Valójában hallgattam a hordható tanácsomat arról, hogy mikor kell aludni, és megdöbbent, hogy mennyire energikusabb vagyok az edzőteremben

A OURA alvásfigyelési képességei

Alvó szakaszok

Alváskor az out négy alvási szakaszot követ: mély alvás (ami fizikailag helyreállító), REM alvás (mentálisan helyreállító), könnyű alvás és ébredés. Jó mennyiségű mély és REM alvást akarsz szerezni, hogy valóban a legtöbbet hozza ki az alvásból.

Alvási pontszám

Ez 1-100-ig terjed, és minél magasabb a pontszám, annál jobb (van értelme!). Az Ön pontszáma teljesen személyre szabott, és olyan adatokon alapul, mint a teljes alvás, a REM, a mély alvás, a pulzusszám, a pulzusszám variabilitása (HRV) és néhány további tényező.

Lefekvés útmutatás

A UAR azt javasolja, hogy mennyi alvást kapjon az individualizált alvási minták és a tanulás megtanulásával tól től Az alvás legjobb éjszakái. Az idő múlásával még újra kiszámíthatja, hogy mikor kell lefeküdnie az optimális teljesítményért a következő napon annak alapján, hogy milyen jól (vagy rosszul) aludtál vagy gyógyultál.

Hónapokig észrevettem, hogy az erőteljesebb edzéseim nem tettek jobban éreztem magam-rosszabbul éreztem magam. Fáradtabb. Nem éreztem magam erősebben. A rutinszerű ellenőrzés során a háziorvosom megkérdezte, hogy elég-e aludni. Azt mondtam, hogy "igen", de aztán elkezdtem azon töprengeni, miért, még nyolc óra elteltével is, még mindig annyira fáradtnak éreztem magam (a vérmunkám azt mutatta, hogy egyébként teljesen egészséges vagyok, olyan korábban létező feltételek nélkül, amelyek befolyásolnák az energiaszintemet).

Ekkor úgy döntöttem, hogy valóban hallgatom a gyűrű alvási idő javaslatát, és a személyre szabott lefekvés számomra 10:15 és 11:15 között van.m. Ahogy az elmúlt hat hónapban megtanultam, csak azért, mert nyolc órás alvás közben órát végez, nem azt jelenti, hogy a legmagasabb minőségű pihenést kapja. "Nem mind a nyolc órás éjszaka jön létre egyenlő! Sok tagunk felfedez valamit, amit nem tudtak, hogy zavarják az alvást, mint egy kisállat, aki éjszaka az ágyra ugrik, túl kora reggel érkezik, vagy egy késő esti étkezés megakadályozza, hogy pulzusuk a helyreállító alvásba csökkenjen. " Caroline Kryder, a OURA tudományos kommunikációs vezetője magyarázza.

Az én esetemben, még akkor is, ha nyolc órát kaptam, megszakítják őket, mert 3 a -nál felkelnék.m. Pisilni, bántalmazni a férjemet, hogy hagyják abba a horkolást, vagy helyet foglaljanak az egyik 85 fontos kutyámnak. Miután foglalkoztam ezekkel az alvási zavarókkal (még mindig a horkoló férj problémáján dolgoztam-ha bárki rendelkezik tippekkel, készítsen nekem egy e-mailt), megnöveltem a mély alvás és a REM mennyiségét. Senkinek sokkjaként sokkal jól pihentem.

Az, hogy a OURA RING alváskövetése miként növeli az edzés teljesítményét

Ha jobb alvást kap, több energiád van. Ez nem rakétatudomány, de igazán azt gondoltam, hogy kiszállom az alvásmentességemet, és jól légy az edzőteremben-határozottan tévedtem.

"Míg az edzések növelik a kitartást és az erőt, az alvás közbeni pihenést és a gyógyulást lehetővé teszik testünknek, hogy alkalmazkodjanak az edzésekre" - mondja Kyrder. "Ennek oka az, hogy edzés közben megtámadja a testét (a szíveden, az izmaid stb.). Ha nem ad elegendő időt a testének ahhoz, hogy felépüljön ebből a törzsből, akkor a következő edzés csak a testi útdíjat adja, ahelyett, hogy segítsen visszatérni az alapvonalhoz vagy erősebbé váljon."

Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy visszaállítsa és újrakalibráljon, erősebbé és funkcionálisabbá téve a következő napra. "Alvás közben a test olyan hormonokat termel, amelyek elősegítik az izmok, a sejtek javítását és az energiafelhasználás szabályozását" - magyarázza Jayne Morgan, MD, kardiológus, a Piedmont Healthcare egészségügyi és közösségi oktatásának ügyvezető igazgatója, valamint a blog alkotója, és a blog alkotója, Lépcsőház krónikák. Ez csak akkor történik meg, ha helyreállító alvást kap, ami a végső cél. "A helyreállító alváshoz a testnek be kell lépnie a nem REM alvásnak nevezett mély alvás szakaszba. Ez az alvás stádiuma, amikor az agyalapi mirigy felszabadítja a növekedési hormonokat, amelyek stimulálják mind az izomjavítást, mind a növekedést."

Amikor a mély alvást összegyűjti, növeli a véráramot az egész testében. "Ezenkívül az alvás mélyebb szakaszaiban megnövekedett a véráramlás és az oxigén bejutása az izmokhoz. Ez támogatja az izmok és a sejtek regeneráló és helyreállítási állapotát is " - magyarázza DR. Morgan.

Végül, az alvás a gyulladás elleni küzdelemmel küzd a prolaktin növekedésével. "A prolaktin egy olyan hormon, amely elősegíti a gyulladás szabályozását, alvás közben is felszabadul. Tehát, nincs elég pihenés és alvás? A test és az izmok fokozott gyulladása, az izmok helyreállításának helyreállítása és regenerációja ellen dolgozik. És tehát az a fordított, hogy az alváshiány veszélyezteti a további sérüléseket " - mondja DR. Morgan.

Tapasztalatom

Az elmúlt fél évben nagyon szorgalmasan követtem a gyűrűm személyre szabott lefekvésedét (kivéve a hétvégéket, mivel én is tudok aludni, és egyébként is használhatom őket pihenő vagy helyreállítási napokként). Legkésőbb 11 p -ban lefekszem.m. hétköznapokon, és észrevettem, hogy minél korábban megyek lefeküdni, annál jobban érzem magam másnap. Nincs Brainer, igaz, igaz? Ami igazán meglepett, az volt, hogy mennyire jobb az előadásom az edzőteremben. Úgy éreztem, hogy többet tudok felvenni: több futásteljesítményt és lejtőt a futópadon, valamint a súlyteremben nehezebb súlyokat.

Az alvás mennyiségének (és minőségének) köszönhetően, amit kaptam, érzem (és látom!) A tényleges izomnövekedés, és ez nem olyan, amit korábban tapasztaltam, amikor az edzőterem előtt kávé- és energiaitalokra támaszkodtam, hogy tápláljam a testem. Az én energiám az edzőteremben (két naranzory fitnesz órát veszek, amelyek hetente HIIT-alapú edzések, majd hetente két-háromszor kocogni és emelni a súlyokat a helyi tornateremben) fenntarthatóbbak, én is. - 20 perc elteltével, mint régen, nem gázos. 30 percig tudok kocogni, majd még mindig képes vagyok megállítani vagy felemelni az üzemanyagot, amely még mindig a tartályban maradt.

Íme néhány példa a oUma gyűrűs alvási adatokra:

Az alvás éjszakájára 94 százalékos "hatékonysági" fokozatot szereztem az alvásom során. Miközben ténylegesen hét órán át "aludtam" (másodpercen belül látni fogom), a gyűrű nyomon követte, mennyire optimalizáltam a pihenésemet.

Mélyebb pillantást vetett az alvási show-k minőségére, tisztességes REM alvást kaptam, de mélyebben tudhattam volna. Még mindig-egyértelműen elég mély alvást kaptam, hogy másnap elősegítsem az edzőteremben való előadásomat.

És itt van az én tevékenységi pontszámom azon a hétfőn: Azon a napon összetörtem az Orangetheory osztályomban, és ráadásul 45 percig sétáltam a kutyáimra, mindazonáltal, hogy 12 000+ lépést tettek, és közel 800 kalória égett. Ez annak köszönhető, hogy milyen jól gyógyultam az éjszaka közben (plusz a táplálkozási és stresszszintem tetején maradtam!).

Éjszaka az alvásminőségem azt jelzi, hogy több helyreállítási időre van szükségem, a OURA másnap reggel jelentést küld nekem, ami azt sugallja, hogy a mozgásban levő bevágást (akár szelíd mozgás, akár pihenőnap) küldje el. Ezek azok a napok, amikor kihagyom az edzőtermet, vagy egy rövid sétára megyek a kutyákkal, hogy szünetet tartsanak a testemnek (bővebben arról, hogy miért extra fontos, hogy pihenőnapokat adj magadnak).

Másnap szünet után még inkább pumpált és energikusabb vagyok az edzőteremben-sokkal hatékonyabb vagyok. Olyan, mintha egy 5 százalékos akkumulátor telefonon voltam, amely az éjszakát töltöttem (nem vagyok orvos, de ez alapvetően ... mi a jó alvás, igaz, igaz? Egy jó telefonos töltő?). Ez az a visszaállítás, amire egyértelműen szükségem van, és nagyon jó, ha a out gyűrűjét arra használhatjuk, hogy emlékeztetőket küldjek nekem, hogy erre szükségem van a fitnesz utazásom során.

"Ha helyesen és jó elkötelezettséggel és motivációval használják, a fitnesz -nyomkövetők olyan eszközök, amelyek segíthetnek mind a mozgás, az alvás, a kalóriafogyasztás, az energiafelhasználás és más egészséggel kapcsolatos tevékenységek motiválásában és ösztönzésében. Sok szempontból edző és/vagy elszámoltathatósági partnerként szolgálnak " - emlékezteti DR. Morgan.

A out gyűrű volt az elszámoltathatósági partner, amelyre fitnesz rutinomnak hosszú ideig szükséges, és a kifizetések show-k.

De várj, van még! Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.