69 éves edző vagyok, és esküszöm, hogy ez a 3 mozdulat egészséges csontok építésére

„Miért nem végez egy összetett gyakorlatot, amely egyszerre sok mindent megtesz?- mondja Hilliard. „Öt vagy 10 percig leengedhetünk le, és rövid szettet készíthetünk, és sokat kaphatunk, mindig azt mondom:„ Bang a bakodért.""

Hilliard három kedvenc csontépítő mozdulatát úgy tervezték, hogy a test minden izomcsoportját működtesse, a lábadtól a magig, a karodig és a válláig és a hátadig. Mindegyiket módosíthatjuk a súlyok vagy az ellenállási sávok eldobásával, és csak a testtömeggel történő mozdulatok elvégzésével--mi ígérjük, továbbra is segít az izom felépítésében és az izzadság kidolgozásában.

3 összetett ellenállási gyakorlat a csontok egészségére

1. Deszka sorok

1. Legyen egy deszkás helyzetbe, de tegyen egy súlyzót mindkét kezébe, így a súlyzók a padlón vannak, nem a csuklója.
2. Az egyik karját egyenként, megőrizze a deszka helyzetét, és a csípő szintjét a földre tartsa, miközben a súlyzót a bordáira hozza.

Alternatív fegyverek, három 8 ismétlésből álló készletet végezve.

2. Vaskereszt vállfelvonók guggolással

1. Helyezzen egy lábat egy ellenállási sávba, mindkét végét mindkét kezében tartva.
2. Vegye vissza az ellenkező lábát egy gurtos helyzetbe, miközben meghajolja az első térdét, és egy gubancba esik.
3. Ahogy felkelsz, egyidejűleg emelje fel a sávokat a vállmagasságra, karokkal egyenesen oldalra egy t alakú, mélyen a medialis deltoid izomba dolgozik.

Csináljon mindkét oldalon nyolc -10 ismétlést.

3. Bicepsz göndör guggolása

1. Nyolc-10 font súlyú vagy közepes és nehéz ellenállási sávval (a lábad alá van kapaszkodva) álljon, álljon a lábak csípő távolságával egymástól.
2. A térd hajlításával guggoljon térdszintre azáltal, hogy az alját a szoba hátuljára nyomja.
3. Tartsa a magot elkötelezetten, jöjjön állni, és egyidejűleg hajlítsa meg a karját a bicepsz göndörbe.

Csináljon három, nyolc -10 guggoláskészletet.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.