A holisztikus integrációs orvoslásban tanúsított kardiológus vagyok, és ezek a kedvenc szív-egészséges tevékenységeim

2. Sétálni vagy kocogni

"A napsütés megszerzése és a testünk 15 percig történő mozgatása gyors és természetes D -vitamint biztosíthat, és felszabadíthatja az endorfinokat a hangulat javítása és a boldogság előmozdítása érdekében" - mondja DR. Shah, aki azt javasolja, hogy járj vagy kocogj, mivel mindkettő előnyös a szív egészségére.

3. Antioxidánsban gazdag ételek fogyasztása

Dr. Shah azt javasolja, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek minimalizálják az egyszerű szénhidrátokat, feldolgozott ételeket és cukrokat, amelyek mind az inzulin- és a vércukorszint felfelé és lefelé haladhatnak, mint egy hullámvasút. "Ez gyulladást okoz, amely a szíve sok betegség -folyamatának és a szív kockázati tényezőinek kiváltó oka" - mondja. Ehelyett összpontosítson a különféle gyulladáscsökkentő ételek és összetett szénhidrátok fogyasztására. Ha inkább egy adott étkezési tervet követ, a mediterrán étrend jó a szívedre.

4. A pulzusszám emelése testmozgással

A mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás nemcsak enyhíti a stresszt, hanem elősegíti a jobb szív egészségét és keringését is. Dr. Shah a súlyozott testmozgás és a kardió kombinációját javasolja (a szív egészségének két legjobb típusú edzését).

5. Böjt időszak

Az étkezés közötti hosszabb időtartamot egy ősi gyakorlat-a bolygó leghosszabb életű emberei rendszeresen teszik. "Nagyon sok előnye van annak, hogy a testének legalább 12 órája nem étkezik, hogy javítsa a hormon működését, az anyagcserét és az alacsonyabb gyulladást" - magyarázza DR. Sah. A gyakorlás egyik leggyakoribb módja, ha az idő ablakát elosztja, amikor vacsorát és reggelit eszik, milyen DR. Shah inkább ezt teszi. De mint Jól+jó Korábban beszámoltak: egy 2017. évi tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik havonta öt napig böjtöltek három hónapig (napi 800-1100 kalóriát fogyasztottak), alacsonyabb a vérnyomás, a vércukorszint és aki három hónapig normálisan evett.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.