Egy hónapig minden héten kaptam masszázst, és itt van, amit megtanultam
"A masszázs gyakorisága az egyes tényezők, például sérülések, kellemetlenségek és célkitűzések alapján változik" - mondta Clinton Kyles tanúsított masszázs terapeuta. Ha csak az általános jólét fenntartására törekszik, Kyles egy havi 80 perces masszázs általános iránymutatását javasolja. „Ha a közelmúltbeli vagy intenzív sérülésekkel foglalkozik, akkor hetente egy 50 perces masszázs két-három hétig a leghasznosabb. A krónikus vagy régóta fennálló fájdalom kezelésekor havonta két 80 perces masszázs ajánlott ”-tette hozzá.
Csakúgy, mint egy bizonyos fitnesz rutin javíthatja az egészségét, a megfelelő masszázs pozitív eredményeket eredményezhet, de a próba és a hiba szükséges, hogy megtalálja a legjobban illeszkedést. "A masszázs nem mindenféle típusú terápia, és egy kicsit hozzászokhat, mielőtt megtalálja a megfelelő terapeutát és stílust, amely az Ön számára megfelelő"-mondja a Squeeze társalapítója és vezérigazgatója, Brittany Driscoll.
A heti masszázsok lehetséges hatásai
Bár további kutatásokra van szükség, az Emory University egy 2012 -es tanulmánya szerint az ismételt masszázsterápia tartós hatása van. A svéd masszázs előnyei, amelyek könnyű érintéssel, a relaxációhoz-a növelt hangulat, a megkönnyebbült stressz és szorongás és a jobb alvás előnyei. A mély szövet viszont nagyobb nyomás felhasználásával célozza meg az izmok szorítását és a fájdalmat.
"Úgy gondolom, hogy a masszázs az egyetlen öngondozási rituálé, amely lehetővé teszi számomra, hogy valóban kihúzzam és feltöltsem"-mondja Driscoll. „A masszázs áramlik a vérem, meglazítja az izmaimat, és csökkenti a testem fájlokat. Ez csökkenti az érzelmi és mentális stresszemet is."
Mi történt, amikor egy hónapig heti masszázsokat kaptam
A szakmai világhoz való csatlakozás óta a masszázsok ápolt rituálévá váltak az öngondozási rutinomban. De mivel a drága oldalon vannak, hagyományosan egy órás masszázst tartok negyedévente egyszer. (A Thumbtack szerint a masszázs országos átlagköltsége ülésenként 100 USD, de az árak jelentősen eltérnek.)
A heti masszázs utazásomat a Squeeze Denver helyén kezdtem el, ahol egy 50 perces masszázs 129 dollár tagság nélkül (ami 95 dollárra csökkentené). A modern élet igényei mellett a hátamat izomcsomók sújtják. Az első teljes testmasszázsom utáni fizikai jólétem azonnali különbségei boldogok voltak, de várhatóan az izomfeszültség, a jobb keringés és a jobb emésztés volt. Általában közepes nyomást kérek egy ilyen klasszikus masszázssal, és a kedvenc mellékhatásaim mindig is a természetes ragyogás volt az arcom és csökkentett puffadás a hasomban.
Megmutattam a második ülésemre, amely teljesen kimerült a munkából, és egy hagyományosabb svéd masszázst választottam, könnyebb nyomással, hogy bekapcsoljam a parasimpatikus idegrendszerbe. Nyugodtan éreztem magam, de gyorsan a régi szokásokba esett, amikor a kinevezésem után más ügyekbe rohantam. Csak a harmadik héten kezdtem el az idegrendszer megnyugtatásának mentális előnyeit. Mivel gyorsan tudtam megkönnyíteni a munkamenetet, mivel ezen a ponton annyira megszoktam, a nyugalom tapintható volt. Jobban felkészültem a napi nyomás kezelésére, és a hét hátralévő részében észrevettem az alvásminőséget.
A negyedik és a végső látogatásom során egy mély szöveti masszázst választottam, ütőszereplővel, amely egy nehezebb kezét használja az izomszövet felbontására. Egyenesen egy erő-edzési osztályból jöttem, és el akartam pihenni a túlmunkált izmaimat. A következő napokban észrevettem, hogy nem vagyok olyan fájó az edzésemtől, mint általában utána. És a tudomány összeadódik: Mivel a masszázs csökkentheti az izom duzzanatát, ez gyorsabb gyógyulást eredményezhet.
Míg a masszázs minden héten adózik a pénztárcán, a következetesség lehetővé tette a testem számára, hogy minden kumulatív hét zökkenőmentesebben pihenjen. Lehet, hogy nem engedhetem meg maguknak, hogy egész évben tartsák fenn ezt a szokást, de a kísérlet után határozottan elmondhatom, hogy a helyi masszázstáblán találsz engem, amikor csak lehetséges.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Rapaport, Mark H., et al. „Az ismételt masszázs hatásainak előzetes vizsgálata a hipotalamusz-hipofízis-mellékvesére és az immunfunkcióra egészséges egyénekben: A hatásmechanizmusok vizsgálata és az adagolás." A Journal of Alternative és Komplementer Medicine, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. „A sportmasszázs hatása a teljesítményre és a helyreállításra: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." BMJ Open Sport & Training gyógyszer kötet. 6,1 e000614. 7. május. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
