Lélegző gyakorló vagyok, és ezt a nyugtató gyakorlatot esküszöm, amikor csak 5 percem van

Maryam Ajay lélegzetelállító gyakorlata a kitüntetéshez és a kiadáshoz

Az Ajay kedvenc öt perces légzésmozgási gyakorlatát úgy tervezték, hogy megakadályozza, hogy mások érzelmeit átvegye. "Ez egy gyakorlat a belső táj feltárására annak érdekében, hogy megkülönböztesse az övék, mi nem, és mit kell engedni a fejlődéshez" - mondja.

1. "Hozzon egy szándékot egy olyan érzelemhez, amelyben jelen van ebben a pillanatban, olyan érzelem, amelyben kényelmetlen lehet. Lehet, hogy harag, harag, szégyen, szomorúság " - mondja Ajayi.

2. Következő, nevezze meg azt az érzelmét, amelyre összpontosít, és figyeljen arra, hogy hogyan tapasztalja meg. "Hogyan ül a testedben? Hol ül a testedben? Szánjon időt arra, hogy jelen legyen, és körülbelül egy percig érezze magát " - tanácsolja.

3. "Akkor fedezze fel, hogy ez az érzelem a tiéd" - mondja. "Tehát egyszerűen kérdezd: vajon ez az érzelem enyém? És ha nem, akkor felszabadíthatja?"

4. "Ha ez nem tartozik hozzád, akkor megkérdezem:" Könnyedén engedhetem el?- - mondja Ajayi. Ezután azt tanácsolja, hogy mély lélegzetet vegyen be, és a kilégzéssel, engedje el és engedje el.

5. "Ha az érzelem a tiéd, adjon engedélyt az érzéshez, és engedje szabadon, hogy helyet teremtsen, ami szolgál téged" - tanácsolja. "Légzés: Érzés. Lélegzés: Engedni."

6. Próbálja ki ezt néhány percig, vagy "amíg nem érez teljes" - mondja Ajayi.

Stevie Wright lélegzetelállító gyakorlata a szorongás megkönnyítése, a földre való felszabadítás és a stressz elengedése érdekében

1. Finoman csukja be a szemét.

2. Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy letelepedjen.

3. Lélegezzen be az orrodon keresztül hat grófon.

4. Lélegezzen ki a száján keresztül hét grófon.

5. Ismételje meg ezt a mintát négy percig.

6. "Képzelje el a pihenést, a könnyűséget, az áramlást a testbe a belélegzésen, a feszültség, a stressz és a félelem felszabadulása a kilégzés során" - mondja Wright. "Mindegyik kilégzésnél még jobban lágyítsa meg a vállát; érezze, hogy az izmai elengednek."

7. A 4 perc múlva üljön csendben még egy percig, mielőtt kinyitja a szemét.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.