Hogyan lehet felállítani magát az egészséges táplálkozás sikerére az egész évben

Sophia Roe egy egészséges ételek, szépségguru és a gyakori kút+jó közreműködő. Idén januárban itt van, hogy trükkökkel és tippekkel lőjön fel, hogy az egészséges táplálkozás egész évben cinch-no-diétás, gyümölcslé-tisztítás vagy bármilyen szükséges korlátozás legyen. Olvassa tovább a bölcs (és felhatalmazó) tanácsát.

1. tipp: Dobjon el bármit, ami nem teszi jól érezni magát
Vegye figyelembe, hogy mi van a kamrában, a hűtőszekrényben és a fagyasztóban, amelyről tudod, hogy vagy örökké ott ülnek, vagy úgy érzi magát, mint a szar, miután megette. Megszabaduljon azoktól a dolgoktól, és bármit is, ami fogalmad sincs, honnan származik, vagy mi az. (Rád nézve, rejtélyhús.)

2. tipp: Készítsen egészséges cserét a kamrában és a hűtőszekrényben
Most, hogy a konyháját mind megtisztítják, van helye az egészséges helyettesítőknek, amelyeket a kedvenc ételeiben használhat. Ha nagy a sütés, cserélje ki a fehér cukrot kókuszdióval. Ha a diétás szóda az alelnök, akkor egyszerűen nem hagyhatja ki a hűtőszekrényét kombucha-val és cukormentes pezsgő vízzel, hogy kielégítse ezt a vágyat, hogy valami pezsgőre vágyjon. Töltse fel a zsákmányt friss fűszernövényekkel és zöldekkel, hogy a kezedben legyen, hogy gyors salátákat készítsen. Ilyen módon tudod, hogy van valami gyorsan, és nem fog olyan könnyen elérni a feldolgozott ételeket.

A kamra egészséges átalakításának biztosítása biztosítja, hogy megkapja azt, amire szükséged van, hogy csodálatosnak érezze magát. Bármi legyen is az egészséges táplálkozási célja az évre, új kezdetre indulsz.

2. hét: Mestered a reggelt

Amikor második osztályban voltam, a tanárom mondott valamit, ami ragaszkodott hozzám: "Ha jó hangon kezdi el a dolgokat, akkor szinte mindig jól véget érnek."Ez határozottan igaz, hogy számomra igaz, hogy a nap figyelmes szokással történő elindítása jobb választáshoz vezet a nap folyamán. Olyan, mint egy egészséges dominóhatás.

1. tipp: Első dolog
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a testének egy kis szeretetét adjon, miután felébredsz. Gondolj bele: (remélhetőleg) nyolc hosszú óránál aludtál, és a testének hidratálásra van szüksége!

2. tipp: Csinálj egy dolgot minden reggel magának
Szeretek egy aláírási reggeli rituálét is létrehozni. Számomra ez azt jelenti, hogy felébredek, lepattanom a H2O-t, permetezzem a félig alszik arcomat néhány rózsavízzel, komolyan sétálj a kályhához, hogy a vízforralót a kedvenc Earl szürke teámhoz és a zabtej-keverékhez tegyék, és csendesen ülj be, és csendesen üljön be. a konyhám néhány percig. A napját az ilyen egészséges szokásokkal kezdve feltétlenül pozitív hatással lesz az érzésedre, és a döntéseket, amelyeket a nap folyamán meghozhat.

3. hét: Master 3 Mártások

Néhány különféle finom szósz kéznél van az abszolút kedvenc módja annak, hogy az egészséges táplálkozási sikerrel felgyorsítsam magam. Nem csak egy egyszerű módja annak, hogy teljes mértékben ellenőrizze az ételedet, hanem a legjobb módja annak, hogy a dolgok pontosan úgy megkóstolják, ahogy akarod. Úgy gondolom, hogy mindenkinek rendelkeznie kell a mártások listájával, amelyeket a hét folyamán különféle módon használhat. Ilyen módon, annak ellenére, hogy otthon eszel, még mindig vannak olyan lehetőségei, amelyek íz-szempontból vannak.

1. tipp: Újrahasznosítsa az üvegeket, amelyek már tárolhatók
A szószok tárolásához használhat kőműves edényeket vagy akár üres mandulavaj edényeket-szinte minden üres üveg működik.

2. tipp: Tartsa friss gyógynövényeit úgy, hogy vízben tárolja őket
Ne félj, hogy a zöldeket és a gyógynövényeket közvetlenül a vízbe tegye, csakúgy, mint egy váza virágzás. Lehet, hogy ostobanak hangzik, de ez az egyik kedvenc módom a leveles zöld zöldségek friss és ropogós tartásához. És tudod mit? A zöldek elég rohadtul szépek!

3. tipp: Várjon, hogy aprítsa meg a zöldségeket
Ne vágjon paradicsomot, uborkát vagy bármi mást, amelynek idő előtt magas víztartalma van. Mentse el a vágott előkészítést ezekre az összetevőkre, mielőtt enni fogsz. Ilyen módon nem lesznek nedvesek vagy hervadnak.

Mivel a megújulást végezek veled együtt, megosztom a saját személyes szószok receptjeit-így maradj velünk! Időközben itt van néhány, amellyel elindulhat a Well+Good Wellness Council tagja, McKel Hill, RD.

4. hét: Elsajátítsa az étkezését forgalmas éjszakákra

Úgy gondolom, hogy többségünk elfelejti a "visszaállítás, újraértékelés, újraindítás" látványát azokon a szuper-buszos éjszakákon vagy hosszú munkakörökön. Kimerülten hazaérünk, és azt csináljuk, ami a legegyszerűbb: kivétel. De amikor pontosan tudja, mit tehet kevesebb idő alatt, mint amennyire egy visszatérés szükséges Barátok, Kevésbé valószínű, hogy megrendelést készít a lo mein vagy a pizza számára. Ez az, ahol a gyors, egyszerű étkezés rövid listájának hasznos.

1. tipp: Készítse elő a fehérjét
Már tele van a kamra egészséges alapanyagokkal, és a szószok felkészültek. Csak adjon hozzá egy olyan fehérjét, amelyről tudta, hogy kevesebb, mint 30 perc alatt főzhető, és voálá! Csak 10 percet kell készíteni a vacsora felverésére? Miért ne sürgesse néhány mogyoróhagymát, paradicsomot, fokhagymát és kedvenc babját a gyors „Bab pirítós” érdekében? Kielégítő és könnyű! Vagy talán inkább keverje meg néhány barna rizs tésztát, zöldséget és egy házi készítésű teriyaki szószot? A hónap későbbi szakaszában megosztom a kedvenc 30 perces vagy kevés receptemet, ezért feltétlenül nézzen vissza.

2. tipp: Használjon gyógynövényeket az edény ízének fokozására
Az edények felemelésének egyik legegyszerűbb módja-még valami egyszerű, mint a bab a pirítós-hozzáadva néhány friss fűszernövényt. Szerencsére neked már van néhány kézben a hűtőszekrényben.

Ahogy az év hátralévő részén mozog, csak ne feledje: már tudja, mire van szüksége az egészséges táplálkozási céljainak eléréséhez. Ha kiszállsz a pályáról, ez a playbook olyasmi, amire visszatérhet. A kamra átalakításának, a reggeli elsajátításának, az egészséges szószok kéznél történő elsajátításának és néhány gyors, egészséges recept kidolgozásának egyszerű tevékenységei mindegyik szokás az Ön számára, amikor szükség van rájuk. És mindannyian segíthetnek abban, hogy a legboldogabb, legegészségesebb életedben éljenek.

Ha úgy érzi, hogy inspirálta, hogy még mélyebben belemerüljön, hogyan lehet valós, tartós változást hozni 2019 -ben, akkor nézd meg a Renew Year Programunkat a Endless Inspo számára.