A kardiológusok szerint hogyan lehet gyorsan lelassítani a pulzusszámot, amikor a jelzője versenyez
Először is, a szívről szóló lecke: A szívritmus-szabályozó által irányított elektromos jelző rendszer azt mondja, hogy mikor kell összehúzódni (és vért pumpáljon az egész testben), és mikor kell pihenni-mondja Maureen Wang, MD, a New York-Presbyterian/ kardiológus/ Brooklyn metodista kórház és orvosi csoport Brooklyn. A pulzusszám azt jelenti, hogy ezeknek a összehúzódásoknak hány percenként történik (amikor pihen, aktív vagy alszik).
A pulzusszám méréséhez tegye össze az indexet és a középső ujjait, hogy megérintsék, és helyezze őket a csuklójának impulzuspontjára, közvetlenül a tenyér sarkának alá - mondja Suzanne Steinbaum kardiológus, önkéntes orvosi szakértő a American Heart Association (AHA). Ezután állítson be egy időzítőt 30 másodpercig, és számolja meg minden érzésedet; Szorozzuk meg a kettővel kapott számot, hogy a pulzusszámot percenként elérjék.
Használhat olyan eszközöket is, mint az intelligens órák vagy a pulzusfigyelő a pulzusszám mérésére, valamint ezeknek a ritmusoknak a üteme (más néven a pulzusszám -variabilitás).
A pulzusszám mérése aktív állapotban szintén fontos mutatója annak, hogy mi történik a tickerrel. Függetlenül attól, hogy összetör egy kemény HIIT edzést, vagy néhány alacsony hatású erő edzést vagy pilátusokat végez, a szív felgyorsítja a tempóját, amikor az izmait stressz alá helyezi (elvégre több véráramlásra van szükségük a többszöri hajlításhoz). Szünetet tarthat, hogy az impulzusát ugyanúgy tegye, mint a fentiek, miután legalább néhány percig fizikai tevékenységet folytatott. Dr. Steinbaum megjegyzi, hogy az edzés közben elért maximális pulzusszám körülbelül 220, mínusz az életkor; Például egy 28 éves személy aktív pulzusának nem haladhatja meg a 192 ütést percenként.
Miért ver a szívem olyan gyorsan, miközben pihen??
A kiindulási szinten a pihenő pulzusszám magasabb lehet vagy A fenti átlagnál alacsonyabb, életkorától és aktivitási szintjétől függően. "Azok az emberek, akik rendszeresen edznek, alacsonyabb a pulzusszáma, mint az emberek, akik nem" - mondja DR. Kócos. És a pihenő pulzusszám a spektrum alsó végén általában a jobb kardiovaszkuláris egészséggel társul. "Ez azt jelenti, hogy az artériák egészségesek és könnyen kitágulnak, és a szívnek nem kell túl keményen működnie az oxigén szállításához" - mondja DR. Steinbaum.
"[Az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám] azt jelenti, hogy az artériák egészségesek és könnyen kitágulnak, és a szívnek nem kell túl keményen működnie az oxigén szállításához."-Suzanne Steinbaum, do, kardiológus
Ennek ellenére az alacsony nyugalmi pulzusszám (Bradycardia) még mindig nem a végső, a jó egészség mindennek; Bizonyos gyógyszerek és pajzsmirigy vagy hormonális változások alacsonyabb pulzusszámot okozhatnak, anélkül, hogy az egészségét nem befolyásolják. És ugyanúgy, mint a magasabb nyugalmi pulzusszám (tachycardia), sem feltétlenül problematikus. Noha igen, ez azt jelezheti, hogy a szívnek viszonylag keményen kell működnie a szükséges vért a testben a kardiovaszkuláris egészségi állapotra történő pumpálásához--a magasabb nyugalmi pulzusszám is csak a személyi alapja lehet, mivel mindenki pulzusszáma egyedi. Ők, mondja DR. Kócos.
Lehetséges, hogy pihenéskor hirtelen megtapasztalhatja a pulzusszámot, ha a környezet vagy az érzelmek példaként változnak, ha a stressz, szorongás, félelem vagy harag pillanatát tapasztalja meg; vagy ha érzelmi környezetet lép be, például állásinterjúval vagy első randevúval. Kávé ivása (valaha is érezze a koffein zümmögést?) vagy az alkohol a pulzusszám vagy a szívszívás növekedését is kiválthatja, amint az éjszaka aludni tud, a test helyzetének megváltozása és a szokásos hajlandóság miatt, hogy lefekvés előtti stresszes gondolatokra kérődjenek.
Külön -külön, az Ön által alkalmazott gyógyszerek és kiegészítők, valamint az olyan egészségügyi tényezők, mint a vérszegénység, a kiszáradás, a láz, az álmatlanság és a szorongás, mind befolyásolhatják a pulzusszámot, csakúgy, mint a különféle komolyabb szívbetegségeket. „Ha problémák merülnek fel a szívritmus -szabályozóval, vagy ha van egy rövidzárlat az elektromos rendszerben, akkor a pulzusszám szokatlanul gyors lehet vagy lassú ” - mondja DR. Wang, egy szívritmuszia vagy szívblokkra utalva. Ha úgy találja, hogy a pihenő pulzusszám rendszeresen meghaladja a 100 bpm -t, vagy 60 bpm alatti merülést mutat, okos ötlet egy orvoshoz fordulni, aki elektrokardiogramot (EKG) képes végrehajtani a szív egészségének felmérésére.
Általánosságban elmondható, hogy egy szív-egészséges életmódot követően elegendő alvással, a testmozgással a szokásos rutin részévé, a stresszszintek kezelése, a dohányzás elkerülése és az alkoholfogyasztás korlátozása a jó kardiovaszkuláris egészség felé vezető úton és az alacsonyabb pulzusszámhoz vezetheti Önt hosszabb távon.
6 módszer a versenyszív lelassítására
Időnként előfordulhat, hogy megpróbálja kitalálni, hogyan lassíthatja a pulzusát abban a pillanatban, függetlenül attól, hogy a stresszre vagy a koffeinre reagál, vagy más ingerre reagál, teljes egészében. Ehhez fontos olyan módszereket alkalmazni, amelyek segítenek megnyugtatni a központi idegrendszert, mint például az alábbiakban.
1. Költözz egy hűvösebb helyre
Brooke Aggarwal, Edd, MS, Faha, a Columbia Egyetem Irving Medical Center kardiológiai orvosi asszisztens professzora és az AHA önkéntese, a szívdobogás elleni küzdelem egyik módja az, hogy a környezetének hőmérsékletét elhagyjuk. "Azt javaslom, hogy ha lehetséges, mozogjon a hűvösebb környezetbe, mivel a magas környező hőmérséklet néha a pulzus emelkedését okozhatja" - mondja.
2. Menj egy szelíd sétára
A séták bebizonyosodott a hangulatnövények, és ha mentális állapotát pozitívabb helyre helyezik, a séta segíthet a versenyszív megnyugtatásában is. "A stressz a megnövekedett pulzusszámhoz kapcsolódik, és a gyaloglás segíthet csökkenteni a stresszt és megnyugtatni az elmét" - mondja DR. Aggarwal. Ha lehetséges, hagyja ki a futópadot, és sétáljon ki, hogy kihasználja a természetben eltöltött idő további nyugtató előnyeit.
3. Lélegezzen friss levegőt
Még a kilépés egyszerű cselekedete is segíthet a versenyszív lelassításában. „Ha stresszes helyzetben vagy hangos helyen van, próbáljon meg megtalálni a módját, hogy kilépjen és friss levegőt kapjon” - javasolja DR. Kócos.
4. Kortyoljon a vízre
Nyújtsa meg a vizes palackot, amikor el akarja lassítani a pulzusát, ha koffeinmentes italt vett fel másként hidratálás nélkül; Mint fentebb megjegyeztük, a koffein növelheti a pulzusszámot, miközben diuretikumként is működik (vagyis kiszáradást válthat ki), ami különösen fontos a víz inni, ha a szíved a kávéból vagy a tea -zaklatból versenyez - mondja DR. Aggarwal.
5. Vegyünk egy gyors zuhanyt vagy fürdést
A víz különösen hasznos és megnyugtató lehet a szívszivattyú pillanataiban. Dr. Aggarwal azt javasolja, hogy gyors zuhanyt vagy fürdőt (vagy akár csak a vizet fröccsenő arcon), és hagyja, hogy a víz nyugtató hatásai átvegyék.
Az arcán futó víz stimulálhatja a vagus idegét, amely a nyak mindkét oldalán fut, és aktiválásakor jelet küld az agynak, hogy ideje pihenni, ezáltal lelassítva a pulzusát és csökkenti a vérnyomást.
6. Gyakorold egy relaxációs technikát
A stressz enyhítésének hatékony módjaként mind a meditáció, mind a jóga csökkentheti a pulzusszámot. Hasonlóképpen, a tai chi és a qigong nyugtató mozgási formákat, amelyek szintén csökkenthetik a pulzusát.
Ne legyen elég ideje egy teljes munkamenetre? Szánjon egy percet a napsós napsós pózra, vagy surya namaskar, hogy földelje magát, amikor a szíved a Overdrive -en veri. Vagy próbáljon ki egy rövid meditációs szekvenciát, más néven mikro-meditációnak, amely a légzési vagy megjelenítési jelzéseket érinti, hogy gyorsan hozzáférjen a jelenlét pillanatában.
Lassíthatja a pulzusát a légzéssel?
Mivel a légzés elősegítheti a pihenést, bizonyos légzési gyakorlatok szintén segíthetnek a pulzusszám lassításában a pillanatban. A szív- és érrendszeri és a légzőrendszerek közötti kapcsolat miatt a légzés ténylegesen segíthet ellensúlyozni a pulzusszámot, amely elsősorban megemeli a pulzusszámot, amikor stresszesnek érzi magát.
"A stressz és a szorongás aktiválhatja a szimpatikus idegrendszert, amely a neurotranszmitterek, például a norepinefrin és az epinefrin felszabadulását okozza" - mondja Heather Martin, a Heather Martin, a Health K Health családi orvosa, aki a hipertónia (más néven magas vérnyomás) szakosodott. „Ezek a vegyi anyagok kiváltják a„ harc vagy repülés ”választ, amelynek célja, hogy felkészítse Önt a veszélyes helyzetre való reagálásra, elsősorban a pulzus és a légzés növelésével, valamint a szem tágulásával."
Ahogy a szimpatikus idegrendszer felgyorsul, egyidejűleg „a parasimpatikus aktivitás csökkenése-a nyugodt„ pihenés és emésztés ”folyamatok, amelyek szintén hozzájárulnak a gyorsabb pulzusszámhoz, gyakran versenyzésnek érezzék magukat”-mondja Erich G G G G G. Anderer, MD, a New York -i Egyetemi Langone Kórház idegsebészeti vezetője. De amikor a parasimpatikus idegrendszer domináns, a szív általában csak egyszer veri másodpercenként, hozzáteszi.
Ez az oka annak, hogy az alacsonyabb pulzusszámú légzési gyakorlatok a parasimpatikus idegrendszer aktiválására irányulnak. És ez általában mély, lassú lélegzettel történik - mondja DR. Márton. Ilyen lélegzés arra készteti Önt is, hogy a kilégzésre összpontosítson, amely gyakran az út mentén esik, amikor stresszes vagy, és a szíved versenyez, és csak hiperventilálódsz.
Ez a fajta sekély légzés valójában megverheti a szívedet gyorsabban A légzés és a pulzus közötti kapcsolat miatt - mondja DR. Anderer. "Az egészséges emberekben a pulzus ideiglenes növekedését látjuk az inhalációval, amelyet a kilégzés csökkenése követ" - mondja. Tehát a lassú lélegzet hosszabb kilégzése kulcsfontosságú a szíved lassításához is.
„A lassú légzés közvetlenül befolyásolhatja az érrendszeri és a tüdőrendszerek nyomóreceptorait, és elősegíti a relaxációs állapotot.”-Erich g. Anderer, MD, idegsebész
És ez csak egy út, amellyel a lassabb lélegzet élettanilag megnyugtathatja a szívet. „A lassú légzés közvetlen hatással lehet az érrendszeri és a tüdőrendszerek nyomóreceptoraira, és elősegíti a relaxációs állapotot, amely hajlamos fokozni a parasimpatikus reakciót az egész testben, és lehetővé teszi a„ pihenést és az emésztést ” - mondja DR. Anderer.
Hogyan lehet lélegezni, hogy csökkentse a pulzusát?
Bár nincs jelenlegi bizonyíték arra, hogy egy adott légzési gyakorlat a legjobb a pulzusszám csökkentésére, DR. Anderer megjegyzi, hogy sok lélegzetelállító gyakorlatot, amely nagyrészt Indiából származik és évszázadok óta, „későn aktívan kutatják és az orvosi közösségben sokan ajánlják a betegek számára, olyan változatos körülmények között, mint a magas vérnyomás és a depresszió.„Különösen a mély és ellenőrzött légzési gyakorlatok-és a nyugodt és meditációhoz való felhasználásuk-a Pranayama-ban, a jóga nyolc végtagjának egyike-.
Ennek a mért légzésnek az egyik adaptációját „négyzet alakú légzésnek” nevezzük, amelyet bárhol, bármikor felhasználhatunk a pulzusszám lelassítására - mondja DR. Márton. Az alábbiakban felvázolja a lépéseket:
- Kezdje azzal, hogy teljesen kilégzik.
- Óvatosan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben négyre számít.
- Tartsa be a lélegzetét négy számért.
- Finoman kilégzik a száján keresztül négy számért.
- Tartsa ki a lélegzetét négy számért.
A négyig tartó inhaláció egyenletes megismétlése, négyért kilélve, majd a négyre való újra tartás, ami ezt a lélegzetelállító gyakorlatot adja a négyzet nevének. Annyiszor megismételheti, amennyit csak akar, mondja DR. Martin, lehetővé téve a szívverésnek, hogy visszatérjen a szokásos sebességéhez.
Ha ez a lélegzetelállító gyakorlat nem rezonál veled, akkor minden bizonnyal vannak mások, akiket kipróbálhat. "Vannak olyan gyakorlatok, amelyek egy meghatározott időn vagy beállított lélegzeten alapulnak, az inhaláció és a kilégzés révén egyenlő erőfeszítéseken, az egynyomású légzésen és a fókuszált membrán légzésen"-mondja DR. Anderer. Dr. Steinbaum egy egyszerű légzési gyakorlatot is javasol, ahol négy számra lélegzik az orrán, tartsa be, majd hat számot mélyen kilégzzön (nagyobb hangsúlyt fektetünk erre a kilégzésre). Mivel mindenki fiziológiája kissé eltérő, a különböző lélegzetelállító gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek a versenyszív számára különböző embereknél.
Mikor kell orvoshoz fordulni, vagy elmenni a kórházba a pulzusszámmal kapcsolatban
Ha a pulzusod még a fenti technikák kipróbálása után sem fog csökkenni, vagy a versenyszívét szédülés, fejfájás, az elhaladás vagy a mellkasi fájdalom érzete kíséri, akkor a kórházba kell mennie, hogy az EKG -t kapjon, amint csak lehetséges a ritmusproblémák diagnosztizálása érdekében - mondja DR. Kócos.
Míg a pulzusszám konkrét száma gyakran kevésbé fontos, mint a játék mögöttes mechanizmusa (ne feledje, hogy mindenki a szíve másképp veri az alapszintet), DR. Wang azt is megjegyzi, hogy ha a pulzusszám szokatlanul magas vagy alacsony neked, Egy orvosnak kell kiértékelnie (ennélfogva a saját pulzusszámának rendszeres mérésének fontossága). Ez akkor is igaz, ha megállapítja, hogy a pihenő pulzusszáma rendszeresen meghaladja a 100 bpm -et, vagy 50 bpm alatt van, a DR szerint. Steinbaum.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Edwards, Meghan K., és Paul D. Loprinzi. „A rövid, egyedülálló gyaloglás és a meditáció kísérleti hatása a hangulati profilra fiatal felnőtteknél." Egészségfejlesztési perspektívák, kötet. 8, nem. 2018, 3, pp. 171-178, https: // doi.org/10.15171%2fhpp.2018.23. Hozzáférés szeptember 5 -én. 2023.
- Capilupi, Michael J., et al. „Vagus ideg stimuláció és a szív- és érrendszeri rendszer." Hideg tavaszi kikötő perspektívái az orvostudományban, kötet. 10, nem. 3, 2020, p. A034173, https: // doi.org/10.1101%2FCSHPERSPECT.A034173. Hozzáférés szeptember 5 -én. 2023.
- Shodani, Masoumeh és munkatársai. „A jóga hatása a stresszre, szorongásra és depresszióra a nőkben." Nemzetközi Folyóirat a Preventive Medicine, kötet. 9, nem. 2018. január 21, https: // doi.org/10.4103%2fijpvm.Ijpvm_242_16. Hozzáférés szeptember 5 -én. 2023.
- Jin, Putai. „A pulzus, a noradrenalin, a kortizol és a hangulat változásai a tai chi alatt." Journal of Psychosomatic Research, kötet. 33, nem. 2, 1989, pp. 197-206, https: // doi.org/10.1016/0022-3999 (89) 90047-0. Hozzáférés szeptember 5 -én. 2023.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
