A holisztikus integrációs orvoslásban tanúsított kardiológus vagyok, és ezt a reggeli rutinot használom, hogy egészségesek maradjak a szívemnek

"Miután kiszabadítottam a fiúimat az iskolába, kb. 20-30 percem van magamnak, mielőtt fel kell készülnem a munkára"-mondja. Így tölti el.

Felébresztésekor kurkuma és citrommal iszik vizet

"Egy nagy pohár meleg vízzel kezdem citrommal és kurkuma, mivel oly sok egészségügyi előnye van, hogy a kurkuma nyújt, és a meleg víz ivása annyira megnyugtató, mint az első inni" - mondja DR. Sah. Ráadásul a kurkuma fokozhatja a bél egészségét, és elindulhat az emésztési folyamaton, és gyulladásgátló, amely erősíti az immunrendszert.

Hála gyakorolja

Miután ivott vizet, DR. Shah három olyan dolgot ír le, amelyekért hálás, hogy előmozdítsa a pozitivitás érzéseit, és megakadályozza a stresszszintek emelkedését, amikor a nap megkezdődik. "Maga a stressz hatalmas kockázati tényező a szívbetegségben, annyira egyszerű légzési technikák, meditáció, jóga vagy naplózás, még ha napi öt percig is, segít" - mondja. „A hála folyóiratban történő írás és a kedvesség bemutatása sokféle„ boldog ”hormonot bocsát ki, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Kimutatták, hogy a hála javítja az életminőséget, csökkenti a kortizolszintet, csökkenti a depressziót és javítja az immunitást, ezért ne hagyja ki."

Aztán 5 percig meditál

"Lassú lélegzetet veszek az orromon keresztül, és általában azt mondom, hogy olyan mantrák, mint a" vagyok ", amikor lélegzek, és megjelenítem a szívembe érkező szeretet előtt, mielőtt kiszólalok. Shah azt mondja. „Ha ezt a lélegzetet kimaradnék, mondhatom:„ békében ”, és képzelje el, hogy a szeretet kijön a világba."

Rövid jógaáramlással ébred fel a testet

„Ezután készítek néhány jógapózist, például a napsósítást, hogy a testem mozogjon, mielőtt zuhanyoznék, mivel a jóganak számos egészségügyi előnye van, beleértve a stresszszintek csökkentését, a vérnyomás javítását, valamint az immunitás és a gyulladás javítását, " ő mondja.

Hogy elindítsa a napját, ha a napot DR. Shah, lásd, hogyan kell végrehajtani az alábbi jógaáramot:

Általában a testmozgás elősegíti a szívbetegségek kockázatának csökkentését, a súly kezelését, az alacsonyabb stresszszintet és javítja a mentális állapotunkat, azt mondja, hogy még a napi 30 perc is csak séta növelheti a hangulatot, megszelídítheti a stresszt és megvédheti a szívet. Tehát nyugodtan cseréljen jógát minden edzésre, amely jól érzi magát. Bónuszpontok, ha a vérszivattyúzást kapja.

Néhány órán át késlelteti a reggelit

„Általában az időszakos böjt gyakorolom, tehát a fekete kávé mellett egy darab Stevia -val nem eszem az első étkezést 11 aig.m. vagy dél ” - mondja DR. Sah.„Az általunk fogyasztott étel az első számú módszer a gyulladás és a szívbetegség kockázatának csökkentésére. Vegetáriánus vagyok, tehát az előző éjszaka általában éjszakai zabot készítek csírázott gluténmentes zab és nem édesítetlen mandulatej, áfonya, chia mag, kender szív, valamint egy darab fahéjpor és Stevia -val.„További javaslatok közé tartozik a teljes kiőrlésű pirítós, amely tetején avokádó, chia magvak és morzsolt feta; füstölt lazac és görög joghurt; dióvaj és bogyók; vagy hummus tojással és zöldségekkel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.