Kardiológus vagyok-ez az oka annak, hogy novemberben futok a harmadik maratonom

Mindig egészséges táplálkozásom volt, és az étkezésem nem változott ennyire az edzés során. A futás előtt hajlamosak vagyok egy kicsit több szénhidráttartalmú betöltést csinálni, de mindig követtem egy mediterrán stílusú étrendet halakkal, csirkével, zöldségekkel, sertésborda, gyümölcsökkel, és ez nagyjából ugyanaz marad. Az edzés során a hét folyamán néhány pohár bor lesz, de azt tervezem, hogy egészen négy hétig kivágom az alkoholt, ami a versenyhez vezet.

Ami a motivációt illeti, nem mindig könnyű. Néha, beismerem, hazaérek a munkából, és csak nem érzem magam, hogy nyolc mérföldre futok, vagy bármi is legyen az a napi távolság. Aztán emlékszem, hogy még csak néhány hetes edzés, és gondolkodj azon a mémen, amely az egész interneten keresztül azt mondja: „Nagyon sajnálom ezt a futást” - mondta senki sem.-Ez valóban igaz, hogy minden edzési futás véget ért, olyan vagyok, nagyon örülök, hogy megcsináltam.

Természetesen nem akarom, hogy az emberek azt gondolják, hogy maratont kell futtatniuk, hogy jó kardiovaszkuláris alak legyenek. De az edzés emlékeztetett arra, hogy mi a különbség, ha a heti néhány napon napi 30–40 percet végez. Jobban érzed magad, jobban alszol, több energiád van. Ezenkívül fenntartja a hangulatát és a szorongás szintjét is lefelé, ami nagyszerű, figyelembe véve, hogy manapság milyen stresszes a legtöbb ember. Kardiológusként, főleg azért, mert 46 éves vagyok, arra gondoltam, hogyan akarok jó kardiovaszkuláris állapotban lenni, amikor öregszem. Teljesen tisztában vagyok azzal a tényvel, hogy mivel ezúttal elkezdtem edzni, a pihenő pulzusom sokkal, sokkal alacsonyabb.

A maratonok nagyszerűek abban az értelemben, hogy motiválnak téged, és olyan célt adnak neked, amelyre büszke lehet, de a túlzott futás nem lehet olyan nagy mindenki számára. És valójában ugyanazokat a szív-egészségügyi előnyöket kaphat, ha minden héten 45 perc kardio-t végez. Tudjuk, hogy ha a pulzusszám a maximális előrejelzett pulzusszám az Ön rendszeres 45 percig, akkor hatalmas előnyei vannak. Javítja a testmozgási képességét és a szív működését, megakadályozza a koszorúér -betegséget, és csökkenti a vérnyomást és a koleszterint. A maraton futtatása számomra nagyszerű, de nem kell, hogy kötelező legyen, bárki számára, aki a szív egészségét prioritást élvezi.

Ennek ellenére bárki tud Csináld (megtiltva a fizikai vagy orvosi szövődményeket), de ez a képzéshez vezet. Nem számít, honnan indulsz, a legjobb, ha lassan felépül. Ha már jó futási formában vagy, beugrhat egy edzési tervbe, de még ha még soha nem is futtatott egy mérföldet, ez határozottan lehetséges-csak feltétlenül válasszon egy hosszabb ólom-képzési tervet, amely megadja 20 hetes (vagy több), hogy előkészítse a testét. Nem számít, mennyi ideig tart az edzése, a fitnesz és az állóképesség kiépítéséről szól, amíg készen állsz a 26 -os csipkére.2 A verseny napján.

Amint azt Zoe Weinernek 2019. szeptember 26 -án mondták.

Felkészülés a maraton futtatására maga? Amellett, hogy megüti a mérföldes jeleket, feltétlenül nyújtsa be és dolgozza meg a magját is.