Ballerina vagyok, és a 3 alapvető gyakorlatom nem néz ki, mint az ülés vagy a deszka

1. Menetelés

1. Feküdjön a hátadon, lábbal a padlón, a gerincét semlegesen tartva.
2. Használja az alsó abs -ot, hogy lassan emelje fel az egyik hajlított lábát a padlóról, anélkül, hogy megfogná a csípő hajlítóit, vagy hagyja, hogy a medence oldalra dobja.
3. Lassan adja vissza a lábát a padlóra, a mag stabil és a csípőflexorok ellazulva tartva.
4. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Sarok csúszik

1. Feküdjön a hátán, lábbal a padlón, és a lábujjak a mennyezet felé mutatnak, a gerinc semleges maradva.
2. Használja az alsó abs -ot, hogy lassan meghosszabbítsa az egyik lábát, a sarok csúszjon a padló mentén, majd hozza vissza az ön felé, anélkül, hogy a medence mozogna, vagy megfogná a csípőflexitákat.
3. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Négyszögletes végtag emelése

1. Kezdje a kezét és a térdét, a magot a semleges gerinc fenntartása érdekében elakadva.
2. Óvatosan emelje fel az egyik kezét anélkül, hogy elmozdulna vagy hagyná, hogy a test oldala leesjen, majd cserélje vissza a földre. Előre juthat előre a kezét, vagy megérintheti az ellenkező könyökét, vagy akár csak felemelheti a padlót egy pár hüvelykkel egy hajlított könyökkel-mindaddig, amíg a test többi részét tökéletesen megőrzi, érezheti a magot égetés. "Ez trükkösebb, mint gondolnád, mint egy asztal egyik lábát," mondja Brandt.
3. Alternatív kezek, majd próbáljon meg egy lábát egyenesen mögötted egyenesen meghosszabbítani.
4. Miután tökéletesen maradhat, mindössze három érintkezési ponttal, próbálja meg növelni a nehézségeket az ellenkező kéz és a láb távoli mozgatásával egyszerre a központjától.

A másik alapvető szilárd titka

Brandt csak arra törekszik, hogy a Marshall-szal folytatott egyszeri egyszeri munkamenetek során kifejezetten dolgozzon ezen gyakorlatokon. Sokkal egyértelműbb a napi módszere a komoly alaperősség kialakulására: fenntartja a testtartását. "Ha kissé megfelelően csinálja, akkor mindig bevonja a magot" - mondja. Brandt számára ez természetesen azt a kihívást jelent, hogy a testtartását a tánc órái során stabilan tartsa, de még a napi tevékenységek során is megtarthatja a magot.

Mi minősül a balerinának "megfelelő testtartásnak"? "A tanárom úgy írja le, hogy úgy érzi, hogy a hasagom a gerinchez kapcsolódik" - mondja Brandt. "Néhány ember tévesen értelmezi azt, hogy szopni vagy visszatartani a lélegzetét."Ehelyett, mondja, valójában arról szól, hogy meghosszabbító érzetet talál a derékban, hosszú gyomorral és magas felső sarokkal.

A stabil mag bónusz előnye

Az összes többi ok mellett mindannyian meg akarjuk erősíteni a magjainkat-a mindennapi tevékenységek (például az ágyból való gördülés) sérülésének megakadályozásának megakadályozását is, a könnyebb márkát is hozza a perspektíva, aki esztétikailag vezérelt művészeti formában dolgozik: " A stabil mag megváltoztatja a teljes megjelenését " - mondja. "Bizonyos erőt és erőt ad a test egész többi részének, attól kezdve, ahogyan a lábát használja a mellkasának, a hátának és a nyakának a tartásáig."

A balett táncosoknak a kegyelem és a hatalom klasszikus megjelenése? Mindez a magból fakad, de nem kell egy csomó bántalmazást és puffasztást igénybe venni, hogy odajuthasson.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.