Hogyan lehet nyomon követni a menstruációt természetesen (például alkalmazás nélkül)
Noha érdemes megjegyezni, hogy ezeknek az időszakok nyomkövető alkalmazásainak egy része már megtett lépéseket az adatok privatizációja érdekében, ez teljesen érthető, ha készen áll a mindennapi, reproduktív egészségügyi információk offline állapotba lépésére. Az alábbiakban megkérdeztük az egészségügyi szakembereket, hogy a legjobb stratégiáikat a menstruációs ciklusban tartózkodó lapok megtartása érdekében-és hogyan kell felhasználni ezt az információt, hogy felhatalmazzák Önt az egészségügyi döntéseiben.
A menstruációs ciklus alapjainak megértése
Mielőtt bekerülnénk a menstruációs ciklus nyomon követésére szolgáló stratégiákba, fontos tudni, hogy az említett ciklus valójában hogyan működik. Az u.S. Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke, a menstruációs ciklus a hormonális folyamat, amelyet a menstruáló személy testének havonta végeznek, hogy felkészüljenek a terhességre.
"A menstruációs ciklus négy fázisra oszlik, kezdve a menstruációval és a luteális fázissal végződve" - mondta Erin Flynn, a DNP, az FNP, a nővér gyakorlója, aki korábban reproduktív kézbesítési szolgáltatásokkal foglalkozik. Nézzük át őket:
- Menstruációs fázis: "A menstruációs ciklus menstruációs fázisa vagy menstruációja az, amikor megkapja a menstruációt" - mondja Flynn. Amint a test progeszteronszintje leesik, ez kiváltja a méhbélés leereszkedését. "Ez a fázis az Ön időszakának időtartamára tart" - tette hozzá Flynn. A menstruáció első napját a menstruációs ciklus első napjának tekintik.
- Follicularis fázis: Ez a fázis attól a pillanattól kezdve, amikor a periódus véget ér, amikor elkezdi az ovulációt, vagy az átlagos menstruációs ciklus hatodik -14. napján. Ez idő alatt a teste felrobbantja az ösztrogén előállítását, hogy megvastagítsa a méh bélését, hogy egy megtermékenyített tojást elhelyezzen. Egy másik hormon, a tüszőstimuláló hormon (FSH) segít a petefészek tojásának érlelésében.
- Peteérés: Amint az ösztrogénszintje elég magasra kerül, az agyad felszabadít egy luteinizáló hormon (LH) nevű hormont, amely ovulációt vált ki, más néven egy érett tojást szabadít fel a petefészekből, azzal a lehetőséggel, hogy megtermékenyíthetőek lehetnek. "A 11. és a menstruációs ciklus 16. és 16. napjától az emberek teherbe eshetnek" - mondja Emily Godfrey, MD, MPH, a családi orvoslás és szülészeti és nőgyógyászati docens a washingtoni egyetemen.
- Luteális fázis: A luteális fázis akkor fordul elő, ha egy felszabadult tojás nem Legyen megtermékenyítve, és végül az összes hormon zuhanása eredményeként eredményez. Ez kiváltja a PMS -tüneteket, amelyeket felismerhet, mint a fáradtság, a hangulati ingadozások, a fájó mellek ... Tudod az üzletet. Az alacsony hormonszint arra kényszeríti a méhét, hogy eldobja a bélését, ami az Ön időszakához vezet, amely újra megkezdi a ciklust.
Hány nap egy normál időszak?
Az átlagos menstruációs ciklus 28 napig tart, de a 21-35 nap közötti bárhol tartó ciklusokat technikailag normálisnak tekintik."Ez a normalitási tartomány néhány okból fontos. Először is, a rendszeres ciklus jó jele az általános egészségnek, másrészt a kiszámítható ciklus megadása a lehető legjobb esélyt adja annak, hogy pontosan meghatározza, mikor ovulál. Más szavakkal, a következetes ciklus rendelkezése segít pontosan megjósolni minden hónap ablakátValószínűleg teherbe esik, és onnan döntéseket hoz a szexről (például a tartalék védelem, például az óvszer használata a termékeny ablaka alatt, ha nem akar teherbe esni).
Ugyanakkor nem mindenkinek van tipikus periódusa, és itt a perióduskövetés gátolhat. "Ha az emberek nem használnak semmit a terhesség megelőzésére, és nincs normál menstruációs ciklusa, akkor nagyon nehéz lesz megjósolni az ovuláció idejét" - mondja DR. Godfrey. (És viszont megnehezítse a megismerését, amikor termékeny lesz.) Például a policisztás petefészek -szindrómás (PCOS) szenvedő embereknek több mint 35 napja lehet a periódusok között (azaz csak kb.
Hogyan számíthat ki, mikor lesz a következő időszakod?
Miután hat hónapig követte a periódusát, meg tudja határozni az átlagos ciklus hosszát. Ha 28 napos ciklusa van, adjon hozzá 28 napot (vagy négy hetet) az időszak első napjától. Tehát ha a korszak első napja a legutóbb a hónap első napján érkezik, akkor a 29. lesz a következő időszak első napja.
Szóval, számolsz -e 28 napot a korszak elejétől vagy végétől?
28 napot számolsz (vagy bármi is legyen a ciklus átlagos hossza) a kezdetétől kezdve-a korszak első napjától kezdve.
Miért változik a menstruációs dátumom minden hónapban??
A menstruációs ciklus hosszának variációinak meghatározó tényezője az, hogy mennyi ideig tart a follikuláris fázisa, Tiffany Pham, MD, egy OB/GYN és a FLO orvosi tanácsadója, korábban jól elmondta a menstruációs ciklus hosszáról a menstruációs ciklus hosszáról. Az ovuláció csak akkor kezdődik, amikor egy tojás érett a petevezetékeiben, és néhány hónapig a tojások gyorsabban érik el őket. Vannak más kisebb tényezők is, például a szexuális időszak kezdetének közelében, ami hamarosan előfordulhat.
Ha egy olyan ciklus, amely hossza, néhány nappal hónapról hónapra változik, nem az aggodalomra ad okot. Ha jelentős különbségek vannak a hónapról hónapra, és ezek több hónapig megtörténnek, érdemes konzultálni orvosával. Ugyanakkor nagyjából: "Valójában meglehetősen normális, hogy az Ön menstruációja hónapról hónapra ingadozik" - mondja Pham. "Valójában gyakoribb, hogy ez a helyzet, mint az emberek számára, hogy havonta 28 napos ciklussal rendelkezzenek."
Mennyire hatékony a perióduskövetés?
A korszak nyomon követésének támogatói, mint ez, mert nagyon olcsó, nem igényel receptet, és hormonmentes fogamzásgátló módszer. Sokan azt is találják, hogy a ciklusukban tartó fülek felhatalmazást kapnak, mivel tudják, mi folyik a ciklusukkal (és a hormonokkal) havonta.
A perióduskövetés azt is tájékoztathatja Önt, ha általában az, hogy az Ön menstruációja, ami segíthet a potenciális terhesség korai felismerésében, és biztosítja, hogy megkapja a kívánt és a lehető leghamarabb szükséges ellátást (prenatális vagy abortusz). Ez kritikus jelentőségű azokban az államokban, amelyek egy adott időablak után betiltották az abortust, például hat hét, mivel a terhességeket az utolsó időszak első napjától számolják ki. (Tehát valakit, akinek 28 napos ciklusa van, akinek pozitív terhességi tesztje van a kimaradt időszak első napján, már négy hét terhesnek tekintik.)
A perióduskövetés azonban nem bolondbiztos, ha azt használja megakadályoz terhesség. A módszer érzékeny az emberi hibákra (mint például a termékeny ablak téves kiszámítása), és általában a különféle mutatók napi nyomon követését és rögzítését igényli, attól függően, hogy melyik módszert használja. A tervezett szülői szempontból a termékenységi tudatosság módszerei, mint például a cikluskövetés 76–88 százalékkal hatékonyak a terhesség megelőzésében, a kihúzási módszerrel megegyezve. (Ha nincs rendszeres periódusa, akkor a cikluskövetés valószínűleg még kevésbé hatékony.) Összehasonlításképpen: az óvszer 85 % -kal hatékony a terhesség megelőzésében, a tabletta 91 % -os, az IUD pedig 99 % -os hatékony. Tehát ha olyan személy, aki szabálytalan ciklussal rendelkezik, vagy aki küzd a napi mutatók nyomon követése érdekében, akkor a perióduskövetés valószínűleg nem a legjobb fogamzásgátló módszer az Ön számára.
Hogyan lehet nyomon követni a periódust alkalmazás nélkül
Most, hogy frissítette a memóriádat a menstruációs cikluson, készen állunk a lehetőségek megvitatására. Az alábbiakban három a legjobb nem-tech, perióduskövetési stratégiát talál. Ne felejtse el: Ha nem érzi magát biztonságban, ha a jelenlegi irányítószámban (teljesen érthető) az orvossal beszél, akkor az online szolgáltatások, például a kedvezmény és a tervezett szülői csevegés eszköz segíthetnek a szükséges válaszok elérésében.
1. A naptári módszer
A naptári módszer egy egyszerű, egyszerű módszer a menstruációs ciklus szemmel tartására, de az elején némi munkát igényel. A Planned Parenthood szerint nyomon kell követnie a menstruációs ciklus hosszát (figyelembe véve az időszakok kezdeti dátumát és a közöttük lévő napok számát) legalább Hat hónappal azelőtt, hogy elkezdené ezt a módszert fogamzásgátlóként használni.
Ezután meg kell tennie egy kis matematikát, hogy kitalálja a termékeny ablakot, más néven az a nap, amikor ovulálhat és teherbe eshet. "[S] UBTRACT 18 nappal a legrövidebb ciklus hosszától, hogy kitalálja az első napot, amikor valószínűleg termékeny lesz, és vonja le a leghosszabb ciklus hosszától számított 11 napot, hogy kitalálja az utolsó napot. valószínűleg termékeny. Például, ha a menstruáció 27 napig tart, akkor valószínűleg termékeny vagy a 9–16. (Haladjon a Planned Parenthood webhelyére lépésről lépésre, beleértve egy olyan diagramot, amelyet papírra készíthet, hogy a nyomon követése egy kicsit könnyebbé tegye a nyomkövetést.)
Minél többet nyomon követhet a naptárában, annál több intel lesz, mikor számíthat a korszak körüli különféle tünetekre. Tehát a Start és az ovulációs dátumok dokumentálásán kívül feljegyezheti a tüneteket, például a görcsöket, a puffadásokat, a fejfájást, valamint az olyan adatpapírokat, mint az, hogy milyen nehéz az áramlása, a fájdalom, a vágy vagy bármi más előfordulása, amelyet tapasztalsz. Ilyen módon megértheti, mi a normális te, és könnyebben azonosítsa, ha valami nincs ütésből.
2. Használjon egy bazális testhőmérséklet (BBT) diagramot
Az alapvető testhőmérsékleted jelzi a testének hőmérsékletét, amikor teljesen nyugalomban van, és DR szerint. Godfrey, ez egy szilárd családtervezési lehetőség. Az esélye, hogy teherbe kerüljön, a legmagasabb a test hőmérsékletének emelkedése előtti néhány nap alatt. Így a személyes reproduktív céljaitól függően gondosan megtervezheti a szexet azokon a napokon.
Ennek ellenére a BBT kissé fájdalmat okozhat, mert te kell Vedd el az első dolgát, amikor felébredsz. (Ez azt jelenti, hogy mielőtt elindulna a fürdőszobába, ellenőrizze a telefonját, vagy kapcsolja be a kávé edényt.) Ezt a szokást eleinte nehéz lehet létrehozni, ezért előfordulhat, hogy rajta kell dolgoznia (és használnia kell a tartalék fogamzásgátlást, ha megpróbálja megakadályozni a terhességet), mielőtt 100 % -ban megbízhatóvá válik. Legalább három hónapig következetesen kell követnie a hőmérsékletet, mielőtt fogamzásgátlóként használja.
Itt letölthet és kinyomtathat egy ingyenes BBT -diagramot.
3. CycleBeads
Dr. Godfrey szereti ajánlani a CycleBeads -t, egy vizuális családtervezési eszközt, amely emulálja a rózsafüzért. A ciklus első napjától kezdve egyszerűen elcsúsztatja a gyöngyöket az óramutató járásával megegyező irányban, amikor a hónap előrehalad. A "Standard Days" módszerre támaszkodik, amely a naptári módszer egyszerűsített változata, és a Georgetown University kutatói fejlesztették ki.
Minden gyöngy színt kódolt, és elmondja neked valamit a ciklusról az adott napon. "Szó szerint azt jelzik, hogy a vérzés első napját egy piros marker a ciklusgyöngyön, majd 12 fehér gyöngy van, amelyek azt jelzik, hogy nem szabad közösüléssel járni, ha ezt a módszert használja a terhesség megelőzésére" - mondja DR. Godfrey. Vannak olyan kék gyöngyök is, amelyek olyan napokat képviselnek, ahol magas vagy valószínűtlen hogy terhessé váljon.
Ezeket a gyöngyöket klinikailag tesztelték, és több mint 95 százalékkal hatékonyak, ha helyesen használják, és 88 % -kal hatékonyak tipikus felhasználással. Lehet, hogy jó ötlet lehet, ha más fogamzásgátlási módszerekkel párhuzamosan használjuk őket, amíg a gyöngyöt követik a szokást, vagy biztosan tudják, hogy a ciklus rendszeres-e. Általában nem ajánlott a 26 napnál rövidebb vagy annál hosszabb ciklusokkal rendelkező személyek számára is.
Hogyan lehet nyomon követni a menstruációt egy alkalmazással
A perióduskövető alkalmazások a szertartást ingyenesen fizetik, a kézi belépés vagy az automatikus biometrikus adatok gyűjtése, a csupasz csontok az AI -tól és azon túl. Míg az alkalmazást egy alkalmazás segítségével történő nyomon követése szolgáltatásonként eltérő lehet, ez általában magában foglalja az időszak kezdeti és végső dátumának megadását. Csak onnan szerezheti ki szeretőjét.
"Nem aggódnék a nyomon követés miatt azon napok, amikor nem észlelsz semmi szokatlanat, de amikor valami új történik-még ha nem biztos benne, hogy kapcsolódik-e a ciklusrekordhoz", Stacie J. Stephenson, DC, CNS, a funkcionális gyógyszer -szakember és a Élénk: egy úttörő program az energiával, a fordított öregedéssel és a ragyogással, Korábban a Well+jó elmondása a ciklus nyomon követésének előnyeiről. „Lehet, hogy valami kényelmetlen, mint egy menstruációs migrén vagy valami nagyszerű libidó lendület vagy nagy energiájú, szuperproduktív nap. Minél több információt nyomon követ, annál könnyebben meghatározhatja a mintákat, és ha egyszer meglátja ezeket a mintákat, jobb képet kap arról, hogy mi jön és mikor."
Figyelembe véve ezeket a kérdéseket, segít kiválasztani a megfelelő alkalmazást az Ön számára.
1. Döntse el, hogy milyen adatokat szeretne beírni, és betekintést nyújt
A periódus egy alkalmazásával történő nyomon követése azt jelenti, hogy beírja-kitalálta-az időszak kezdete az alkalmazásba. De a dolgok innen bonyolultabbá válhatnak. Ha további betekintést szeretne kapni a ciklus során, akkor keressen egy olyan alkalmazást, amely lehetővé teszi más adatok beírását, például áramlási szintet, időszakot, hangulatot, izgalmat, emlő érzékenységét, posztmenstruációs szindróma (ami alapvetően olyan, mint a PMS -t a periódus után. ), és több. Egyes alkalmazások biometrikus adatokat is tartalmaznak. Például a természetes ciklusok megkövetelik a felhasználóktól, hogy benyújtsák a testhőmérséklet -adatokat, akár a hőmérsékletet csatlakoztatott hőmérővel, akár a UAR gyűrűvel. Ez a hőmérsékleti adatok segíthetnek megjósolni az ovulációt, és amikor eljön a menstruációja.
2. Fontolja meg, hogy fizetett vagy ingyenes lehetőséget szeretne -e
Noha a legjobban önálló időszakkövetési alkalmazásoknak számos előfizetésre van szükségük, hogy a legtöbbet hozza ki a szolgáltatásokból, a szolgáltatások egyre növekvő mennyiségűek lehetővé teszik a menstruáció ingyenes nyomon követését. Például az Apple Health alkalmazásnak lenyűgözően robusztus szabad periódus -nyomkövetési funkciója van, amely manapság az iPhone -on alapkivitelben szerepel. A fizetett opció azonban további módszerekkel járhat az eszközökből és a közösségi szolgáltatásokból származó biometrikus adatok nyomon követésére. Más alkalmazások lehetnek ingyenesek, de az adatgyűjtésre és a hirdetésekre is támaszkodnak, hogy szolgáltatásokat nyújtsanak Önnek. Ez az oka annak, hogy ha egy adott alkalmazással foglalkozik, akkor érdemes…
3. Olvassa el az alkalmazás adatvédelmi irányelveit
Hogyan tárolja egy periódusos alkalmazás adatait, mi a harmadik fél adatmegosztási politikája, és milyen adatokat gyűjt az alkalmazás rólad (például nyomon követi-e az Ön tartózkodási helyét?) olyan kérdések, amelyeket érdemes megfontolni. Végül az Ön által kényelmes megosztott adatok szintje személyes választás.
4. Vegye figyelembe a céljait
Néhány időszak nyomkövető alkalmazások az időszakra és a tünetek előrejelzésére összpontosítanak. Mások a fogamzásgátlás biztosítására irányulnak, míg mások célja, hogy segítsenek a terhességben. Sok alkalmazás azt mondja, hogy mindent megtehetnek, de az Ön igényeihez legszorosabban igazított alkalmazás megtalálása segít elkerülni a felesleges funkciók fizetését, vagy ha többet akar, akkor.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
