Hogyan lehet megérteni a levegőminőség -indexet (AQI), és megvédeni magát, ha a levegő piszkos

Mi a levegőminőség -index?

A kormány az ország egész helyén levegőt vesz fel, mérve öt szennyező anyag sűrűségét, ideértve: földi szintű ózon, részecskeszennyezés (más néven részecskék, beleértve a PM2-t is.5 és PM10), szén -monoxid, kén -dioxid és nitrogén -dioxid. Ezután ezeket a koncentrációkat egy könnyen érthető besorolásra bontja nulla és 500 levegőminőség-indexről, nulla jelzéssel, tiszta, tiszta levegővel és 500-ra, egy teljesen élvezetes környezetet tükrözve. Bármi, ami több mint 300 -nál van, a „Hide Yo gyerekek elrejtése” kategóriába tartozik. De a dolgok továbbra is 100 és 300 között lehetnek.

A kontextusban a New York City szépia színű utcái jelenleg 160 AQIS-t regisztrálnak Dél-Brooklynban és 370-et a felső-keleti oldalon.

Az AQI besorolások különösen fontosak az olyan egészségi állapotú emberek számára, mint például az asztmában. Az 50-150 -es besorolások egészségtelenek az érzékeny csoportok számára, míg ez a szennyezés szintje valószínűleg nem befolyásolja a lakosságot. A 151 és 200 közötti besorolások befolyásolhatják a „nagyközönség egyes tagjait”, és bármi, ami 200 -nál több, mindenkit veszélyezteti.

Sőt, ellenőriznie kell ezeket a számokat-ez nem elég ahhoz, hogy csak az ég felé nézzen, és lélegezzen be a helyzet felmérésére.

"Csak azért, mert az ég meglehetősen világosnak tűnik, a levegőminőség továbbra is meglehetősen gyenge lehet" - mondta Russell Buhr, MD, PhD, az UCLA Health pulmonológusa, korábban a Well+Good -nak mondta.

Be kell lépnie az AQI ellenőrzésére is, mert érezheti a tűz környezeti hatásait, amelyek még a radaron sem állnak.

"A tűzoltók nemcsak a közvetlen tűzoltó területeken érintik" - mondja Kenneth Mendez, az Asztma és Allergia Alapítvány vezérigazgatója és elnöke, mondja. "A füst sok mérföldre fújhat, és több száz és akár ezer mérföldnyire is érinthet az embereket."Ezért egy kanadai tűz hatásai NYC -ben megjelennek.

És ez fontos, hogy figyeljünk, még akkor is, ha nem úgy gondolja magát, mint olyan személyre, akinek külön kell lennie. "A füst és a hamu olyan káros részecskéket tartalmaz, amelyek még egészséges tüdőt is irritálhatnak" - mondja Mendez.

Hogyan befolyásolhatja a magas AQI nap az egészségét

A krónikus szennyezésnek való kitettség számos egészségügyi problémához vezethet, köztük „stroke, szívbetegség, tüdőrák, valamint krónikus és akut légzőszervi betegségek, beleértve az asztmát”, az Egészségügyi Világszervezet szerint.

Noha a rossz AQI nap itt és ott nem veszélyezteti Önt ezeknek a feltételeknek, azonnali hatásai lehetnek.

"Az orr normál funkciója a szennyeződések szűrése a levegőből, megnedvesítve és felmelegedni a levegőt, hogy a tiszta, nedves, meleg levegő a tüdőbe kerüljön" - mondja Sujana Chandrasekhar, MD, az OTOLARYNGOLÓGIA PARTNER és az Allergy Associates - mondja. "Ha a levegő annyira szennyezett, az orr funkcionalitása, mint az első vonalú szűrő, jelentősen csökken. Ha a száján keresztül lélegzik, mert az orrod irritálódik, a szűrési és felmelegedés/nedvesítési tevékenységek nem működnek."

És amint lélegzik a füstös levegőt, irritálja az orr, a száj, a torok, a szélcső és a tüdő bélését. Ez olyan légzési problémákhoz vezethet, mint a köhögés és a zihálás.

"Bármi, ami irritálódik, amikor áthalad a gége vagy a hangdoboz, hogy a tüdőbe jutjon, köhögni vagy megtisztítja a torkot, ami önmagában további irritációt okozhat abban a területen, amelyben a területet okozó rekedtség vagy lélegzetelállító képesség, beleértve a kitöltést, hogy kitöltse a kitöltést. mondat egy lélegzetben."

Ezenkívül az égő vagy forró részecskék az orr belsejében lévő szőrszálakat énekelhetik, vagy az ajkát, az orrbélést vagy az orális bélést éghetik el. "Amikor az orrbélés annyira kiszárad, az emberek hajlamosak az orrvérzésre. Minél gyakrabban van orrvérzésed, annál hosszabb ideig tart a gyógyuláshoz " - mondja. Ezenkívül a rossz levegőminőség rosszabbá teheti az allergiát és a környezeti érzékenységet. "A rossz levegőminőség kívülről a por vagy a kutya allergiája felléphet."

Hogyan lehet megvédeni magát rossz levegőminőségben

Először az első dolgok, győződjön meg arról, hogy ellenőrzi -e azt az AQI -t. Ezt megteheti az "Aqi közeli" googlálásával, amely el kell vinnie egy térképre, ahol nagyíthat a tartózkodási helyén. Megnyithatja a Google Maps -ot is, kattintson a rétegek gombra, és kapcsolja be a levegőminőséget és/vagy a vadon élő tűzszűrőket. A Google a besorolást „jó”, „mérsékelt” és „szegényekre bontja."

Most itt van, mit kell tennie, ha az AQI szegény.

Kerülje a kinti testmozgást

Amikor edz, akkor a DR szerint öt -hatszor több levegőben lélegzik, mint a normál légzés, mint a normál légzés. Bohr. Ez az ideje, hogy minimalizálja a szennyezett levegő mennyiségét, amelyben lélegzik, ragaszkodva a beltéri edzésekhez.

Viseljen maszkot a szabadban

Ha kimegy, itt az ideje, hogy újraindítsa magát az N95 maszkkal (egy ruha vagy alacsonyabb besorolású maszk nem fogja megtenni a trükköt).

"Ha a légszennyezés veszélyes szinten van, akkor az N95-besorolású maszk védelmet nyújtana a légutak számára", DR. Chandrasekhar mondja. Ha régi maszkot használ, akkor ellenőrizze, hogy kevesebb, mint ötször viselte.

Fenntartja (és tisztítsa meg) beltéri levegőt

Tartsa az ablakokat és az ajtókat bezárva a szennyezett levegőhez kívül. Mivel a szivárgás valószínű, az is jó ideje futtatni a légtisztítóját.

"Kaphat egy kis hepa-szűrő típusú légtisztítót, amely nagyon jól fog működni egy szobában"-mondja. "Nem kell nagy HVAC munkát végeznie az előny megszerzéséhez."

Egy másik ötlet? "A hűvös-köpenyzők is szépek"-. Chandrasekhar mondja. Nedvesnek tartják a levegőt, ami miatt a kis részecskék a levegőben megnehezítik és leesnek, így nem lélegzik be őket.

Maradj hidratált

Ha a levegőminőség gyenge, a bőr kiszáradhat, és a száj légzéséhez vezethet, ami több folyadékot veszíthet.

"Amikor a nyálkahártya membránjaink (az orr/száj/torok/levegő átjárók) szárazak, akkor hatástalanná válnak" - mondja DR. Chandrasekhar. "Ne feledje, milyen rossz ízlés van a szájban, ha a szája valóban kiszáradt? Azért van, mert az ízlelőbimbóid nem felelnek meg abban a állapotban. A hidratálás nagyon helyreállító."

A rossz levegőminőség idején DR. Chandrasekhar gyakran javasolja a sós köd használatát, permetezését vagy gélt az orrában.

"A sós gél nagy rajongója vagyok" - mondja. "Könnyű alkalmazni és nagyon megnyugtató, és hosszú ideig tart."

Szándékosan lélegezzen az orrán keresztül

Ne feledje, amit mondtunk arról, hogy az orrod az első védelmi vonal a szennyezés ellen? Itt az ideje, hogy ezt az akadályt a munkához tegye. Szokni lehet, hogy légzési gyakorlatok elvégzésével alkalmazza ezeket az orrlyukakat.

"Van egyfajta jóga légzés, amelyet Pranayama -nak hívnak. Chandrasekhar mondja. "Ez egy egészséges és nyugodt módszer annak biztosítására, hogy a légiközlekedései megfelelő" testmozgást "kapnak, és képesek ellenállni bizonyos fokú légköri változásoknak. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy elfojtsuk a szorongásokat, amelyek főleg az ilyen rossz időkben rohamosak."

Egy egyszerű pranayama gyakorlat, amelyet kipróbálhat, a légzéshosszabbítás. Kezdje azzal, hogy négy -öt számot ad az orrán keresztül. Tartsa négy számot. Ezután mélyen kilégzzen a szájon keresztül, miközben hangot ad. Ismétlés.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.