Ha az edzésedet fingok táplálják, a következőképpen találhat meg némi megkönnyebbülést

2. Rendszeresen vegyen be probiotikumokat

Noha nem gyors megoldás, a probiotikumok szedése és a probiotikumban gazdag ételek és italok fogyasztása boldog és alacsonyabb a gáz kockázatát az edzések során. „A túlzott gáz, akár edz, akár nem, általában a kiegyensúlyozatlan bélflóra eredménye. Rengeteg ideiglenes javítás van, de a gáz hosszú távon történő kiküszöböléséhez egyensúlyba kell hoznia a bél mikrobiomáját ” - mondta Lisa Richards, a táplálkozási szakember és a Candida étrend alkotója.

Az egészséges mikrobióma felé vezető legfontosabb lépés a probiotikumok kapszulában és ehető formájában történő szedése. „Az erjesztett ételek hatalmas számú jótékony baktériumot tartalmazhatnak, néha több száz törzsből. Jó példák a kefir, a joghurt, a káposzta és a kimchi. Belefoglalva őket az étrendbe, könnyű, és bármikor megtehető a napszakban ” - mondja. (FWIW: Különböző a már erjesztett ételek fogyasztása, mint az olyan ételek, amelyek erjesztik a bélben, és egy csomó gázt termelnek.)

3. Hagyja abba a folyadékok kiürítését

Ha kiszáradott, természetesen igyon vizet, de ha nem szomjas vagy, és csak gázos, az edzés hátralévő részére adja át az italokat, mivel ez segít enyhíteni a gáztermelést. „Próbáljon elkerülni a folyadék ivását edzés közben. Az intenzív testmozgás közepén a folyadékok leeresztése gyakran azt jelenti, hogy levegőt is lenyelnek. Ennek nagy részét felteszik, de néhányan a vékonybélbe kerülhetnek ” - mondja Richards. Ha vizet kell inni, próbáljon meg várni egy kis szünetet az edzés során, vagy legalább egy alacsonyabb intenzitású időszakot, akkor ajánlja.

És akár fontolóra is gondolhatja, hogy a cukros sportitalok összeszereljék mindegyiket. Noha a hidratálás középtávon az elektrolitok lendületének lendületét kaphatja, még inkább megzavarja a gyomrát, mert a cukor nem jó az emésztéshez-mondja Abby Schmidt, a CPT és a Studio három intervallum oktató.

4. Figyeljen a lélegzetére

Figyelje a lélegzetét. Ha szuper zsarnok vagy, és nem akarja aktívan elengedni, de inkább megszelídítse a hasát, és csökkentse a fingokat és puffadjon, csökkentse a testbe jutó levegőmennyiséget kívülről. „Ha inkább nagy intenzitású szemétteljes vagy, azt javaslom, hogy vegye be ezeket a szüneteket, amikor jönnek. Lélegezzen be az orrán és a száján keresztül ” - mondja Schmidt. A bejövő felesleges levegő növeli a gázt, tehát az orrán keresztül történő lélegzéssel csökkenti az összeget.

5. Csak… engedd ki a gázt

Gazdosnak érzi magát, de a többi edzőtársa körül veszi körül? Vegyünk egy gyors szünetet, és bocsásson meg magának a fürdőszobába vagy egy sarokba egy osztályteremben, hogy átadja a gázt privátban, majd az edzés időtartamának hátralévő részében kényelmesebben érezze magát (a szerkesztő jegyzete: Várjon a sprint végéig, ha ha a sprint vége van Olyan osztályban vagy, mint Barry, hogy a "szünetet" coy -t tegye). „A jógapozíciók, például a gyermek pózolása vagy a mellkasi térd, segíthet a testének felszabadításában” - mondja Scarlat, mivel stimulálhatják a vastagbélben, hogy a gáz könnyedén mozogjon és kilépjen a testből. Kipróbálhatja a medence padló fizikoterápiáját is, amely segíthet a medencefenék pihenésében és a felesleges gáz eltávolításában.

Gondolj ezekre olyan mozdulatokra, amelyek működnek a medencei izmok és a magok. „Bármely gyakorlat, amely meghúzza a magját, gázt okozhat. Egyszerűen fogalmazva: ha a hasát a gerincéhez szorítja, akkor nyomást gyakorol a vastagbélre, és szó szerint kinyomja a gázt ” - mondja Schmidt. Ez azt jelenti, hogy a deszkák, a hasi munka és. Vagy sétálhat ki, mivel ez elősegíti a csapdába esett gáz mozgatását, vagy olyan gyakorlatokat végez, mint egy deszka vagy fordított ropogós, amelyek közül kettő nyomást gyakorol a belső oldalára, és segíti a gázt - javasolja Schmidt.

Fwiw, az szuper közös a fing a jóga alatt (… alapvetően mindannyian történt). És itt van, hogy az eskü miként javíthatja az edzésedet.