Ha tökéletesítette a hagyományos deszkát, próbálja ki a kihívást jelentő, AB-reteszelő koppenhágai variációt

Ha készen áll arra, hogy hozzáadja ezt a deszkaváltozást a rutinjához, hogy javítsa a teljesítményét, vagy csak fáradt az alkar deszkákba, akkor fedeztük Önt. Így lehet csinálni.

Hogyan kell csinálni egy koppenhágai deszkát

1. Szüksége lesz egy padra vagy egy stabil tárgyra a koppenhágai deszka végrehajtásához. Kezdje úgy, hogy a jobb oldalán fekszik a vállával, a könyökével és az alkarral egyenes vonalba rakva.

2. Helyezze a bal lábát a pad tetejére, a jobb lábával felfüggesztve a pad alatt.

3. A vezérléssel vezesse az alkarját a földbe, miközben egyidejűleg emelje fel a testét a földről. Az alkarjának közvetlenül a válla alatt kell lennie, és a testének egyenes vonalban kell lennie, merőleges a padra. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy az alsó csípő/oldalsó test a föld felé leereszkedjen.

4. Tartsa öt lélegzetet vagy 15 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon. Ha inkább vizuális tanuló vagy, nézd meg a fenti koppenhágai deszka bemutatóját.

Segítségre van szüksége az oldalsó deszkájának szögezésében? Nézze meg ezt a hasznos oktatóanyagot:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.