Hogyan lehet kiképezni magát * nem *, hogy aludjon a gyomrán (mert a dokumentumok ellenzi)

Nem is említve, hogy a gyomor alvás néhány nem muszlimuláris hátrányt okozhat: a légzés elhelyezkedése miatt az egész éjszaka egész éjszaka megnehezítheti a légzést, és az ágyneműben lévő allergéneknek is kiteszi Önt. torlódást okozhat - mondja Michael J alvásszakértő és klinikai pszichológus. Breus, PhD, a Purple fő alvási tanácsadója.

De még akkor is, ha teljesen meg van győződve arról, hogy itt az ideje, hogy cserélje a gyomrot az oldalán vagy a hátsó párjához, valójában ez küzdelem lehet. Végül is: „Minden olyan viselkedés, amely sikeresen jó éjszakai alvást eredményez, megnehezíthető, beleértve a pozíciót is” - mondja DR. Széf.

Az is lehetséges, hogy kidolgozhat egyfajta „izommemóriát” egy bizonyos helyzet-gyomoros alváshoz, beleértve a DR-t is. Breus. „Amikor alszik, a teste akár nyolc órán keresztül ugyanabban a helyzetben lehet, tehát ha legalább két vagy három egymást követő héten egy pozícióban alszik, minden alkalommal, amikor lefeküdsz, akkor ez a helyzet valószínűleg úgy érzi a legkényelmesebb ” - mondja. Pontosan ezért okos az alvási helyzet megváltoztatásának megközelítése, akárcsak a szokás megváltoztatása: türelemmel és kitartással.

Hogyan kell nem Aludjon a gyomrán (ha már megszokta ezt), az alvó orvosok szerint:

Mind az oldalsó, mind a hátul alvó helyzet potenciális lehetőségeket jelent a gyomor alvás helyett, mivel mindkettő lehetővé teszi a gerinc semleges igazítását. Az első lépése az lesz, hogy kitalálja, hogy a párnája elég támogatónak érzi magát ahhoz, hogy megkönnyítse bármelyik pozíciót - mondja DR. Széf. Mivel azt mondja, hogy a gyomorhálószobáknak gyakori, hogy vékonyabb párna opciót választanak, lehetséges, hogy inkább vastagabb vagy szilárdabb párnát kell választania.

Ha továbbra is úgy találja, hogy nehezen tud elaludni az új pozíciójában, akkor néhány alvásdokumentummal jóváhagyott éjszakai rituálékba léphet, például a hálószobában a hőmérséklet lefordítása, a kortyolgatott teát, amely a Grogginess-indukáló gyógynövényekkel átitatta, és hallgat egy a hálószobában. vezetett alvás meditáció.

Még ha te vannak Képes a hátadon vagy az oldalán lepattanni, az is nagyon valószínű, hogy éjszaka vagy reggel felébredhet a gyomrán, mondja DR. Széf. "A legtöbb ember éjszakánként körülbelül tízszer változtatja az alvási pozíciókat, és néhányan nem emlékeznek arra, hogy mozogjanak" - mondja. Ha ez megtörténik, ne hangsúlyozza-különösen az első néhány éjszaka, amikor az új pozíciójához igazodik.

Annak érdekében, hogy segítsen a hátán vagy az oldalán tartani, és megakadályozza az alvás bekapcsolását, próbáljon párnákat mindkét oldalra helyezni, mint egyfajta "alvó erőd" - mondja DR. Széf. Egy másik lehetőség: Csináld a szemben Azoknak az embereknek, akiknek alvási apnoja van, gyakran javasoljuk (mert az állapot miatt azt tanácsolják, hogy maradjanak ki a hátuk alvás közben) - javasolja Dr. Breus: „Miközben azt javasoljuk, hogy az alvási apnoei emberek varrjanak egy zsebét az alvó ing hátuljára, és tegyen be néhány teniszlabdát, azt mondanám, hogy megteheti ugyanezt az ing elején, ha megpróbál Maradjon az oldalán, és ne görgessen a gyomrára."

Mindenesetre tudd, hogy a testének teljes mértékben akklimatizálhat egy új-normális alvási helyzetbe. De ha elvégzi ezeket a csípéseket (és tartja meg), akkor a hátsó vagy az alszik, végül ugyanolyan természetesnek bizonyul, és természetesen sokkal inkább támogatja az egészséget.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.