Ha magas a vérnyomásod, engedje le a sót, és próbálja ki ezt a 7 egészséges ételt

2. Banán

Nem beszélhet a káliumról anélkül, hogy megemlítené a banánt. A banán az OG káliumforrás, 487 mg cuccokkal, így újabb győzelem a vérnyomás csökkentése érdekében. És egy kicsi, 2015 -ös tanulmány megállapította, hogy a magas vérnyomású emberek, akik 20 napig napi két banánt evett, jelentősen csökkentették a vérnyomást.

3. Lima bab

A lima bab egy fő káliumforrás, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, de egy csésze konzervbabnak 530 mg káliuma van (több, mint banán). Kombinálja a spenót és a limabab kálium -erejét azáltal, hogy beépíti az impulzusokat a salátájába.

4. Tejtermék

Van néhány bizonyíték arra, hogy a tejfogyasztás szerepet játszhat a vérnyomás csökkentésében és a hipertónia kockázatának csökkentésében (bár néhány tanulmány megkezdi ezt az asszociációt). Csak ügyeljen arra, hogy vásárláskor nézze meg a táplálkozási panelt, mivel néhány sajt magas nátrium- és telített zsírok, amelyek tagadhatják ezeket az egészségügyi előnyöket.

5. Olivaolaj

Van egy oka annak, hogy a mediterrán étrend a szív- és érrendszeri orvosok körében kedvence. A közepes olívaolaj -fogyasztású étrend csökkentheti a vérnyomást hipertóniás emberekben, az összes polifenolnak köszönhetően.

6. Étcsokoládé

Halle-Freaking-Lujah, nem kell feladnia a csokoládét az egészség kedvéért. A tanulmányok kimutatták, hogy még az enyhe fogyasztás (hetente 1-2 bar) jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Csak menj sötétre a tej felett, és válasszon egy cukorkát a lehető legkisebben feldolgozottabban, hogy ne kapjon hozzáadott cukrot vagy sót.

7. Áfonya

Az áfonya antioxidánsok több, mint az agyadnak jóak. Az Egyesült Királyságban egy kis, 2019 -es tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik napi 200 gramm áfonyát fogyasztottak (italban), alacsonyabb vérnyomást tapasztaltak, összehasonlítva azzal, ami történik a vérnyomás -gyógyszerekkel. A kutatók úgy vélik, hogy a bogyók antocianinjai hozzájárultak a kardiovaszkuláris előnyökhöz. További kutatásokat kell végezni, de ez még mindig nagyon izgalmas.

Ételek, hogy elkerüljék, ha magas a vérnyomása

Most a nem olyan szórakoztató rész. Noha minden bizonnyal rengeteg étel van, amelyet a vérnyomáscsökkentő étrend részeként ölelni kell, határozottan vannak mások, akiket az orvos valószínűleg elkerüli, ha magas a vérnyomás, ha magas a vérnyomás. Meg kell jegyezni, hogy az alábbi ételek nem ok magas vérnyomás, de azokban az emberekben, akiknek már magas a vérnyomásuk, még rosszabbá tehetik a problémát. És feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jelentős étrend -változást végrehajtana.

Az orvosok általában azt javasolják, hogy a magas vérnyomású emberek csökkentsék a magas sótartalmat. Ez deli hús, feldolgozott ételek, pácolt ételek, vagy akár csak a saját sós shaker szokásai formájában jelentkezhet. Ez feltétlenül nem jelenti azt, hogy az unalmas, íztelen ételeket kell megterhelnie. Ehelyett használja azt lehetőségként, hogy kísérletezzen a több száz gyógynövényt és fűszert, a bazsalikomtól a Garam Masala -ig.

Lehet, hogy a magas vérnyomású emberek is gondolkodni akarnak az alkohol szokásaikról. Szoros összefüggés van az alkoholfogyasztás és a magas vérnyomás között-különösen akkor, ha túlzottan fogyasztják. (A nők esetében a túlzott ivást úgy határozzák meg, hogy hetente nyolc vagy több italt, vagy négy vagy több ülésen van.) Tehát ha hipertóniával foglalkozik, akkor valószínűleg jó ötlet, ha visszaszorítja a boldog óráit.

Az utolsó nagybigó, amelyet átgondolhat, ha magas a vérnyomás: cukor. Egy 2014. évi tanulmány azt sugallta, hogy a cukor nagyobb hatással lehet a vérnyomásra, mint a sóra, bár további kutatásokra van szükség az alanyról. Ha aggódik a vérnyomás miatt, akkor nem árt, ha csökkenti az étrend hozzáadott cukrjait, amelyek édesítőszerektől és feldolgozott ételektől származnak (egyébként is jobb a bodája számára).

Tehát igen, ez a fajta hangzik, mint egy ütköző, de a feldolgozott ételek, a cukor és az alkohol korlátozása, valamint a több szív-egészséges ételek fogyasztása általában jó ötlet, függetlenül attól, hogy a vérnyomását gondozza, akár nem. Ráadásul a sötét csokoládé még mindig az asztalon van. Ez nem olyan rossz ezüst bélés, igaz?

Ezt a cikket eredetileg 2018. december 11 -én tették közzé. 2019. február 22 -én frissítették.

A kötőjel -étrend betartása szintén segíthet a vérnyomás ellenőrzésében, és további előnye, hogy a mentális egészség javát is élvezi.