Fáradt voltam a fájó vállakkal felébredni, ezért megpróbáltam megtanulni, hogyan kell aludni a hátamban-hogyan ment

A hátsó alvási helyzet elősegítheti a gerinc igazítását és csökkentését a hátsó ízületek, különösen a gerinc csontjait összekötő felületi ízületek, különösen. A tanulmányok 2019. évi áttekintése azt is megállapította, hogy a hát (és az oldal) alvás kevésbé gerincfájdalommal társult, mint a gyomor alvás, ami magában foglalja a nyak elfordítását és a gerinc eltérését. Külön -külön a hátán alvás is hasznos lehet, ha fejfájással próbál aludni, mert ez megakadályozza a nyomást a templomokra.

Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy mindenki számára nincs egyetlen legjobb alvási helyzet. Minden pozíciónak megvannak az előnyei és hátrányai, és az alvás-medicina szakember, Raj Dasgupta, MD szerint a legjobb alvási helyzet az Ön számára, amelyben az éjszaka kényelmesen aludhat, és jól pihenve ébredhet. Valójában vannak bizonyos esetek, amikor valójában ez nem inkább a hátán aludni, például ha alvási apnoe van (amelyet gyakran enyhít a helyzeti terápiával, amelynek célja az, hogy segítsen az embernek az oldalán aludni) vagy a sav -reflux.

Hogyan lehet megtanulni aludni a hátadon

Amikor új alvási pozíciót próbál megtanulni, az alváspszichológus, Jade Wu, PhD, először azt tanácsolja, hogy ügyeljen arra, hogy az alvásánál a lehető legkényelmesebb és támogató felületek, amikor a kívánt helyzetben fekszenek. Azt is javasolja, hogy tartsa az alvási környezet feltételeit, így a pozíciók megváltoztatására összpontosíthat anélkül, hogy más új változókhoz is alkalmazkodnia kellene; Például, ne hagyja el a szemmaszkot, amikor megpróbálja megtanulni, hogyan kell aludni a hátán.

Ténylegesen tartózkodás Az egész éjszaka hátán, DR. A WU azt javasolja, hogy használjon egy "pozicionálót", hogy tartsa magát a helyén, még akkor is, ha természetesen egy kicsit eltolódik (a pozicionális terápia nevű technika). Ez bármilyen tárgy lehet, amely fizikailag megakadályozza a helyzet megváltoztatását, mint például a térd és az alsó lábak vagy több párnát, amelyek mindkét oldalán elhelyezett párnát egy párnák, amelyek mindkét oldalára helyezkednek el. Ha egy másik személlyel alszol, hozzáteszi, hogy megkérheti őket, hogy "észrevegyenek téged és könyökét, ha elkapnak", és hátra fordulnak az oldaladra.

Az biztos, hogy ezek a módszerek kissé nehézkesek, és egy ideig eltart, amíg a test megszokja, hogy bármilyen új helyzetben aludjon, mert az alvás ilyen szokásos viselkedés, amely ilyen szokásos viselkedés. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a pozicionális terápia nem tartós javítás a fájdalmak vagy a fájdalmak számára - mondja DR. Dasgupta, aki azt is javasolja, hogy jelentkezzen be orvosával, ha úgy tűnik, hogy az alvásmódja rendszeresen okoz, vagy hozzájárul a fájdalomhoz.

Mi történt, amikor megpróbáltam megtanulni, hogyan kell aludni a hátamon

A kísérlet előtt

DR -vel összhangban. Wu tanácsát, ugyanazt tartottam az alvási környezetem körülményeit, és ragaszkodtam a szokásos éjszakai rutinomhoz: bőrápolás és a fogaim fogmosása, a szobám megtisztítása, az olvasás, majd. Nem változtattam meg a matracomat, a paplanomat vagy a párnámat, és a szobámat ugyanolyan sötét és ugyanolyan hőmérsékleten tartottam, mint a normál.

A pozíciós létrehozása szempontjából, amely segít, hogy segítsen a hátamon maradni, nem tudtam megkérdezni valakit, hogy dobja vissza a helyére, mert szóló alszom. Tehát ehelyett egyfajta párnás erőd felépítésén dolgoztam, hogy korlátozzam a hajlandóságot, hogy az oldalamra forduljak. Ehhez az ágyba másztam, és két párna közé helyeztem magam, a testem mindkét oldalán végig helyeztem. Elégedett azzal, hogy a pozicionálóm valóban a hátamra áll, két hétig elkezdtem aludni.

A kísérlet

Körülbelül egy hétbe telt, hogy valóban megtanuljam aludni a hátamon. Az első néhány éjszakát feldobás és fordulás töltötte be, és én ténylegesen megsemmisítettem a pozíciós párnákat az ágyról és a padlóra alvás közben. Tudom ezt, mert az Achey vállakkal és egy halom párnával felébredtem, hogy megtisztítsam.

Ennek orvoslása érdekében a második héten úgy döntöttem, hogy közelebb alszom a falhoz, és csak egy párnahuzatot készítettem az ellenkező oldalon, hogy kevesebb potenciális párnát kapjak a padlóra. Úgy tűnt, hogy ez segít korlátozni a mozgásomat, mert elkezdtem felébredni a hátamon. Általánosságban véve a vállam rendben érezte magát ebben az időben, de lefeküdtem, hogy alszom -e a hátamon helyesen, A tipikus perfekcionista-apricorn divatomban. A következő pár nap folyamán aktívan megpróbáltam elengedni a nyomást, hogy ezt tökéletesen elvégezzem.

Egyszer vagy kétszer kevés fájdalmat éreztem a vállpengékben, de nem az a általános fájdalmat, amelyet általában ki kell nyújtanom.

A kísérletem második hetében a hét nap öt napján felébredtem a hátamon. Ebben az időszakban egyszer vagy kétszer kevés fájdalmat éreztem a lapos pengékben, de nem az a általános fájdalmat, amelyet általában reggelenként ki kell nyújtanom.

A kísérletem utolsó pár napjában megfáztam és volt Annak elkerülése, hogy elkerülje a hátamban lévő lakást, mert túl zsúfolt voltam ahhoz, hogy ebben a helyzetben lélegezzem. A pozícióim falát képező párnákat a fejem alatt egy halomba mozgattam (mert úgy tűnt, hogy felmozdítom magam a torlódásban), és valójában meglepődtem, hogy a hátamon is felébredtem, amúgy is felébredek.

Az elvihető

Reggelente, miután éjszakákat töltöttem a hátamon, kevesebb fájdalmat észleltem a vállamon, mint általában. Irritáló felfedezés azonban az, hogy valójában megtaláltam magam több hangsúlyozta, amikor elaludtam, hogy éjszaka visszatérek az oldalamon, vagy "elrontottam" egy új alvási pozíciót.

Most leginkább visszatértem arra, hogy az oldalamon aludjak, de még mindig örülök, hogy megtanultam, hogyan kell aludni a hátamon. Azokban a napokban, amikor a vállfájdalom valóban felgyullad, vagy egy különösen kemény felsőtest edzés után (amikor elvárhatom, hogy vállfájdalommal bírok azon az éjszakán vagy másnap), most van még egy eszköz az arzenálomban, hogy biztosítsam, hogy megkapjam Egy jó, nyugodt éjszakai alvás.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.