Hogyan lehet tudni, hogy van-e Impostor-szindróma és mit kell tennie

A zavaró az, hogy az impostor -szindróma milyen gyorsan képes felülmúlni a valóságomat. Íme egy példa: A hölgyek korai napjaiban fizetést kaptam, úgy döntöttem, hogy egy városháza alatt rögzítek egy hangot a jövőbeni podcast potenciális készítésének reményében. Nem terveztem közzétenni-csak hallgatni akartam. Amikor azonban értesítettem a felszólalókat, megdöbbent, tekintettel a városháza biztonságos helyére és a megosztott történetek érzékenységére. Szégyelltem és bocsánatot kértem.

Majdnem abbahagytam a hölgyeket, hogy fizetnek aznap este. Ahogy hazamentem, megsemmisítettem magam, hogy nem voltam átgondoltabb, mert nem tudtam, milyen abszolút antitetikus volt az egész küldetésemre. De ahelyett, hogy ezt tanulási tapasztalatként tartalmaznám, a belső kritikusom teljes öngyilkossággá vált. Ez nem lehet csak a növekedés lehetősége, hanem teljes eltávolításnak kellett lennie. Ha ilyen döntést hoznék, akkor alkalmas -e arra, hogy a hölgyek fizetést kapjak? Kinek gondoltam, hogy elindítottam ezt a szervezetet?

Ott volt: a csúnya fejét nevelő impostor -szindróma. Itt van, amit azóta megtanultam.

A csalás félelme valamilyen részben arra ösztönöz engem, hogy keményen dolgozzak. Karrierem elején egy precedenst állítottam be, amelyben a szorgalom és a túlzott felkészülés dicsérethez vezetett, ami viszont a túlmunka és megszállottság önmegtisztelő rendszerét váltotta ki. Nem meglepő, hogy a kiégéstől is szenvedtem, ami túlságosan ismerős másoknak, akiknek az impostor -szindróma van.

A történetem ismerősnek tűnik -e? Ha kíváncsi, hogy van -e Impostor -szindróma is, íme néhány más Telltale jel:

• Hajlamos a szerencse vagy az időzítés eredményeként elutasítani a sikerét.
• Túlmunkál vagy túlzottan felkészül.
• Aláássa a saját eredményeit.
• Félsz a kudarctól.
• Dicséretet engedsz.
• Ön megadja azokat a válaszokat, amelyeket úgy gondol, hogy mások hallani akarnak.
• Hibákon és negatív visszajelzéseken lakik.
• Perfekcionista vagy.

Majdnem egy évvel később jelentős lépéseket tettem. Az Impostor -szindróma azonban a legváratlanabb módon még mindig rám kúszik. Nemrégiben egy panelen voltam, más nők mellett, akiket ismertem és csodáltam. Nem voltam ideges-egy csomó nyilvános beszédet csináltam-tehát képzelje el a meglepetést, amikor félúton éreztem, hogy az önbizalom erodál.

Noha az egész országban turnéztam, több ezer ember előtt beszéltem, mindig egy városháza formátumban volt (fényes fények, székek közel egy félkörben); Én is mindig a moderátor vagyok. Ebben a forgatókönyvben egy fényes színpadon lévő panelista voltam, a sötétség tengerére nézve. Nem tudtam érezni a szoba energiáját, hogy a nők mosolyogjanak és bólintjak, nem éreztem magam biztosan. Megértették, amit mondtam? Vajon rezonált -e? Elhagytam a színpadot.

Amikor később lefeküdtem, mindent megismételtem a fejemben, és rájöttem, hogy mekkora mások állításaira szükségem van a hüvelykujjnak, hogy a jó úton haladok. És ott, BAM! Impostor-szindróma: Ha van ez a kis önbizalom, ki gondolom, hogy a hölgyek fizetnek? A tagoknak rendelkezniük kell valakivel, aki valóban hisz önmagában! (A farokcsökkentő valódi.)

Míg a férfiak is tapasztalják az impostor -szindrómát, addig a nők aránytalanul szenvednek tőle (nagyrészt azért, mert szocializálódunk). Mellesleg, ez a felismerés elegendő rúgást jelentett a szamárban, hogy valójában valamit tegyenek. Az első lépésem az volt, hogy teljes mértékben áttekintettem, amikor éreztem az Impostor -szindrómát, ahelyett, hogy elnyomtam volna. Ez segített nekem az energiamegoldást költeni, ahelyett, hogy megpróbálom elkerülni.

A nagyszerű terapeuta látása mellett itt van néhány dolog, amit tettem az Impostor -szindróma leküzdésére:

• Kerülje a „igazságos” és a „csak” használatát a munkájának leírásakor.
• Ápolja az éberségi gyakorlatot.
• Tekintse meg mindent a tanulás lehetőségeként, nem pedig a passz/kudarc teszt.
• Ossza meg a történetedet. Ha beszélt arról, hogy csalásnak érezheti magát, akkor megtalálhatja magát.
• Tartson egy nyilvántartást szép dolgokról, amelyeket az emberek mondanak neked. Például, képernyőképeket készítek az e -mailekről, amelyeket a hölgyek nőktől kaptam, fizetett közösséget kapnak, akik elmondják, hogy a szervezet hogyan pozitívan befolyásolta őket.
• Csatornázza a középszerű fehér hímet. Gondolod, hogy annyira megkérdőjelezte magát, mint te? Ha azt mondja, hogy „szakértő”, átkozottul, akkor is lehetsz!

Az első igazi áttörésem a "Ladies Hangout: Ne érezze magát csalásként."Ez egy Google Hangout volt, amelyet a hölgyek házigazdája fizet, és egy pszichológus elősegítette. Tíz nő az ország szerte az egész országból megmutatta, hogy leírja, hogy az Impostor -szindróma hogyan befolyásolta életét.

Az a cselekedet, hogy másoknak azt mondják, fizikai érzést váltott ki, ahol a félelem és a szégyen felszabadult a testemből. Csodálatos dolog volt.

Elmondtam a csoportnak, hogy a munkahelyi győzelmeim ellenére örökké éltem, attól tartva, hogy elbocsátják. Mindenki tudatosan bólintott. És akkor egy vicces dolog történt: könnyebben éreztem magam. Az a cselekedet, hogy másoknak azt mondják, fizikai érzést váltott ki, ahol a félelem és a szégyen felszabadult a testemből. Csodálatos dolog volt.

Ez azt jelenti, hogy nem tér vissza? Természetesen ez lesz-ez már megvan. De minél többet beszélek az Impostor -szindróma szenvedéséről, minden alkalommal, amikor visszamegy, kevésbé intenzív, és gyorsabban oldódik, mint korábban. És minél inkább nyilvánosan beszélek róla, annál büszkebb, hogy segítsek más nőknek.

A Ladies alapítója fizetést kap, Claire Wasserman oktatója, edzője és Podcaster, aki segíti a nőket a szakmai lehetőségeik navigálásában, hogy kielégítő karrier -útvonalakat találjanak.

Mit írjon Claire a következő? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].

Erő + A bizalmi hetet a Tropicana hozza neked