Hogyan lehet abbahagyni a földgázvilágítást, mert nem engedné, hogy bárki más így beszéljen veled

"Általában van valaki, aki meggyőzte Önt, hogy gondolkodjon önmagáról" - mondja Aimee Daramus klinikai pszichológus, PSYD. "Lehet, hogy főnök, testvér, ex, barát vagy szülő. Válassza el magát ezekből a gondolatoktól az eredetük azonosításával, még akkor is, ha az ember abban az időben jól szánt."

2. Fontolja meg, hogy a barátja ilyen módon beszél -e veled

Lehetséges, hogy nem azonosíthatja a gondolatainak valódi forrását; Néha ez egy ember, és néha ez az önmeghatározás folyamatban lévő belső monológja. Tehát ebben az esetben használjon más embereket mechanizmusként, hogy összpontosítson, de pozitívabban. Gondolj olyan emberre, aki igazán szeret téged és a legjobbat akarja neked. Most vegye figyelembe: vajon ez a személy azt mondaná, hogy túlreagálsz, hogy az érzéseid nem számítanak, hogy a semmiből sokat teszel?

"Amikor érvényteleníted magad, kérdezd meg magadtól, mit gondolsz, ha egy barát ilyen módon beszél magáról. Mit mondanál nekik?"-Imee daramus, psyd

"Amikor érvényteleníted magad, kérdezd meg magadtól, mit gondolsz, ha egy barát ilyen módon beszél magáról" -. Daramus mondja. "Mit mondanál nekik?"

3. Képzelje el, hogy maga a gondolat egy személy

Képzelje el ezt a hangot, mint személy, valódi vagy elképzelt személy, és próbálja meg beszélni. "Beszélj velük" -. Daramus mondja. "Kérdezd meg, miért bánnak veled így, és határokat állnak velük. Akkor képzelje el, hogy valamilyen módon elzárja az embert."

Miután meghatározta, honnan származhatnak ezek a gondolatok, és hogy elsősorban is megtörténnek, a következő intézkedés az, hogy átirányítsák vagy átnevezzék őket.

4. Lásd más nézőpontokat

Annak érdekében, hogy megvizsgálja magát és képességeit ésszerűen, először ismerje fel személyes szürke területét. Mert általában Van egy egész középút a "jó ember vagyok" és a "haszontalan troll szörnyeteg vagyok, akit mindenki általánosan megvetett, akivel kapcsolatba lépek."

"Ha meggyőzi magát arról, hogy nem vagy olyan tehetséges, fontolja meg más reális lehetőségeket" - mondja DR. Daramus. Például: "'Jól vagyok, csak nem vagyok tökéletes," Fáradt voltam és beteg voltam azon a napon, amikor ezt a hibát elkövetem. Ez nem a szokásos én.""

5. Forduljon el a gondolataidtól

"Használhatja a figyelmes tudatosságot is a gondolatok azonosítására, és nem reagálhat rájuk", DR. Daramus mondja. "Ez a gyakorlatot igényli, de mondhatod magadnak:" Ó, újra van ez a gondolat ", és fordítsa a figyelmét valami fontosabbra."

Vagy kipróbálhatja a gondolatmegállító technikák egy olyan verzióját, amely megakadályozza, hogy leesjen a spirálról. Ha az önvilágításod negatív gondolatok örvényében van, akkor szóban parancsolja meg magát, hogy hagyja abba. Menjen egy extra lépésre, és cserélje ki pozitív vagy megnyugtató gondolatra.

"Csak emlékeztesse magát, hogy senki mástól nem veszi ezt a fajta beszélgetést, tehát nincs oka, hogy vegye magáról" -. Daramus mondja.

Íme, mit kell tennie, ha szerettei megvilágítják a mentális-egészségügyi küzdelmeit. És ha kívülről tapasztalja meg a gázfényt, Memorizálja ezt a beszélgetési képletet hogy megállítsa őket.