogy vegye igénybe egy egyszerű légzési gyakorlatot, hogy segítsen a közelmúltban. Dr. A Leaf szereti a légzést három számra, olyan pontig, amikor "úgy érzi, mintha a gyomrod felrobbant", majd azonnal kiszorítja ezt a lélegzetet, majd kilencszer megismétli a sorozatot. Ez a vért és az oxigént visszaadja az agy elejére, megnyugtatva azt a hullámok szökőárját, amely megragadja a megismerését. "Megkezdi megnyugtatni a kémiai káoszt" - mondja. A többi 15 légzési gyakorlat bármelyike ​​is működhet erre a célra.

Ha van egy kicsit több ideje, vegye fel egy másik nyugtató gyakorlatot, például ritmikus stresszgolyót szorítson be, vagy akár csak az ujjait vagy a lábát csapja be egy rendezett, ritmikus mintázatban, azt tanácsolja a DR -nek. Levél növényen. És ha még több ideje van, mielőtt döntést hozna, azt javasolja, hogy vegye igénybe egy olyan kreatív tevékenységet, mint a rajz, a tánc stb., vagy akár csak egy műalkotás tanulmányozását. Ez is megnyugtatja és visszaállítja az adagolt agyát.

Valójában minden olyan tevékenység, amely lehetővé teszi az éberséget, itt a trükköt végzi-a cél egyszerűen az, hogy helyreállítsa a kognitív funkciót a normál állapotba.

3. Most, hogy nyugodt vagy, döntsön

Miután visszaállította az egyensúlyi érzést, készen kell állnia a döntések meghozatalára. Az első lépés itt a meghozandó döntés tudatosítása, és az, hogy mit jelent. Ezután DR. A LEAF azt tanácsolja, hogy megvizsgálja, miért kell ezt a döntést meghoznia, és elemezni annak következményeit. Ha van ideje, azt mondja, hogy hasznos lehet ezeket a gondolatokat leírni. Ezután képzelje el döntésképét a valóságban élve, amelyben meghozta ezt a döntést. És végül, tegyen lépéseket. Fontolja meg a döntés mely részeit most, DR. Leaf azt mondja, megjegyezve, hogy néha a döntése egyszerűen az lesz, hogy még nem volt elég ideje a döntés meghozatalához, tehát nem vállalhatja el, hogy még meghozza. És ha elkezdi szorongást vagy stresszesnek érezni magát a folyamat bármely pontján, szünetet tartson, és kezdje újra a fenti első lépéssel.

Nyilvánvalóan lehetetlen a stressz és szorongás megszüntetése az életünkből-különösen a modern korban, és mégis naponta több száz mikro- és makro döntést kell hoznunk. Ez veszélyes lehet, de DR. A Leaf emlékeztetőt kínál arra, hogy nem maga a stressz negatív következményeket eredményez, hanem inkább a rá adott válaszát. "Az egészséges megküzdési mechanizmusok megtanulása elengedhetetlen ahhoz, hogy produktív, sikeres életet tudjunk elérni" - mondja. "És némi nyugalom is."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.