Kardiológus vagyok, és ez a kedvenc szív-egészséges edzésem

Annak biztosítása érdekében, hogy képes -e beleférni a szív egészségének napi testmozgásába, mindig reggel csinálja. "Korai madár vagyok, és munkanapjaim nagyon hosszúak lehetnek, tehát szokásom az, hogy edzek a napom kezdete előtt"-mondja.

Az edzések változatos tartása

A boksz egyértelműen DR. Lamotte tevékenysége, de gondoskodik arról, hogy a tényleges edzésszerkezete és stílusa a hét folyamán továbbra is változik, hogy testét különböző módon dolgozzon.

"Nyilvánvalóan szeretnék eljutni a heti pár napig nehéz táskánkba, de élvezem az egy-egy mitt üléseket is, amelyek nagyszerűek a készség és a lábmunka polírozásában"-mondja. „Élvezem a CrossFit versenyképességét is, elsősorban a személyes előadásom tolására, de azt is, hogy megnézem, hogyan hasonlítom a társaikhoz (és még a nálam is!)."

Mit kínál a boksz

Mit lát a felső kardiológus a bokszban a testmozgás egyik formájaként? DR szerint. Lamotte, van egy általános tévhit, hogy a boksz csak a kar/felső test edzéséről szól, amikor a valóságban ez egy teljes test edzés.

„Ez bevonja a magot. A szükséges lábmunka fokozza az agilitást és az alsó test szilárdságát. Abszolút igényes a karokon és a vállakon, és izmokat és meghatározást épít. ”DR. - mondja Lamotte. Ez a kihívások keveréke azt jelenti, hogy edzés közben több izmot toboroz, és több kalóriát éget.

Dr. A Lamotte szereti, hogy a boksz erősítő és kardio edzést biztosítana anélkül, hogy órákat kellene futtatnia, kerékpározni vagy órákat töltenie egy kardio gépen. "Ezenkívül intenzív stresszoldás és eufória van, amikor a táskát vagy a kesztyűt ütik" - tette hozzá.

Ha még soha nem viselt bokszkesztyűt vagy egyetlen ütést dobott, ne félj meg. DR szerint. Lamotte: „A legjobb dolog az, hogy nincs szükség tapasztalatra. Még a kezdőnek is nagyszerű edzést kap az első nap. A tapasztalattal rendelkezők továbbra is élvezik ezeket az előnyöket, és tovább finomítják a készségeket a még jobb edzésminőség érdekében."

Készen áll arra, hogy dobjon néhány ütést? Próbálja ki ezt a kezdőknek tervezett gyors boksz edzést:

A szív egészségének testmozgására vonatkozó tanácsa

Az egészségét javító edzés típusai a fitnesz szintjétől függnek. "Az embernek figyelembe kell vennie az egyén alapvető egészségi állapotát" - mondja. „Például egy rendkívül versenyképes sportoló, aki rendszeresen úszik és kerékpározást végez, aki hozzáadja a kezelési programját, nem látna annyira hatással, mint az évek óta ülő ülő, aki sétáló programot indít."

A kardio testmozgás intenzitási szintjéről, DR. A Lamotte azt javasolja, hogy a cél pulzusszámot használja a becsült maximális pulzusszám alapján. „Általában egy egyszerű képletet (220 mínusz életkor) használunk a maximális pulzusszám kiszámításához, és arra ösztönözzük az embereket, hogy 50–70 % -os maximális pulzusszámot törekedjenek a közepes intenzitású testmozgáshoz, és 80–90 % -os maximális pulzusszámot [az erőteljes testmozgáshoz]. " Magyarázza. „Ezek nem abszolút, és fontos, hogy a leltárt bármilyen pulzus alatt érezze."

Ami az egészségre vonatkozó minimális fizikai aktivitási irányelvek teljesítését illeti, az American Heart Association hetente 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást támogat (ami hetente 30 perces testmozgást tesz ki), vagy hetente 75 perces erőteljes tevékenységet, valamint az AT-vel együtt. Legalább két teljes test erősségű edzés edzés.

Keressen egy edzést, amelyet élvez

Sokkal több, DR. Lamotte szerint a szív egészségének legjobb típusa egyszerűen az a típus, amelyet következetesen végez. Tehát mit tehetsz, ha nem találta meg a „bokszot”-az a típusú testmozgás, amely valójában tetszik? Javasolja, hogy a tevékenységek és az edzésszerkezetek széles skálájának mintavétele legyen, hogy megnézze, mi kattint.

"Határozza meg, hogy egy csoportos környezetben virágzik -e, inkább egy barátjával vagy egyedül edzjen" - mondja. „A személyi edzők szintén lehetőség. Nagyon sok digitális platform áll rendelkezésre azok számára is, akik inkább otthon maradnak, vagy azok, akik gyakran utaznak. Az edzésrendszernek igazodnia kell a fitneszcélokhoz."

Miután megtalálta az Ön által élvezett testmozgást, győződjön meg arról, hogy megközelítése igazodik -e a jelenlegi egészségügyi és fitnesz állapotához, valamint az általános wellness -célokhoz. „A krónikus egészségügyi állapotban szenvedőknek rendelkezniük kell egészségügyi szolgáltatójukat, különösen intenzívebb gyakorlatokkal” - tanácsolja a DR. Lamott.

Végül azt mondja, hogy emlékezzen arra, hogy a fitnesz egy utazás. „Gyakran szükség van az életmód kiigazítására, elkötelezettségére és türelmére. Az ésszerű célok kitűzése kulcsfontosságú ” - osztja. „A szív-egészséges étrend szintén fontos elem: emlékeztetem a betegeimet, hogy nem tudnak„ nem edzeni ”rossz étrendet!"

Ennek ellenére a rendszeres testmozgás óriási hatással lehet mind a fizikai, mind az érzelmi jólétre, mondja. „A szív egészséges gyakorlatai csökkenthetik a szívroham, a stroke, a cukorbetegség, a demencia, a jobb alvás, a jobb csontok egészségét és az általános jólét jobb érzését. A depresszió, a szorongás és a rák bizonyos típusainak kockázata alacsonyabb. A testmozgás javíthatja a megismerést és a memóriát is."

Ez biztosan úgy hangzik, mint egy csomó fantasztikus ok, hogy kipróbálja a kezét a bokszon, vegyen részt egy zumba órában, vagy egyszerűen csak sétáljon a környéken.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.