Kardiológus vagyok, és ezek azok a szív-egészséges ételek, amelyek mindig velem vannak, amikor utazom

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól felkészült-e az utazási tervek minden pillanatára, megkérdeztük DR-t. Singh, hogy több szakértelemmel foglalkozzon arról, hogy milyen ételeket javasol a következő utazáshoz az optimális kardiovaszkuláris egészség érdekében, és melyeket próbálja elkerülni.

A kardiológus szerint az egészséges utazási harapnivalók és italok

1. Víz- és elektrolitok

A dehidráció megnövekedett kockázata miatt, amely általában az utazást kíséri (különösen síkonként), DR. Singh rengeteg H2O -t és elektrolitot javasol. Ügyeljen arra, hogy csomagoljon egy újrafelhasználható vizes palackot a hordozásba, és hozzon magával néhány elektrolitcsomagot vagy táblagépet, például a gyógymód hidratálásából vagy a nuunból. Igyon sok vizet, mielőtt távozik, igya meg a repülésen (vagy az autóban), és folytassa a hidratálást (igen, még a szokásosnál is), miközben nyaralásakor nyaralása közben. Ez elősegíti az utazó székrekedésének megakadályozását is.

2. Kókusztej

Az utazás során a jól hidratált állapot fontosságáról szólva, a kókuszdió víz tele van hidratáció-fokozó elektrolitokkal, beleértve a káliumot és a magnéziumot, ami hidratálóbbá teszi, mint a szokásos víz, mint a szokásos víz. Amellett, hogy hidratált, az elektrolitok segítenek a pH -jának szabályozásában és a kontroll izom -összehúzódások szabályozásában, ami különösen előnyös azoknak az utazóknak, akik hosszú órákat töltenek az úszáson, a túrázáson kívül, vagy bármilyen fizikai tevékenységet végeznek meleg időben. "A kókuszdió -víz jó választás lehet egy hosszú vagy intenzív edzés után, egy olyan betegség, amely során hányást vagy hasmenést tapasztal, vagy egy napos nap után", Serena Poon, CN, egy séf és tanúsított táplálkozási szakember korábban elmondta a Well Well -t. +Jó. A kókuszdió -víz C -vitamint is tartalmaz, amelyek segíthetnek immunrendszerének erős megőrzésében az utazás során. Keressen alacsony cukortartalmú lehetőségeket, például a Vita Coco -t, vagy keverje össze a sajátját a Laird Superfood kókuszdió -keverékének hozzáadásával.

3. Teljes ételek, amelyek magas fehérjetartalmúak, mint például joghurt, keményen főtt tojás vagy mogyoróvaj

Tekintettel arra, hogy az emberek hajlamosak a gastrointestinalis nyugtalanságok tüneteinek megtapasztalására, beleértve az emésztési zavarokat, a puffadást és a gyomor szorítását, a DR. Singh olyan magas fehérjetartalmú snackeket javasol, amelyek nem népszerűsítik a gázt, azaz minimális rostot jelentenek. Ez lehet bármi, a mogyoróvajtól és a zselés szendvicstől az enyhe sajttal, keményen főtt tojásig, almaszószig vagy egy pulykakapacitásig. Az alacsony só tortilla chips Guac, Trail Mix és a görög joghurt három másik finom ötlet. Miután megérkezett a rendeltetési helyére, DR. Singh emlékezteti Önt, hogy a rost egy szuper szív-egészséges tápanyag, amelynek visszatérnie kell ahhoz, hogy kulcsfontosságú elem legyen az étkezés rotációjában.

4. Friss gyümölcs

Az egész ételekről beszélve, az igazán feldolgozatlan összetevők étkezése mindig jó ötlet, de különösen az utazás során. Dr. Singh olyan friss gyümölcsöt javasol, amelynek nincs magas rosttartalma ugyanazon érveléshez. Ide tartozhatnak a Cynaloupe, a mézharmat, a görögdinnye, a nektarin, az őszibarack és az érett banán. A gyümölcsöket is meghámozhatja, és egy turmixba forgathatja őket, hogy magával vigye az úton. Az összes gyümölcs egy erős mennyiségű szív-egészséges vitaminot és ásványi anyagot csomagol, például az A, B és C vitaminokat, valamint a szénhidráttartalom energiát fog tartani (anélkül, hogy a vércukorszintjét a levegőben vagy az úton tüské.

Vannak olyan ételek, amelyeket az utazás során korlátoznunk kell?

DR szerint. Singh, van néhány élelmiszerkategória, amelyek repülésekor emésztési problémákat vagy hasi fájdalmat okozhatnak. "Tekintettel arra, hogy megnövekedett a gázbővítés és a hasi puffadás a síkon, azt javaslom, hogy kerülje el a gáztermelő ételeket és a sült vagy zsíros ételeket"-mondja DR. Singh. Ez magában foglalja a következőket:

1. vörös hús: A hús gazdagsága és sóssága emésztési zavarokat, émelygést vagy kiszáradást okozhat (és általában nem ajánlott a szív egészségére).
2. Magas rosttartalmú ételek, például bab, hüvelyesek és keresztes zöldségek: Ezek a leginkább tápanyag-sűrűbb ételek, de DR. Singh azt mondja, hogy az utazási helyzetekben a magas rosttartalmuk sok extra gázfelhasználást eredményezhet.
3. Dehidratáló italok: Bár lehet, hogy kísértésed van kávé vagy alkohol megrendelésére a repülés közepén, DR. Singh megjegyzi, hogy ezeknek az italoknak a dehidratáló tulajdonságai kevésbé teszik ideálisak az utazáshoz. "A szívelégtelenségben szenvedő betegeknek különösen kerülniük kell az italok kiszáradását, mivel ezek meglehetősen függnek a megfelelő folyadék-elektrolit egyensúlytól"-tette hozzá.

Alsó sor

Összességében DR. Singh azt ajánlja, hogy „egész ételekkel vagy feldolgozatlan, tápláló snackekkel ragaszkodjunk, amelyeknek jó a fehérje, a szénhidrát és az egészséges telítetlen zsírok egyensúlya." Az eredmény? Egy igazán látványos (és szív-egészséges) vakáció.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.