A dos és a maratoni edzés nem egy egyenesen egy futó edzőtől

Tegye le a telefonját

Ha 20 mérföldet fut, de nem tesz közzé róla az Instagram -on, akkor a futás megtörténik -e? Igen! És még mindig becsaphat egy utólag futtatott szelfi, és a „gram-csak nem engedheti, hogy a túl sok technológia visszatartson. „A telefonnal történő futás és az edzés elvonás lehet” - mondja Movold. „A legjobb edzési szezon, ami valaha volt, az volt, amit tettem, ha a telefonom folyamatosan a kezemben van.-Csábító az a vágy, hogy görgessen a takarmányozáshoz egy hosszú távú fürdőszobai megálló során, de tartsa szemmel a díjat. Rengeteg ideje lesz arra, hogy utolérje a barátaid mezőgazdasági piacának és a boozy villásreggeli kalandokat, amikor később a habgörgővel tölti a minőségi időt.

Fontolja meg a társadalmi élet visszaszorítását

A maratoni edzés nehéz. Fizikailag kihívást jelent és mentálisan adózó. És az a valóság, ami az, hogy a nyüzsgő társadalmi ütemterv fenntartása csak nem lehet olyan megvalósítható a következő 16 hétben. „Az edzési évszakok igényesek, de a kulcsszó a szezon” - mondja Movold. „Elkötelezze magát a terv mellett, és tegye először. Ez azt jelenti, hogy többet alszunk, többet gyógyítanak, és egészséges ételeket fogyasztanak, hogy támogassák kemény munkáját és az edzés iránti elkötelezettséget.-Nem kell le kell fújnia a barátait és szeretteit, és azt mondja, hogy a célvonalon látja őket, de valószínűleg értékelni fogja egy kicsit több leállási időt és kevesebb társadalmi tennivalót, amikor a futásteljesítmény növekszik.

Ne hagyja ki a sebességfúrókat az edzésen

A hosszú futások kulcsfontosságúak, amikor a versenynap felé épülsz. Segítenek megerősíteni és megismerkedni az elmédet és a testet a meghódításra készülő távolsággal. De a sebességmunka is fontos. "Ha csak a távolságfutásokra összpontosít, akkor megteremti a futásteljesítményt, de hiányzik egy lehetősége, hogy kevesebbet futtasson, és sebességet, lendületet és erőt szerezzen" - mondja Movold. „Tehát dolgozzon néhány időközönként, vagy a domb megismétlődik a tervbe.”(Nem biztos benne, hol kezdje? Vegyen be egy sebességközpontú osztályt a Mile High Run Clubban inspirációért és egy fenekű rúgáshoz.)

Ne felejtsük el, hogy azt állítólag szórakoztatónak kell lennie

A maratoni edzés nehéz. Nem számít, ha első alkalommal vagy maratoni mániákus, egy órás versenyre való felkészülés intenzív. Lesznek fájdalom, gyengeség, kellemetlenség, komoly kétség pillanata. "A legrosszabb dolog, amit megtehetsz, az, ha elveszítheti kapcsolatát a folyamat során futás örömével" - mondja Movold. „Ne feledje, hogy az edzés nehéz, és ez várható, de tegyen különleges dolgokat magának a futás szépségének megőrzése érdekében, és az oka annak, hogy elsősorban a mozgalomhoz kapcsolódunk.- Pihenjen, amikor szüksége van rá. Futtasson egy barátjával, amikor a társaság vágyakozik. Hallgassa meg kedvenc lejátszási listáját vagy podcastját, hogy inspiráljon, amikor a hosszú távú harmadik órához közeledik. Kap egy masszázst. Igazán #Treatyoself. "Nem akarod kiégni a versenynap előtt" - mondja Movold. Képzelje el azt a célvonalat, és az oka annak, hogy elsősorban elkötelezte magát a verseny mellett. Tartsa meg az örömöt, és megszabaduljon a nyomástól, a stressztől és a kétségtől."

Ne felejtsd el erősíteni a vonatot

Sok futó annyira elkezdi futni a maratoni edzés során, hogy nincs idejük vagy energiájuk sok mást tenni. De a futásteljesítmény növekedése legalább két napos erő edzés nélkül sérüléshez vezethet, mondja Movold. "Erős izmokra van szükségünk, hogy alkalmazkodjunk a futásteljesítmény növekedéséhez, valamint a sebesség és a távolság követelményeihez" - tette hozzá. - Tehát vegye be!Movold ismeri a cuccát: Az erő edzés hozzáadása a futó rutinhoz segített neki 20 percet borotválkozni a maratoni idejéről.

Miután eljutott a rajthoz, ne lepődj meg, ha az agyad olyan energiának érzi magát, mint a tested. És miután átlépte a célvonalat-és a Post-t a győztes érem lövésről, győződjön meg róla, hogy helyreáll, mint egy profi. Vagy egy szupermodell.