Egy hétig edzés előtt kipróbáltam a kreatin gumiket, és az edzésemre hozott energia nem volt normális

Mindenekelőtt fontos, hogy ne feledje, hogy a test természetesen előállíthatja ezeket az aminosavakat, ha bizonyos ételeket fogyaszt, ha bizonyos ételeket fogyaszt. Bonci szerint a kreatin csak az állati forrásból származó ételekben található meg, és a legelterjedtebb a marhahúsban, a sertéshúsban és a halakban. "Az ilyen típusú ételek fogyasztása napi kreatinfogyasztást eredményez napi egy -két gramm" - mondja Bonci. "De ne feledje: Amikor összehasonlítjuk a kreatinot az ételekben a kreatinnal a kiegészítésből, fontos felismerni, hogy a kreatintartalmú ételek fehérjét és ásványi anyagokat is biztosítanak, míg a kreatin -kiegészítő csak a kreatint, semmi mást nyújt, semmi mást."De mivel a kreatin nem érhető el növényi forrásból származó ételekben, megjegyzi, hogy a kreatin üzletek a vegán vagy vegetáriánus étrendet követő emberekben alacsonyabbak lehetnek.

Ennek ellenére a kreatin -kiegészítők kipróbálása megvan a java. A Bonci ajánlása szerint azonban mindig a legjobb, ha konzultálunk egy sport dietetikussal, aki alaposan értékelheti az általános bevitelt, és útmutatást nyújthat a kiegészítéshez, mielőtt megkezdi a kiegészítést.

A kreatin előnyeibe belemerülve Bonci megjegyzi, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ez hasznos lehet a testmozgás teljesítményének javításában, a fáradtság csökkentésében, és potenciálisan szerepet játszhat a hangulat, a stressz és a kognitív egészség javításában. És amint már említettük, a kiegészítés elősegítheti a kreatin bevitelének növelését anélkül, hogy az állati alapú ételekre támaszkodna. „A teljes ételek [hajlamosak] hosszabb ideig tartani a metabolizálást, ami befolyásolhatja a gyógyulást [a kiegészítéshez képest]”, DR. Smith-Dryan azt mondja.

De a fő különbség az adagolásra és az összegre jut, hogy egyszerűen étkezni fog. „Van körülbelül 0.8 gramm kreatin négy uncia csirke-25 gramm fehérjet-így öt gramm kreatint az étrend révén, akkor hat csirkemellet kell fogyasztania, és ez 125 gramm fehérje. Smith-Dryan azt mondja. A dolgok perspektívába helyezésére kapsz egy gramm kreatint a Create Gummy -n.

Sőt, Bonci azt mondja, hogy a kreatin segíthet az atlétikai teljesítményben. "A kreatin -kiegészítés növelheti az izmok foszfokreatin szintjét, valamint a szabad kreatinot, ami késleltetett fáradtságot eredményez. Segít az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában is, amely a sejtekben a legalapvetőbb energiaforma "-mondja Bonci, amelyet hozzáteszi. "A kreatin -kiegészítés javulást eredményezhet a testmozgás teljesítményében, a gyorsabb gyógyulásban, a sérülések megelőzésében, a megnövekedett izomerősségben és a tömegben, a javult teljesítményben, a csökkentett görcsök és a késleltetett fáradtság" - mondja.

"A kreatin -kiegészítés javulást eredményezhet a testmozgás teljesítményében, a gyorsabb gyógyulásban, a sérülések megelőzésében, a megnövekedett izomerősségben és a tömegben, a javult teljesítményben, a csökkentett görcsös és késleltetett fáradtságban.-Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN

Néhány kutatás rámutat néhány terápiás előnyre is, amely a kreatin fogyasztásához kapcsolódik. Egy régebbi 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítés biztonságos, hatékony és tolerálható kiegészítést jelent a gyógyszeres kezeléshez a diszfunkcionális energiacseréhez kapcsolódó agyi rendellenességek kezelésére. Eközben egy újabb, legfrissebb 2019 -es tanulmány a kreatint értékelte a hangulat növekedésére gyakorolt ​​pozitív hatásait. Végül, egy 2021 -es tanulmány megvizsgálta a kreogtitív egészségre vonatkozó kreatin előnyeit és annak felhasználását az agyi sérülések kezelésére. "A kreatin -kiegészítés javíthatja az agy véráramlását, fenntarthatja az ATP energiáját az agyban, és csökkentheti a reaktív oxigén közbenső termékek szintjét, ami az agykárosodás csökkenését eredményezheti, amely gyakran a másodlagos sérülés néven ismert agyrázkódást követi" - mondja Bonci.

Azt mondta, DR. Smith-Dryan megjegyzi, hogy a kreatin fogyasztásának előnyei nagymértékben függnek az embertől és az életmódjuktól. De általában véve, ez segíthet az izmok helyreállításában, az energiát fokozhatja, és potenciálisan segíthet az edzés hatékonyabbá tételében. Az adagolás szempontjából DR. Smith-Dryan hangsúlyozza annak fontosságát, hogy összhangban maradjon a napi kreatin-kezelési rendtel. "Gyakran az emberek elfelejtik a port, de a gumik bármikor megtehetők, és remélhetőleg legalább naponta" - mondja. Bonci azt is javasolja, hogy naponta legfeljebb három -öt grammot vegyen be.

Ezenkívül a kreatin fogyasztása körül (vagy utána) valamilyen fizikai aktivitással foglalkozik, bár koffeinmentes, potenciálisan növelheti annak hatásait. „Tudjuk azt is, hogy a testmozgás körül elfogyasztott bármi általában jobban felszívódik az értágítás és az energiafelhasználás miatt. Gyakran szeretek a kreatinomat reggel vagy késő délután elhozni, mivel az agyunkban kreatin is van, és ezáltal enyhén növelheti az energiát ”-mondja Bonci.

Kipróbáltam a kreatin gumiket, és így befolyásolták az edzésprogrammat

Az edzés előtti jam-ja? Számomra ez határozottan nem. A nagyon koffein -érzékeny kategóriába tartozom, és alig tudok tolerálni egynél több csésze Joe -t; kapok nagyon ideges. Ennek ellenére az egyik legfontosabb prioritásom, hogy a túlzott koffeinmentes érzésem során növeljem az energiámat anélkül, hogy túlságosan koffeinmentesnek éreztem magam.

A kezdők számára imádtam azt a tényt, hogy az adagomat az alapján tudtam ellenőrizni, hogy mennyit fogyasztok. A csomagoláson azt mondja: „Építéshez: Vegyünk három -öt gumit; Karbantartáshoz: Vegyünk két -három gumiket.- Az utóbbit választottam, mivel ezt a terméket elsősorban a testmozgás előnyei miatt teszteltem.

Megpróbálok minden délután gyors edzést folytatni, de a nap előrehaladtával hajlamosak vagyok a fókuszba (és a pelotonra való ugrás motivációját), és alacsony energiát érezek. Ezen a héten elkezdtem két kreatingörgöt szedni egy nagy pohár vízzel párosítva, mielőtt a helyhez kötött kerékpárra szálltam.

Röviddel a Gummies evése után azonnali energiafelhasználást éreztem, mint például a fehérjebő vagy pohár matcha lecsökkentése után. Eleinte kissé aggódónak éreztem magam, talán az egész testemben megnövekedett véráramlás érzés volt. Várj, túl sokat vettem -e? De kb. 10 perc elteltével a szorongásom látszólag eloszlatott, és minden, ami elmaradt, az energia koncentrált formája (szia, aminosavak), amely segített megtalálni a motivációt a kerékpáron való ugráshoz. Valójában ez nagyon más és sokkal kellemesebb volt, mint az a zavaró érzés, amelyet az edzés előtt egy energiaital kortyolgatása után kaptam. Nem volt rábukkanásom, és nem kaptam meg azt az alagútszerű látás érzetét, amelyet gyakran csinálok, amikor a túlzott koffeint lenyelem. És minden nap, amikor ettem a gumiket, ugyanolyan pontos módon éreztem magam.

Valójában ez nagyon más és sokkal kellemesebb volt, mint az a zavaró érzés, amelyet az edzés előtt egy energiaital kortyolgatása után kaptam. Nem volt rábukkanásom, és nem kaptam meg azt az alagútszerű látás érzetét, amelyet gyakran csinálok, amikor a túlzott koffeint lenyelem.

Ami azt illeti, hogy ez befolyásolta az edzésemet, úgy éreztem, hogy több energiám lenne az utazás során, és összességében kevésbé fáradtságom volt. A gyógyulás a szokásosnál sokkal könnyebben érezte magát, és a kerékpárról nem kaptam a szokásos görcsöket, miután kiszálltam a bicikliből. Összességében az utolsó gondolataim szerint ezek a gumik nagyszerű módja annak, hogy legyőzzék a kreatin világba való belépés akadályát, amely szinte bárki számára elérhető. (Ráadásul sokkal jobban érzem magam, mint egy neon színű edzés előtti ital, amely alapvetően egyirányú jegy a savas reflux számára.)

Az RD elmagyarázza, mit kell enni az optimális energia érdekében:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.