Hogyan lehet használni a létrán edzéseket a fitnesz céljainak felé mászásához

Az utóbbi edzések 4 módja az edzőteremben

Emelkedő létra

Annak érdekében, hogy ez partneri edzés legyen, előbb a partnert készítse el a push-up-t, és pihenjen, míg a B partner a guggolásokat végzi. Miután mindkettő befejezte, kapcsolja be a mozgásokat és ismételje meg.

• 1 push-up, 1 guggolás
• 2 push-up, 2 guggolás
• 3 push-up, 3 guggolás
• 4 push-up, 4 guggolás
• 5 push-up, 5 guggolás

Leszállító létra

Annak érdekében, hogy ez partneri edzés legyen, előbb legyen a Partner A Burpees, és pihenjen, míg a B partner az üléseket végzi. Miután mindkettő befejezte, kapcsolja be a mozgásokat és ismételje meg.

• 5 burpees, 5 ülés
• 4 burpees, 4 ülés
• 3 burpees, 3 ülés
• 2 burpees, 2 ülés
• 1 Burpee, 1 ülés

Egyedül hullámzó létra

• 5 bicepsz göndör
• 1 holttest
• 4 bicepsz göndör
• 2 holtteher
• 3 bicepsz göndör
• 3 holttest
• 2 bicepsz göndör
• 4 holtpont
• 1 bicepsz göndör
• 5 holtpont

Partner hullámzó létra

Az A partner félkövér betűvel befejezi a mozgást, míg a B partner Partner befejezi a nem szalagos mozgást. Ismételje meg, amikor a B partner merészen fejezi be a mozgást.

• 5 bicepsz göndör
• 1 bicepsz göndör
• 4 bicepsz göndör
• 2 bicepsz göndör
• 3 bicepsz göndör
• 3 bicepsz göndör
• 2 bicepsz göndör
• 4 bicepsz göndör
• 1 bicepsz göndör
• 5 bicepsz göndör

Az edzéseket az 5-4-3-2-1 struktúrával vagy a progresszív túlterheléssel is összekeverheti.