Minden nap reggel megpróbáltam első dolgot naplózni egy hónapig, és arra gondolok, hogy milyen katarikus lehet ez a rituálé

De a naplózás jóval egy adott körülményen túl segíthet. A tollat ​​papírra helyezve elismerheti, elfogadhatja és elengedheti az energiát, amely mérlegeli Önt, és akadályozhatja az élet különböző aspektusainak átélését. Winkler szerint ez a mentális egészség, a kapcsolatok és a jólét általános érzetének erőteljes eredményeinek kaszkádjához vezethet. „A naplózás előnyei között szerepel a mélyített jelenlét, a belső béke és az öntudatosság, a szorongás és a depresszió csökkentése, a szélesebb képesség, hogy rugalmasak legyenek önmagukkal és másokkal, valamint a mindennapi élet mélyebb célja”-folytatja ... mindegyiket, amit én vagyok. - szeretne nyitott karokkal üdvözölni.

Susan Chen védikus meditációs tanár elmagyarázza, hogy az első dolog reggel a napi naplózás felerősítheti ezeket az előnyöket azáltal, hogy a nap hátralévő részét a siker érdekében állítja fel. "Olyan gyakran, amikor felébredünk, elménk gyorsan elárasztódik a napi feladatokkal és aggodalmakkal"-osztja a nő. „Ennek a mentális robbantásnak a közepette könnyű elrontani ezeket az igényeket, és elhanyagolni a saját jólétünket.Magától értetődik, hogy az e -mailek és a társadalmi hírcsatornák beolvasása, miközben még mindig az alvást dörzsöli a szeméből. A helyén a naplózás egyensúlyt és földelést biztosít, amelyet egész nap magával vihetsz. „Szánjon időt arra, hogy bejelentkezzen és megtisztelje, hol vagy, ki leszel, és amit észrevesz, nem csak az, hogy ebben a pillanatban jó” - tette hozzá Winkler. „Ha szándékosan kezdi el a napját, akkor szándékosabb lehet az irányába."

A reggeli naplózási tapasztalataim

Mivel a közelmúltban megvizsgáltam a hálás és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot, úgy döntöttem, hogy elindítom a bejegyzéseimet, hogy három dolgot felsoroljak, amiért hálás voltam. Ez magában foglalta a hétköznapi (mint például az ízletes hideg sörfőző kávé élvezését) a kicsi, de nem jelentéktelen élvezetekig (mint például egy nagyon kielégítő BM az ébredéskor), de olyan nagy képeket is, amelyeket gyakran nem ismerek el. Például időbe telt, hogy hálás legyek a munkám természetének nyújtott szabadságért és rugalmasságáért. Olyan emberekről is írtam, akiknek hálás voltam az életemben és miért. Mivel a mások iránti hála kommunikálása segíti az oxitocin felszabadítását (és megosztásában), és elősegíti az erősebb társadalmi kötelékeket, megosztottam az érzéseimet azokkal, akik a bejegyzésembe kerültek, és megérintették, hogy mindegyiket megérintették, amikor meghallgatták.

Ezután frissítéseket írtam bizonyos mérföldkövekről és kapcsolatokról. A folyóirat-tárgyalásom elején megjelöltem a LA-ba költözés négyéves évfordulóját, amely arra késztette, hogy gondolkodjak azon, hogy hol vagyok most, szemben az akkoriban. Ahelyett, hogy a szokásos gondolkodásmódomnak ahelyett, hogy javulni kell, és hol kell lennem, gondoskodtam arról, hogy az általam elért haladásra összpontosítsam, és összpontosítsam az előrehaladásra. Azáltal, hogy jobban figyelmes vagyok a gondolataimmal, rájöttem, hogy a négy évvel ezelőtti ME büszke lesz arra, hogy hogyan nőttem fel-és mit teljesítettem.

Amikor csak emlékeztem rájuk, visszaemeltem az álmokat, hogy az előző éjjel, az általuk kiváltott érzések, és mit jelenthetnek. Néhányan betekintést nyújtottak az egyes emberekkel és helyzetekkel kapcsolatos összetett érzéseimbe, és a rájuk való folyóirat segített nekem néhány igazság feltárását. „Amikor kizárólag az életünket a fecsegő elméből futtatjuk, elveszítjük a kapcsolatot a bölcsesség és az intuíció mélységével” - magyarázza Winkler. „A naplózás segít megtisztítani a zajt és a törmeléket, hogy könnyebben hozzáférhessen a mélységhez."

Ezen felül általános hőmérsékleti ellenőrzéseket végeztem arról, hogy az elmém és a hangulatom hogyan ment egy adott reggelen. Nem volt minden szép, de megkönnyebbültem, hogy felfedezzem néhány tendenciát, amelyek kevésbé terheltnek éreztem magam. Például néhány egymást követő napot tapasztaltam a fokozott ingerlékenységről, ami megkérdőjelezte, hogy elveszítem -e a gőzt az új reggeli rutinommal azóta elért haladással. Egy héten belül rájöttem, hogy ez a temperamentum-legalábbis a PMS-nek tulajdonítható, és nem tudtam gyakorolni a jógát azon a héten, ahelyett, hogy úgy éreztem volna, mintha „kudarcot valltam” a gondolkodásmódom javítása érdekében tett erőfeszítéseim során. „Könnyű eltévedni az állandó gondolkodás kaszkádjában, vagy az érzelmek változó dagályaiba fulladni” - osztja Winkler. A naplózás azonban horgonyként működhet, hogy „áthidalja a rést a hiedelmek korlátozásától a bőségig” - mondja, a minták megvilágítását és a túlélő elme megvilágítását, egyébként hiányozhat.

A bejegyzéseim során őszinte maradtam, miközben összehangolt erőfeszítéseket tettem a dolgok pozitív (vagy legalábbis produktív) gondolkodásmódjának keretére. Még akkor is, ha funkban lennék, tudatosan elkerültem, hogy gondolataimat „rossznak” tartsam, és negatív önbeszélgetéssel engedjék el. "Mindaddig, amíg kíváncsi belső felfedezéssel folyik és elkerüljük az önmegítéletet, felbecsülhetetlen értékű lehet a személyes növekedés gyorsításához"-magyarázza Chen. Miután kiírtam a fájdalom pontjait, megkérdeztem, miért érezhetem egy bizonyos módon, és mit tehetek, hogy kijusson belőle. A legtöbb esetben egyszerűen emlékeztettem magam, hogy tartsa az államot és a fejem felszínen, és hogy a dolgok nem csak tudnak, hanem akarat jobbulást.

Végső elvitel

Miután minden reggel egy hónapig naplóztam, kérdés nélkül elmondhatom, hogy ez olyan módon jutalmazza, amire soha nem számítottam. Mivel az egész életen át tartó mentálhigiénés küzdelemben részt vevő személyek, akik általában egy közmondásos üveget félig üresnek látnak, őszintén felvázolom, hogy milyen gyorsan tudtam használni a naplózást az önfelfedezés, az elfogadás és a katarsis eszközeként. Az a tény, hogy naplóztam, mielőtt a feladataimra hajlamos voltam, segített a nap elindításában egy nyugodtabb, tisztább fejtérrel-ami önmagában csoda, mivel messze nem vagyok reggeli ember vagyok.

Mindenekelőtt a legnagyobb játékváltó volt az önértékelés, az én reggeli naplózási rutinja. Jól tisztában vagyok azzal, hogy a saját legnagyobb kritikusom vagyok, és nehezen vagyok szelídnek. A belső monológom őszinteséggel történő átfogalmazása azonban és Kegyelem-nap a napról-napra-hihetetlenül hatalmas volt. Nem mindig könnyű felismerni az élet pozitív dolgait, különösen, ha lemondok, de képes voltam elősegíteni a megvalósítás érzetét a gondolkodásmód elmozdulásától, és még az öröm legkisebb pillanatait is értékelni, amelyeket minden nap hoz.

Összegezve: a napló gyakorlatom oly sok szempontból gazdagította a reggeleimet és a mentalitást. Abszolút folytatom vele, és mindent megteszek, hogy az oldalon és a világon túl lefordítsam a betekintést.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.