Kipróbáltam a ketogén étrendet, hogy segítsek a szorongásomban--mi történt

A ketogén étrend enyhítheti -e a szorongást? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Találkozni a táplálkozási szakemberek hírességeire esküsznek

Ha ezt megteszem, akkor mindent bemegyek, ezért ütemezem a találkozót Charles Passler, DC -vel, egy táplálkozási és élet edzőjével, akinek a hírességek, köztük Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio és Amber Valletta. , hogy csak néhányat említsünk, megfordultak. Hallottam pletykákat arról, hogy képes-e a szorongáscsökkentő technikákat személyre szabott étrendi ajánlással infúzni, és kíváncsi vagyok, hogy többet megtudjak.

6: 30 -kor p.m., DR vagyok. Passler napi utolsó betege. Két órával később csak felére mentünk, amiről beszélni akart, és még az ételt sem említette. Ehelyett a stresszről beszélünk. (És néhány nappal később ütemezem a nyomon követési találkozót, hogy átmegyünk az étkezési tervemen.)

Két órával később csak felére mentünk, amiről beszélni akart, és még az ételt sem említette.

"Amikor a sejtjeid stressz alatt vannak, nem működnek megfelelően, sőt néha meghalnak", DR. Passler mondja. "Ez gyulladáshoz vezet."Annak biztosítása érdekében, hogy a sejtjeid ne legyenek hangsúlyozva, DR. Passler szerint fontos az étkezési szokások, a hidratálás, a légzés, a testmozgás és az alvás kezelése. Ha nem kap elegendő vizet, a sejtek gyulladhatnak. Ditto, ha nem tudsz eleget aludni.

Ami a testmozgást illeti, az a javaslata, hogy maradjon a zsírégető zónában (A la Orangetheory módszer). "De szeretem az intenzív kardiót!" Panaszkodom. Kár. DR szerint. Passler: "Az oka annak, hogy ez nem olyan jó az Ön számára, mert a testet harc-vagy repülés módba helyezi, hangsúlyozva a celláit. Ez növeli a kortizol szintjét és gyulladáshoz vezet."

"Beszélhetünk most az étrendről?"Kérdezem tőle a második találkozón. Miután elmondta neki, hogy érdekel a keto kipróbálása a szorongáscsökkentő előnyökkel, egyetért azzal, hogy ez jó lehet számomra. (Azt is javasolja, hogy veszítsem el a testzsírom 7 % -át, ami azt állítja, hogy a ketogén étrend segít nekem.) De először, tisztítást kellene tennem.

"A ketogén étrend jobban működik, ha a béled teljesen meggyógyul", DR. Passler magyarázza. Nem pontosan az, amire feliratkoztam, de most már későnek tűnik, hogy most visszamegyek.

A méregtelenítés

Dr. Passler felvette a hét napos tiszta Change Detox-ra: egy wellness rázkódás reggel, pár órával később egy protein bár, egy második rázás délután, zöldségek és egy tenyérméretű fehérje adata, valamint egy másik bár desszert. (És minden nap 12 kiegészítőt is.)

Számomra ez nagyon, nagyon kemény. Eltekintve attól, hogy nem vagyok sok szilárd étel, megszoktam, hogy minden reggel zab tej latte -t ​​vagy matcha -t kapok. Reggelire általában zabliszt eszek, és vacsora után nagyjából mindig van valami édesem. A világomban egy fehérjebár nem számít desszertnek.

Az első két nap rendben van, de a harmadik napra depressziós vagyok, valóban depressziósnak érzem magam.

Az első két nap rendben van (nem csillag, de rendben van), de a harmadik napra depressziósnak érzem magam, valóban depressziósnak érzem magam. Túl gyenge vagyok a testmozgáshoz, ezért nem mehetek el a heti futó klub találkozására. Ki kell hagynom azt a rituálét, hogy reggel a kedvenc kávézómba menjek, ami, a TBH, ugyanúgy, mint maga a koffein, mint maga a koffein. És nekem nehéz összpontosítani a munkahelyen. Miután a negyedik napon majdnem elmentek a zuhany alatt, felhívom DR -t. Passler, visszatartva a könnyeket. Nem akarok kilépni, de nagyon -nagyon betegnek érzem magam.

Megcsinálja a méregtelenítést, lehetővé téve, hogy reggelenként matcha legyen, és nem szabad kávét, és azt mondja, hogy elkezdhetek fehérje- és zöldségeket ebédelni, miközben délután még mindig megőrizhetem a rázkódást. A változások óriási változást hoznak, és képes vagyok átjutni az elmúlt napokban anélkül, hogy bontás vagy túlfesztő lenne. "A koffein, a cukor, a szénhidrát és az alkohol kivágása egyszerre túl sok volt a tested számára" - mondja. De legalább a méregtelenítést megtették. Itt az ideje, hogy menjen Keto -ra.

Átgondolni az ételekkel való kapcsolatomat

Most, hogy áldottan nem vagyok a méregtelenítésről, DR. Passler készít egy modell -ketogén étkezési tervet, amelyet követni kell. A legjobb hír az volt, hogy újra kávét tudtam lenni. (És komolyan, nem egy pillanatra túl hamar.) A legnagyobb változás számomra az volt, hogy visszamegyek a gabonafélékre. Szoktam, hogy rendszeresen enni zabliszt, rizst, quinoát és szénhidrát-nehéz gluténmentes tésztahelyeket.

Most már golyóálló kávé volt a reggelire. Egy tipikus ebéd a saláta csirkével vagy lazacmal, és ez egy újabb hús- és vengli kombó vacsorára. Amikor 4 P.m. Éhségfájdalmak sláger, egy maroknyi kesudióra cserélem a granola báromat. És bár az alkohol nincs teljesen az asztalnál, csak társadalmi alkalmakra takarítom meg, ehelyett teát vagy arany tejet készítek vacsora után. Tea desszerthez? Ki vagyok még én is?!

"Néha nincs hozzáférése a külső dolgokhoz, amelyek boldoggá tesznek, mint például a latte reggel."

Ekkor rájöttem, hogy olyan szörnyű volt, mint a méregtelenítés, van néhány mentális előnye-eltörte a diétás szokásait, amelyek annyira rituálisták, hogy gondolkodás nélkül tettem őket. "A méregtelenítés oka az, hogy átgondolja az ételekkel való kapcsolatát" -. Passler mondja. "Néha nincs hozzáférése a külső dolgokhoz, amelyek boldoggá tesznek, mint például a latte reggel. Fontos, hogy belső boldogsággal rendelkezzen, így nincs szükséged kifelé, hogy boldoggá váljon."Utálom beismerni, de az embernek van egy pontja.

Hogyan érzem magam a ketogén étrendben

Annak érdekében, hogy a ketogén étrend fenntartható legyen számomra, nagyon szigorú vagyok, hogy ragaszkodom hozzá a hét folyamán, de hétvégén megkönnyítem és megeszem, amit akarok. De néhány hét múlva egy vicces dolog történik: rájöttem, hogy sokkal jobban érzem magam a hét folyamán, mint a hétvégén.

Talán ez a placebo hatás ereje, de őszintén csodálatosnak érzem magam, amikor a ketogén iránymutatásokon belül eszem. "A vércukorszint kezeléséről szól", DR. Passler azt mondja nekem, amikor megkérdezem magyarázatot. Az étrend kivágta mindazt, ami a vércukorszintet tüskék. Ha nem tapasztalja meg ezeket a következetes hullámvölgyeket, megkönnyíti a szorongás kezelését.

"Azt is szeretném rámutatni, hogy nem kell teljes ketózisban lennie [amikor a test az energia glükóz helyett tárolt zsírokat éget], hogy megtapasztalja a hatásokat", DR. Passler mondja. "Még mindig ettél bármit, amit akartál a hétvégén, és kevésbé szorongónak érezte magát. A kulcs az, hogy tisztában van azzal, hogy az étel hogyan változtatja meg a hangulatát. Ezután eldöntheti magának, hogy mit ér és mi nem."

"Nem kell teljes ketózisban lennie, hogy megtapasztalja a hatásokat."

Számomra a mentális különbségek elégek. Most, több mint két hónappal később, ragaszkodom egy ketogén étrendhez, amikor még mindig egy kicsit több yolo vagyok a hétvégén. Ami a 7 százalékos testzsírot illeti? Egy hónap múlva 2 százalékkal és három fontot csökkentettem. Nem hatalmas szám, de DR. Passler rámutat nekem valami érdekes dolgot, amikor megnézi a celláimat: a víz súlya fel van állítva, tehát valójában intercelluláris víztömeg (a sejtekben lévő víz), ami jó dolog, jó dolog. Minél több víz van a sejtjeid, annál kevésbé gyulladtak meg.

A gyulladásom nem működik, és a szorongásom is. Természetesen nem tudok mindenkinek szorongással beszélni, de számomra ez az egyik olyan változás, amely valóban segített az inside és a ki.

Eredetileg 2018. november 27 -én tették közzé; Frissítve 2018. szeptember 25 -én.

Ha kíváncsi más étrendi kísérletekre, akkor itt történik, amikor egy francia emberként eszik, és a szója kivágásának meglepő előnye, nem pedig a cukor.