Meddig kell edznie? Valószínűleg kevesebb, mint gondolnád

Hogy a különböző típusú testmozgási tényezők

Ahol a vonalak kissé elmosódhatnak, akkor az, amikor figyelembe vesszük az elvégzett testmozgás típusait. Tudod, hogy egy izzadt HIIT edzés és egy gyors tempójú Vinyasa Flow jóga osztály nem pontosan ugyanabba a kategóriába. És a CDC azt mondja, hogy ha az erőteljesebb vagy intenzívebb testmozgást (például a futást) beépíti, akkor csak hetente 75 percre van szüksége, a közepes intenzitású testmozgás 150 perces ajánlása helyett.

Ez azt jelenti, hogy feltétlenül nem kell elvégeznie az összes gyakorlatot, ha olyan szuper intenzív edzéseket végez, mint például a HIIT. A HIIT edzéseket úgy tervezték, hogy rövidebb időközönként intenzívek legyenek, ami sok bummot ad a bakodnak. "Az anaerob magasabb intenzitású edzések, ahol a test a pulzusának 70-90 % -ánál dolgozik, rövidebb lesz. Azok, akik az alacsonyabb vagy közepes intenzitású edzéseken keresztül kerékpároznak, hosszabb lesz " - mondja Taylor.

Annak kitalálásához, hogy az edzés hol tart az intenzitás skálán, gondolkodhat a légzéséről (vagy a pulzusszámon, ha nyomon követi), és ha edzés közben könnyen beszélgethet vagy beszélgetést folytathat, vagy folytathat beszélgetést. Ha tudsz beszélni, akkor valószínűleg edzést végez a mérsékelt intenzitáskategóriában. A CDC szerint az ilyen típusú gyakorlatok példái közé tartozik a gyors séta, a kerékpározás, a tenisz játék, a víz aerobik, valamint a fűnyíró nyomása is.

Az erőteljes tevékenység inkább növeli a pulzusszámot, mint a mérsékelt tevékenységet, és ezt megtudja, ha nem tudsz beszélgetni edzés közben (mert elég keményen lélegzik, és nem tud sokat összpontosítani egy konvóra). Az erőteljes testmozgás magában foglalja a futást, a bicikli lovaglását a dombokon vagy a gyors (amely magában foglalja a legtöbb beltéri centrifugálást), a bootcamp stílusú osztályt, és nagyjából bármi mást, ami igazán kihívást jelent.

A nap végén az edzés hossza nem olyan döntő jelentőségű, mindaddig, amíg az egészségre minden héten ajánlott gyakorlati mennyiségben kapja meg. A jó hír az, hogy szabadon oszthatja ezt, amennyire csak tetszik, és ne feledje, hogy a több nem mindig jobb.

Egyszerre (mint több mint két óránál) túl sokáig edzések a túllépés tüneteihez vezethetnek. Taylor azt javasolja, hogy az edzések korlátozódjanak azóta két órán keresztül, "ez mellékvese fáradtsághoz, sérüléshez és kiégéshez vezethet. Ha egy nap nem tökéletes, és elmulasztotta az egy mérföldes bemelegítést, ez nem nagy ügy "-mondja. Ehelyett tervezze meg az edzést holnap ütemezni, és arra törekszik, hogy napról-napra elérje ezt a teljes percet.

Készen áll a mozgásra? Próbálja ki ezt az edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.