3 hétig kipróbáltam a „funkcionális tartomány kondicionálását”, és olyan volt, mint a boot tábor az elmémhez

A Wodky mozgási tartományokon való áttérés olyan, mintha a fibroblasztjaidnak rossz tervet adnának. "Azt hiszem, így kellene működniük" - vállat vont, és zárt mozgástartományt készítenek, és építenek egy ízületet. Dr. Broser figyelmezteti, hogy ez a szövetek ismétlődő terheléséhez és az idő múlásával az ízületi degenerációhoz vezethet. Az FRC úgy működik, hogy a megfelelő üzenetet elküldi a fibroblasztoknak-a mozgási minták gondosan kalibrált dewonkifikációja.

Úgy hangzik, hogy szuper divatosnak kell lennie? Jól…

- Kaparja le az állát a gallércsontja mentén - utasította Elgas az első FRC osztályom során. - Most képzelje el, hogy vizet önt ki a füléből a vállára. Kövesse nyomon az eget az állával. Fültől válltól, állától a mellkasig-jó dupla-kin. Most lépjen fel a lépéseire."

Őszinte legyek, az első gondolatom az volt, … Ezek csak nyaki körök.

Valójában ellenőrizték az ízületi forgások (autók), a mobilitási edzés standard része. Ők az FRC alapja, egy valódi svájci hadsereg késsel, diagnosztikával, karbantartással, képzéssel és rehabilitációs alkalmazásokkal. A teljes testű autók rutinja az egyes ízületek mozgási tartományának átfogó feltárása, a nyaki gerincétől a bokájáig.

Egy dolog, ha néhány nyakköröt készítünk; egészen más, ha három egyenes percig tudatosan csináljuk őket. Egy idő után elkezdtem észrevenni a mozgás árnyalatait, és amint az időm lejött, teljesen új megértésem volt a nyakamról. Lemozdítottuk a gerincemet, majd itt volt az ideje a vállaknak és a scapuláknak. Óvatos kíváncsisággal közelítettem meg ezeket az autókat. Ingre tettem, vagy véletlenül gördült a bal oldalamra alvás közben, elegendő volt ahhoz, hogy kiabáljon. Hogyan fogok kezelni három egyenes perc autót a sérült vállamon?

Elgas jóval előttem volt. Elmagyarázta, hogy az autók célja a fájdalom mentes mozgástartomány. Ha fáj, akkor azt mondta nekem, vissza, amíg nem. A bal vállautóm kevésbé nézett ki egy körnek, és inkább egy csomós Pac-embernek, de nem éreztem volna, hogy jobban felhatalmazást kaptam: A vállamat oly módon tudom mozgatni, amely nem árt!

Az a tény, hogy meg tudtam csinálni az FRC -t sérüléssel, kiemeli annak legnagyobb erejét: az inkluzivitást. Nincs szükség alapszintű fitneszre ahhoz, hogy valamit kihozzanak belőle, és a cél a tiszta funkció. Persze, az a szint, amelyet gyakorolok, nem eléggé kielégíti a kardio- és erőigényeimet, de elég könnyű hozzáadni az FRC -t egy meglévő edzési rutinhoz anélkül, hogy kiégne.

Az osztály vége után Elgas megadta nekem a házi feladatomat: végezzen autókat minden nap. Javasolta a „reggeli, ebéd és vacsora, harapnivalók” ütemtervét. A „Reggeli kávé és pattogatott kukorica egy film alatt telepedtem le.„A napi autók segítettek nekem az összes ízületem tudatosságának ápolásában, így hetente kétszer -háromszor az osztályban a vállamra összpontosíthatunk.

Az Elgas az FRC Toolkit használatával tervezett egy programot, amely egy csomó félelmetes névből áll: I., II. És III. Szintű autók, vödrök/sínek (progresszív/regresszív szögeles izometrikus betöltés), PRH/PRLO (passzív tartományok tartása/felemelkedése ), és a pozitívan ijesztő hangzású „excentrikus idegi hornyolás.-Megkímélem neked az élettani leckét, ők izometrikus gyakorlatok furcsa helyzetben, amelyet örökké tartanak.

"Végső soron ezeknek a különféle edzési rendszer -protokolloknak a végrehajtása arra fog vezetni, hogy inkább egy ízületi kapszulát készítsünk, a minőségi kötőszövetben rétegezzük, majd növeljük az izomszabályozást, a kitartást és az erőt azokban a pozíciókban" - magyarázza Elgas.

Az, hogy hogyan néz ki az edzési protokoll, a hallgató igényeitől, az edző képzeletétől és bármilyen eszköztől függően függ. Az egyik ülés arra késztette, hogy arcom lefelé feküdjek a hátam mögött hajlított karommal, mintha letartóztattak volna, és belső vállforgást használva az ökölbe a farokcsontomba nyomtam. Egy másik alatt egy jóga szőnyegre fektettem a karommal 90 fokos szögben; Elgas óvatosan nyomta a karomat a padló felé, miközben ellenálltam, mint a kar birkózás furcsa tápláló változata.

Az FRC célja a testi ellenőrzés, de határozottan van egy erős mentori szempont is. Ha az a gondolat, hogy valaki szándékosan ellenőrzi a közös mobilitást, akkor az FRC nem az Ön számára.

Kedvenc gyakorlatom az volt, hogy egy falhoz támaszkodtam a karom fölött, mintha egy láthatatlan partira ütöttem volna, csúsztattam a gerincem felé, és alacsony erőfeszítéssel tartottam. Körülbelül hét perc elteltével az izmaim remegtek, és én kifogytam az energiából. Amikor elmentem a falról, a legcsodálatosabb megkönnyebbülés érzése rohant át a vállamon és a karomon.

Három hét telt el, és bár a vállam nem 100 százalék, az a sok jobb. Nem kétséges, hogy az izometrikus terhelés befolyásolta az izom- és kötőszövetemet, de a legnagyobb változás, rájöttem, a mentális. Ha engedélyt adtam magamnak az osztályban a fájdalommentes mozgás tartományának felhasználására, rájöttem, hogy nincs ok arra, hogy olyan dolgokat csináljak, amelyek fájnak kívül osztály. Kiderült, hogy a gondolkodásmód rossz hozzáállás volt; ész az ügy.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.