Ha van egy középső hátsó csomód, amelyet úgy tűnik, hogy nem nyújthat ki vagy masszírozhat, akkor ezt a lépést kell tennie

Ismét a cél az, hogy megerősítsük a középső visszaesést. "Próbálunk némi extra stabilitást biztosítani a területre, így a test nem reagáljon," -. Clare mondja. Szüksége lesz egy habgörgőre ehhez a gyakorlathoz. Dr. Clare egy 18 hüvelykes, nagy sűrűségű hengerre utal, amelynek sok sokoldalúja van, de valójában minden görgő megteszi a trükköt. Így kell csinálni:

@drkatie_clare ya üdvözlöm #midbackpain

1. Térdel a földre.
2. Helyezzen egy habgörgőt vízszintesen előtted.
3. Tegye az alkarját a habhenger tetejére. Tartsa nyitva a tenyereit, és szembenézzen egymással, és a hüvelykujja felfelé nézzen.
4. Vigyen fel enyhe nyomást az alkarjával a habhengerre, és óvatosan gördítse ki a karját. Győződjön meg arról, hogy a test többi része a helyén marad, a háta lapos, és a fejed párhuzamos a padlóval, lefelé nézve. Csak mozgassa a karját erre a mozgásra.
5. Miután a karod egyenes és teljesen kinyújtott előtted, emelje fel az egyik karját 1-2 hüvelykre a habhengerről. Használja a középső izmait és a lapos pengéjének hátoldalát, hogy ezt megtegye. Tartsa nyugodtan a nyakát. Kerülje a vállak vontatását felfelé a fülébe.
6. Visszaadja vissza az alkarot a hengerre, majd ismételje meg a másik karral.
7. Fenntartja a nyomást a habhengerre, és használja a középső izmait, hogy visszalépjen a kiindulási ponthoz.

Dr. Clare azt javasolja, hogy hetente három vagy négy alkalommal 30 ismétlést végezzen. Mint a legtöbb dolog esetében, a konzisztencia a kulcsa az eredmények eléréséhez. Általában három -négy hét után azt mondja, hogy a funkcionalitás vagy a kellemetlenség változásait észre kell vennie.

Ha a térdelés problémát jelent, akkor ezt a mozgást is felállíthatja a habhengerrel a falnak. Dr. Clare azt mondja, hogy a gyomrán laposan is feküdhet a földön, és csúsztathatja a kezét az előtted lévő padló mentén.

Végül, DR. Clare ösztönzi a testének hallgatását és a szakértő látását, ha valami nem érzi jól magát. A fájdalmas közepes hátulsó fájdalom is lehet a nyakadból származó fájdalom (ezért a középső hátralévő munka nem segít), vagy az idegkárosodás vagy más nem muszkuloszkeletális állapotok vagy betegségek eredménye. Jobb, ha biztos vagyok-és biztonságos, mielőtt tovább haladok.