Ha egy kicsit pisilsz, amikor nevetsz, akkor a def nem egyedül vagy, hogy az Obgyn tippjei, mit kell tennie
"A húgyúti inkontinenciát általában az izmokkal és idegekkel kapcsolatos problémák okozzák, amelyek elősegítik a hólyag tartását vagy a vizelet átadását"-mondja Lucky Sekhon, a dupla testület által tanúsított reproduktív endokrinológiát, a meddőség-szakértőt és az OBGYN-t. De miért olyan sok nő foglalkozik kifejezetten ezekkel az izom- és idegproblémákkal??
"Bizonyos egészségügyi események, amelyek az UI -t okozzák, csak azok számára egyediek, akik genetikailag nők, például terhesség, szülés és menopauza, mivel olyan medencefenékproblémákat okozhatnak, amelyek húgyúti problémákat okoznak", DR. Sekhon mondja. "A nők nagy része megtapasztalja a fenti felsorolt egészségügyi eseményeket vagy az összeset."Tehát alapvetően mindannyian ott voltunk, és ha még nem tetted, akkor valószínűleg ismersz valakit, akinek van.
Most, hogy tudjuk, mi folyik itt és miért Az inkontinencia olyan sok nő számára, itt van a jó hír: megtehetsz valamit. Miután ásni és megérintette DR -t. Sekhon az inkontinencia minden inteljéhez, találtunk néhány könnyen megvalósítható tippet, amelyeket integrálhat az életedbe, amelyek segítenek megakadályozni.
Görgessen tovább a szakértő által jóváhagyott módszerekre, hogy segítsen a húgyúti inkontinencia kezelésében.
1. Kezdje el a Kegel gyakorlatokat
Ha még nem hallottál róluk, a Kegel-gyakorlatok a medencefenék izmainak megerősítésére törekszenek, és a tonizálás segíthet egy gazember csepp elleni küzdelemben, valamint javíthatja a szexuális teljesítményt és a kifejezést. (A kidolgozásuk egyre jobban hangzik, mi?).
"[Kézi] A kegeleket úgy végezzük, hogy a medencefenék izmait három -öt másodpercig ismételten szorítják, és a medencefenék izmait három -öt másodpercig pihenjék", DR. Sekhon mondja. "Általában kis-öt-tízszer el szeretné kezdeni, és napi mintegy 100 kegelig dolgozik."
Amellett, hogy megőrzi az ismétléseit, DR. Sekhon azt mondja, hogy a legfontosabb dolog az, hogy gondoskodjon arról, hogy a Kegeleket helyesen végezze el, és amelyet nehéz lehet megfejteni, ha még nem ismeri a testmozgást, és nem biztos benne, mit kell éreznie. A tudomány hátráltatja ezt is: A kutatások kimutatták, hogy az emberek 60 % -ának nehéz meghatározni, hogy a medencei izomgyakorlatokat helyesen végezték -e, még akkor is, ha egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember irányította. És ha nem végzi el a gyakorlatokat megfelelően, az eredmények nyilvánvalóan csökkennek.
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi -e a kegeleket, kipróbálhatja a yarlapot® AutokeGel -rel® technológia. Ez egy FDA-tisztított eszköz, amely hangolja a medencefenék izmait, csak akkor választja ki a programot, és a kényelmi szintet részesíti előnyben, és üljön és pihenjen. Két-12 hét után ezeknek az egyszerű, 20 perces munkameneteknek már el kell kezdenie az eredményeket. (Ha csak az igazi edzés lenne ilyen könnyű.)
2. Figyelje az étrendi szokásait
Az étrend felváltása nem javítja meg az inkontinencia problémáit, de érdemes elkezdeni nyomon követni, amit eszik, és iszik, hogy meg tud -e azonosítani a konkrét összetevők és a pisi problémák növekedését.
A Nemzeti Kontinencia Szövetség szerint vannak olyan gyakori hólyag irritálószerek is, amelyekkel megpróbálhatja elkerülni az alkoholt, az almát, a szénsavas italokat, a csokoládét, a mézet és az ecetet, hogy megnézhessék, vajon okozzák-e a Hoppá-i -I-i-t néhányat. peed pillanatok. A koffein szintén növelheti a hólyag aktivitását, így az nem árthat a kávéfogyasztás megfigyelésére. Sajnálom, a latte-szerelmesek.
3. Ne aludjon az edzésen
Dr. Sekhon megjegyzi, hogy az egészséges életmód fenntartása (i.E. étrend, testmozgás és a krónikus egészségi állapotok megfelelő kezelése) szerepet játszhat a vizelet -inkontinencia megelőzésében és kezelésében. És bár az inkontinenciádat kezdetben túl sok mozgás válthatja ki (ugró emelők, beszélünk rólad), továbbra is arra kell törekednie, hogy bekerüljön a napi mozgási adagba, mert hosszú távon segíthet.
A NAFC szerint a húszas és harmincas éveidben az izomerő csúcsok, és 50 -ig többségünk elkezdi elveszíteni az izomrostot. Tehát, még akkor is, ha 30 perces járás van néhány szabad súlyokkal és push-up-val, a keverékbe dobva, a test (akár te is tudod, hol) érezheti a különbséget. Nem is említve, hogy az edzésprogram egyik legfontosabb része a Kegels, és nem is kell sokat tennie, amíg a Yarlapod® A NAFC szerint az Ön számára az edzés az Ön számára--mi az első védelmi vonal a stressz-vizelet-inkontinencia szempontjából. Itt van a nevetés (és a száraz maradás) az inkontinencia előtt.
Top fotó: Yarlap/W+G Creative
