Hogyan lehet használni a Qigong meditációt a test gyógyító energiájának kihasználására

Milyen előnyei vannak a qigongnak?

A kutatások azt mutatják, hogy a Qigong hosszú listát nyújt a mentális és fizikai egészségügyi előnyökről. És a test energiájának, vagy a Qi -nak az áramlásának megszerzése a gyógyító erejének lényege. "Bármely keringési kérdés, elzáródási kérdés, beragadt energia, stressz, fejfájás-nevezze el-része az elakadt energia tüneteinek, amelyek nem áramlanak"-mondja Park. „A Qigong valóban arról szól, hogy kinyitja az elakadt energiát, és visszahozza azt egy áramlási állapotba."

„Bármely keringési kérdés, elzáródási kérdés, beragadt energia, stressz, fejfájás-neve-az elakadt energia tüneteinek része, amelyek nem áramlanak. Qigong valóban arról szól, hogy kinyitja az elakadt energiát, és visszahozza egy áramlási állapotba.”-Jummee Park, Qiong tanár

Ebben az über-buszos, tech-megszállott időben folyamatosan a fejünkben vagyunk-vagy amint a park elmagyarázza, a felső csakrák, amelyek blokkolják az energia áramlását a testben. A Qigong tehát segít csatlakozni a gyökér csakrákhoz és a földhöz, és újra kinyitja az áramlást, kinyitva a test saját gyógyító energiáját.

És mi a fene még az a "áramlás", amelyet kinyitnak? "Amikor az áramlásban vagyunk, bőséget teremtünk" - mondja Park. „Örömet teremtünk. Tudatosságot teremtünk."Más szavakkal, az áramlás az a lelkiállapot és a test, amely lehetővé teszi a lehető legjobb módját.

Barbour visszhangozza ezt azzal, hogy hozzáteszi, hogy a Qigong gyakorlásának fő előnye a vitalitás. Ez lehetővé teszi a jelen érzését, földelt, tiszta és egyenesen sugárzó.

Kinek lesz?

Őszintén szólva, mindenki számára ez. „A Qigong valóban egy olyan gyakorlat, amely megváltoztathatja az életét”-mondja Barbour-és hatalma fizikai, energikus, mentális és szellemi szintre terjed ki. Hozzáteszi, hogy a Qigong különösen előnyös azoknak a profi sportolóknak, akik meg akarják tanulni, hogyan kell hatékonyabban és megalapozottabban felhasználni az energiájukat.

De ez nem azt jelenti, hogy az embernek profinak kell lennie, hogy gyakorolja; A Qigong szintén nagyon előnyös azoknak az embereknek is, akik fizikai kihívásokban szenvednek, mint a tüdőkérdések, akik talán nem tudnak erőteljesebb gyakorlatokat végezni, például mondjuk, HIIT. "A Qigong a legszelídebb módja a testének mozgatásának ártalma nélkül" - mondja Park. És ha valaki, aki intenzív edzésen virágzik, akkor fontolja meg a Qigong -ot az aktív helyreállítási gyakorlatok potenciális lehetőségének.

Hogyan készülsz fel a Qigong -ra?

Függetlenül attól, hogy osztályban vesz részt, akár otthon gyakorol, fontos, hogy nyitott elmével közelítsen Qigongot - mondja Barbour. Végül is van így sok értéket kell elérni a gyakorlatból.

"A Qigong nagy fémjelzője, hogyan lehet önmagával lenni és lelassulni" - mondja. De az, hogy fontos és könnyű lenni, nem ugyanaz. Alig egyszerű, de ez a Qigong gyakorlásának teljesen szükséges előfeltétele, de ez a Qigong gyakorlásának teljesen szükséges előfeltétele.

Az elménk folyamatosan forog és gondolkodik a következő dologról az örökké hosszú teendők listáján, vagy hova fogunk megragadni a kombucha-t, miután egy tételet kiküszöbölünk, vagy mit elfelejtettünk, vagy ki Elfelejtettem az e -mailt. Mindez kimerítő, ami annál is inkább indokolja a csendet.

Tehát igen, azt mondja, bár nehéz lehet szó szerint állni és 10 percig lélegezni, mielőtt beugrik a Qigong Seshbe, megköszönni fogja magának a figyelemfelkeltő osztalékokat, így fizetni fog neked. És ne feledje, hogy ugyanúgy, mint bármely más meditációs gyakorlat, ehhez fegyelem szükséges. „A meditáció csak akkor működik, ha az elme és a test egyré válik” - mondja Park. Ezért azt javasolja, hogy készítsen valamilyen test remegését, hogy segítsen kapcsolatba lépni magaddal, mielőtt elkezdené.

Mit várhat el egy Qigong osztály során?

Csakúgy, mint bármely más osztályt, akár lélekkerékpár, akár tűpont, a tanártól függően különbözni fog. De a Qigong egyik legegyedibb aspektusa az, hogy a gyakorlat az évszaktól függően is különbözik.

Az öt elem (fém, fa, föld, tűz és víz) mindegyike egy évszakhoz és a testben lévő szervhez kapcsolódik - mondja Barbour. Például az ősz a tüdő Qi -szezon, amely korrelál a fém elemével. Tehát ez lesz a hangsúly az ősz folyamán, miközben még mindig beépíti a többi elem néhány testtartását és mozgását, valamint a harmónia és az egyensúly megtartása a rendszerben.

Csakúgy, mint bármely más osztályt, a Qigong Sessions a tanártól függően különbözik. De a gyakorlat egyik legegyedibb aspektusa az évszaktól függően is különbözik.

Egy másik fontos dolog, amit meg kell tudni, mielőtt a Qigong -t beilleszti, az, hogy bár ez könnyűnek tűnhet, mert a mozgások annyira egyszerűek, lassúak és finomak, ez valójában nagyon intenzív gyakorlat. "A lassú mozgás gyakran sokkal nehezebb, mint a gyorsan mozogni" - mondja Barbour. „Különösen akkor, ha szándékosan kell mozognod."

Megtanulni, mi a Qi, és valóban úgy érzi, hogy ez a gyakorlat fontos része, Barbour szerint. A QI -je „bizonyos értelemben egy kicsit misztikus” - tette hozzá, tisztázva, hogy ez nem feltétlenül valami, ami szuper kézzelfogható. Lehet, hogy csak egy kis bizsergő szenzációnak érzi magát, és eleinte még nem is veszi észre, vagy nem is veszi észre. De azt tanácsolja, hogy csak engedje meg, hogy nyitott és elég tudjon, hogy megtapasztalja.

A gyakorlati szempontból Barbour azt is javasolja, hogy figyelmesen hallgassa meg az oktatóját egy Qigong osztály során, figyeljen a mozgásokra, és ne féljen sok kérdést feltenni.

Az is kulcsfontosságú a testtartás figyelése is. "A testünk olyan, mint egy antenna" - mondja Park. „Tehát ha görbe ül, akkor nem kap teljes energiát az istenitől."

Milyen gyakran kell gyakorolni a qigongot?

Összességében egy nagy, cél megszállott társadalom vagyunk. Folyamatosan megyünk, csinálunk és elérjük. És igen, ebben nyilvánvalóan sok jó van, de amikor ezt a szigorú struktúrát a wellness rutinunkba hozzuk, akkor ez gyorsan fejlődik, mint valami, amit csinálunk, hogy tápláljuk magunkat. Tehát gondoljon Qigongra, mint a figyelmes mozgási gyakorlatok Jomo -ra. "A cél sem a cél" - mondja Park. - Nem arról van szó, hogy valami megvalósuljanak."

Gondolj a Qigongra, mint a figyelmes mozgási gyakorlatok Jomo -ra.

De természetesen, csakúgy Bármi Egészséges szokás, minél többet csinálsz, annál jobb lesz az ellátások kifizetése. Barbour azt javasolja, hogy ez napi gyakorlat legyen. De nem kell egy órás intenzív lőni. Inkább egy qigong gyakorlat reggelenként eltarthat egy kis időt, hogy öt percig tartson néhány testtartást, és beállítsa a következő napot.

Valójában a reggel okos idő a gyakorláshoz, mert amikor felébredsz, „tudatosod szuper tiszta és tiszta, gondolat nélkül” - mondja Park. Barbour hozzáteszi, hogy az alkonyat szintén jó idő, de a nap közepén vagy a magas napon történő gyakorlás határozottan nem ajánlott.

És csakúgy, mint a HIIT edzésekkel túllépni, az sem ajánlott, hogy túlzásba hozza a Qigong -nal. "Nem próbáljuk felhasználni az összes QI -t gyakorolni" - mondja Barbour. - Mi is megpróbáljuk ápol qi.”Tehát alapvetően, ha a gyakorlat során elhasználja magát, akkor az összes értékes QI -jét felhasználhatja.

Milyen fő Qigong testtartások vannak a gyakorláshoz?

Az alábbiakban a Park három egyszerű testtartást oszt meg, amelyeket a Qigong befolyásol, és amelyek célja a trauma felszabadítása és az energia beragadása a testben.

1. Földelő kar nyomja a szorongást

Ennek a szorongást okozó testtartásának elvégzéséhez üljön le keresztezett lábaival, és mindkét kezével ököllel készítsen. Hajlítsa be mindkét fegyvert, és behúzza a könyökét az oldalán. Ezután emelje fel mindkét karját egyenesen az ég felé, miközben belélegez. Ezután lélegezzen ki egy nagy hangos sóhajjal, amely a gyomrából jön, miközben hátradől a karod, a test mellett. Ismételje meg egy percig.

Ez a gyakorlat célja az energia földelése - mondja Park. Tehát minden alkalommal, amikor kilégzed, képzelje el az energiát, és engedje el az elakadt energiát.

2. A lemez testtartásának tartása az alsó hátsó problémákhoz

Park szerint ezt a testtartást úgy tervezték, hogy javítsa a hát alsó kérdéseit és a keringést, és felébreszti az oldalsó testét. Ennek érdekében álljon fel egyenesen, és hajlítsa meg a jobb karját, mintha egy nagy tányér tartana a tenyerét. Lassan kezdje el csavarni a karját a teste felé, majd a fej teteje fölé és vissza a középpontba. "A derekad és az egész tested együtt mozognak" - mondja Park. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

3. Örvénygenerátor a vérkeringéshez

A Park az örvénygenerátor testtartását úgy írja le, hogy „a legegyszerűbb módja annak, hogy saját energiáját generálják a Föld frekvenciáinak elfogadásával és a mag megerősítésével."

Kezdje azzal, hogy egy kicsit jobban áll fel a lábaddal, mint a vállszélesség, és térdével kissé meghajolva. Ezután húzza ki a karját előtted egy körben, mintha egy nagy tengerparti labdát tartana. Belélezzen és kilégzzen néhányszor ebben a pózban.

További meditációt szeretne hozzáadni az életedbe, à la Meghan Markle? Kezdje ezzel, hogy segítsen átjutni egy Ex -en.