Ha szűk csípőn akar kiadni, akkor a 6 rövid és könnyű videóval lefedjük

16 perces 'csípő hip -hooray' áramlás a boldog csípőhöz

Ez a játékos jóga az oktató pilin anice otthonokból származik a kis izmokon, amelyek stabilizálják a csípőízületeket. Aniice macskával elindul, hogy szinkronizálja a légzés és a mozgás áramlását, majd hozzáadja a csípő köröket, miközben még mindig négykén van. Minden mozgás a lefelé mutató kutyától a guggolásig és a lunges-ig-úgy tervezték, hogy elősegítse a jobb mozgástartományt.

Hogyan kell csinálni a galamb pózát

Kevés nyújtás célozza meg a külső csípőket, mint egy jó galamb póz. Kefe készítse el az űrlapját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes helyes foltot megüti -e ezzel a rövid videóval a Well+Good sorozatból A helyes út. Tess Koenig, a jóga Vida lépésről lépésre lebontja, kiemelve a elkerülendő általános hibákat. Spoiler: Tudni fogja, hogy helyesen végzi a nyújtást, ha úgy érzi, hogy a csípője kinyílik, nem pedig a térdét húzza.

15 perc alatt vezetett habhenger edzés önmasszahoz

Búcsúzzon a feszültségről! Noha a csípő nyújtása fontos, ez nem mindig elég: a csípőhöz csatlakozó izmok masszírozása elősegítheti a szorosságot, amely fájdalmakat okozhat, és fájdalmakat okozhat. Ez az ülés, amelyet a De Winter vezet, egy habgörgő célzott nyomását használja fel, hogy meglazítsa a quadokat, a belső combokat és a hátát.

25 perces csípőnyílás

Párizs Alexandra és Alicia Ferguson vezetésével, a BK Yoga Club-ból, ez a megnyugtató jóga ülés a szelíd, de hatékony csípő-központú pózokra irányítja Önt. A mély légzés és a mély nyújtás kombinációja lehetővé teszi, hogy a csípője kinyíljon és pihenjen. "Az energiában lélegezzünk a csípőjébe, és észrevesszük, hogyan érezheti magát szorosnak vagy ragadósnak, és felfedezzük, hogyan" - mondja Alexandra. Készüljön fel arra, hogy megnyugtató, nyújtott és felfrissüljön.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.