Ha egy dolgot fog tenni az alvásminőség javítása érdekében, tegye ezt

A rendszeres ébresztési idő tehát alapvetően egy következetes lefekvés útja, és ha ez az ütemterv, akkor valószínűbb, hogy minden este az ajánlott hét-nyolc órás bezárási szemet kap. De általában könnyebb Rajt Az ütemterv eljutása azáltal, hogy minden reggel egyszerre felébred, mint az, hogy megpróbálja a lefekvés kezdetén szabályozni, mondja DR. Breus. "Vannak egy millió dolog, amely befolyásolhatja az Ön képességét, hogy minden este egyszerre lefeküdjön, így a kudarc aránya túlnyomó lehet" - mondja. „Amit anekdotikusan találtam, az az, hogy ha egyszer az emberek egyszerre felébrednek, kb. Három hét múlva, hajlamosak egy következetes lefekvést alkalmazni ennek eredményeként."

Hogyan lehet elfogadni egy következetes ébresztési időt, ha alvásmentességgel jársz

Annyira csábító lehet, hogy hétvégén (vagy bármikor) aludni, ha alszik, ha alszik. És biztos, ha igen igazán Alvásmentesség, amely időnként utolsó árok lehetőség lehet az alvási adósság egy részének visszafizetésére, de DR. Breus azt javasolja, hogy ezt a hívást pontosan attól függően, hogy mekkora alvást fogsz hiányozni az előző éjszaka. "Ha kevesebb, mint öt és fél órát fog aludni, akkor visszahúzhatja ébresztési idejét [bár legfeljebb egy órán keresztül, ideális esetben], mert ez általában az alsó határ"-mondja: „És a legtöbb ember nem tud jól vezetni vagy jól működni, ha alszik."

Ellenkező esetben továbbra is okosabb, hogy a szokásos időben felébredjen, ahelyett, hogy aludjon, még akkor is, ha nem kapja meg az ajánlott hét -nyolc órát. Ha nehéz felébredni, fontolja meg egy kevesebb, nos, riasztó ébresztőórát, és hajoljon egy reggeli rutinba, amely magában foglalja a könnyű expozíciót, néhány szelíd testmozgást és egy energiájú reggelit. Még mindig fáradtnak érzi magát délután? Vegyen be egy kb. 30 perces áramot, hogy gyorsan visszaállítsa és frissítse az agyát.

Talán a legfontosabb, amikor az éjszaka körbejár, ne nyomja meg magát, hogy korábban lefeküdjön, hogy pótolja az előző éjszakát az elveszett alvást. "Valószínű, hogy csak ébren hazudni fog, mert a cirkadián ritmust nem úgy állították be, hogy azt mondják, hogy aludj" - mondja DR. Breus. "Ez frusztrációhoz és szorongáshoz vezethet"-mondja, mi csak meghosszabbíthatja a problémáidat az elalvással, és még több alvásmentességhez vezethet.

Ehelyett csak lefeküdj le a szokásos időben, amikor a következő este, és valószínűbb, hogy másnap reggel is felébreszti a tipikus ébresztési idejét. Biztos lehet benne, hogy az alvás önjavító, és a teste természetesen azon dolgozik, hogy megtérítse az alvás során bekövetkező kisebb veszteségeket Mennyiség erősebben minőség Aludj az elkövetkező néhány éjszaka.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.