Hogyan lehet gyakorolni az éberséget a munka során, anélkül, hogy bármit hozzáadunk a napodhoz

Ha egy 15 perces sétát tart az ebédszünetén, vagy egy üres konferenciaterembe bepattant egy rövid meditációhoz, valószínűleg egy kicsit kevésbé stresszessé teszi a napját. De amikor az e -mailek halmozódnak fel, és a határidőre hajlamos, akkor ez a valószínűség ugyanolyan valószínű, mint a Whole Foods ingyenes avokádó kiadására.

Szerencsére, a kreativitás és az éberség edzője, Rebecca Kronman szerint vannak módok arra, hogy némi tudatos gyakorlatokat dolgozzanak a napodba anélkül, hogy bármikor el kellene távolítaniuk azt, ami már szerepel a teendők listáján. Kronman háttérrel rendelkezik a szociális munkában, és figyelemfelkeltő és stresszcsökkentés is képzett. A jógát, a meditációt, a kreativitást és az éberségi tippeket tanította mindenkinek, a foglyoktól a magas szintű végrehajtókig, az egész embercsoportokig, mégis nagyon érzékeny a stresszre. Valami, amit többször hallott a végrehajtóktól, az az, hogy az éberség elméletben jól hangzik, de nincs ideje megtenni.

Ne félj, elfoglalt munkavállalók. Tippeit úgy tervezték, hogy megmunkálják -ba A napod, nem adva hozzá.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet elsajátítani a munkahelyi körültekintés művészetét.

Vigyázzon a lélegzetére

"Sok ember a nap jó részét tölti, nem nagyon mélyen lélegzik" - mondja Kronman. Elmagyarázza, hogy amikor stresszesnek érzi magát, amikor e-mailt kap a vezérigazgató-tól, vagy vár egy szöveget a S-től.O. arról, hogy valami otthon zajlik, a lélegzeted sekélyebbé válik anélkül, hogy még észrevennéd. És ha nem veszel teljes, a mély lélegzet véletlenül hangsúlyozza a testet.

"Mi történik a testben, az a harc, repülés vagy fagyasztás, amely beindul" - magyarázza Kronman. "A nem lélegzés [mélyen] szinte olyan, mintha egy pillanat alatt beragadna a" fagyasztás "."Amikor ez megtörténik, Kronman azt állítja, hogy aktiválja az agy amygdala részét (az agy érzelmi központja), amely fenyegetőnek tekinti a dolgokat, és tiltja a prefrontalis kéreg használatát, amelyet megítéléshez, érveléshez és együttérzéshez használnak. De csak észreveheti a lélegzetedet, hogy az agy melyik része működjön.

"Ez lehetővé teszi, hogy gondolkodjon:" Oké, így fogok kezelni az összes e -mailemet " - mondja Kronman. "És egyébként lélegzik, tehát a lélegzeted észrevétele nem ad hozzá valami extra napot a napodhoz."A légzés csak egy kicsit mélyebbre szó szerint jobb munkássá teheti.

Figyelje meg, hogyan ül vagy állsz

Kronman azt mondja, hogy a testtartás észrevétele egy másik módja annak, hogy figyelmes legyen, mivel a légzéshez hasonlóan egyébként csinálod. "Gondolj arra, hogy ülsz" - mondja. "A vállad barlangálnak? A fejed a számítógép felé nyúlik -e?? Van -e húzás a nyakadban?"Elmagyarázza, hogy a cél nem feltétlenül a helyesbítés-valójában csak az, hogy észrevegye, mi történik a testében, de előfordulhat, hogy a testtartását megcsinálja, miután észrevette. (Valaha észreveszi, hogy valaki hogyan beszél valaki a testtartásról, automatikusan visszahúzza a vállát, és magasabbra ül? Mintha most talán most?)

"Ha észreveszi a test feszültségét, rájössz, hogy aggódik valami miatt, amire valószínűleg nem is rájöttél, hogy aggódsz" - mondja Kronman. "A tanulás, amely inkább a cél, mint a testtartás javítása."

Kóstolja meg az ebédet

Ha elfordul a számítógépről, miközben eszik, csak nem fog megtörténni, Kronman azt mondja, hogy sokat nyerhet, ha csak az első harapást élvezheti. "A multitasking közbeni étkezés gyakran túladást eredményez, és csak nem élvezi az étkezését" - mutat rá. "Tudjuk, hogy az illat és az íz javítja az ételt, de az emberek gyakran elfelejtik a többi érzéket, például a hangot és a textúrát is. Az egyik tanulmányban a kutatók manipulálták az emberek étkezési ropogós hangját, és ez drasztikusan megváltoztatta az étkezési tapasztalataikat."

Tehát még ha nem is fog minden harapásra összpontosítani, próbálja meg igazán élvezni az elsőt. Mi a textúra? Milyen hangzik, amikor harapsz rajta? Milyen érzés a nyelvén? Hagy -e utóízet a szájában? A teljes gyakorlat mind a 30 másodpercig eltarthat, de ez az egész ebédet tudatosabb élményré teheti.

Használja a séta ülésre 20 másodperces újratöltésként

Annyi ülés, mint a legtöbb ember egész nap, legalább mindenki felkel, hogy vizet kapjon, menjen a fürdőszobába, vagy sétáljon egy konferenciaterembe egy találkozóra. Kronman tippje: Használja azt a rövid sétát, hogy bejelentkezzen magaddal. "Olyan sok dolog történik, amikor sétálunk, hogy még csak nem is tudunk" - mondja. "A súlyt az oldalról a másikra tolják el, különböző izomcsoportokat vesznek részt, ott van az erő, hogy a levegő a bőrünket üti, és a fejünk egy kicsit előrehalad, kissé bobog."

Hasonlóképpen, ha észreveszi a testtartását, Kronman azt mondja, hogy a cél nem az, hogy megváltoztasson bármit, amit csinálsz-ez csak egy bejelentkezés. "Ahelyett, hogy a telefonjával sétálna, vegye figyelembe, mi folyik a testében."És hé, amíg rajta vagy, vegyen egy lélegzetet. Hirtelen tudatos multitasking pro.

Ha mindent el akarja menni az éberségi gyakorlatokkal, akkor itt lehet, hogyan lehet otthoni meditációs nookot létrehozni. Plusz, hogyan válhat digitális minimalista.