Kiropraktor vagyok, és ez a legegyszerűbb módszer a jobb alváshoz anélkül, hogy a matracot cserélné

Vásárolj most: Jungalow Justina Blakeney, 79 USD

3. Támogassa az alvási helyzetét

Még mindig aludhat a kedvenc helyzetében, amíg a testének megfelelő támogatást nyújt. "Ez azt jelentheti, hogy párnákat vagy támasztékot adunk hozzá a test különböző területeinek támogatására" -. Lees mondja. "Ha oldalsó alvó vagy, akkor egy testpárna vagy a térd között szokásos párna használja a medencét a sorban. Egy hátsó alvó megpróbálhat térd alatt egy támadót használni, hogy csökkentse az alsó hát görbéjének hangsúlyozását."

Vásárolj most: Snugle-Pedic bambusz apróra vágott memóriahab teljes méretű testpárna, 70 USD

4. Válasszon jobb párnát

Nem kell ragaszkodnia egy standard párnához. Ehelyett valami konkrétan kaphat, ahogy alszik. "Mint az emberek, a párnák minden formájú és méretűek" - mondja DR. Bili. "Általában a hátsó alvó inkább egy vastagabb párnát vagy egy nyaki párnát részesít előnyben, amely ívelt, hogy támogassa a nyakát. Egy túl vastag párna előre tolja a fejét. Az oldalsó alvók inkább egy kissé vastagabb párnát részesítenek előnyben, amely megfelel a fej és a nyak görbéjének, miközben a gerincét egyenesen tartja."

Vásárolj most: Epabo kontúr memóriahab párna ortopéd alvó párnák, 43 USD

5. Javítsa a hálószobáját

A hálószobás környezete szerepet játszhat abban, hogy milyen jól alszol. "Az a szoba, amelyben alszik, befolyásolhatja az alvását" - mondja DR. Bili. "Kapcsolja le a hőmérsékletet. Az öregedéssel az alvás kényelmes hőmérsékleti tartománya csökken. Megszabaduljon a felesleges fénytől is. Csukja be a redőnyöket, és csökkentse az elektronikus fényt, például a telefonos töltőket, a kék digitális órákat és a számítógépeket."

Vásárolj most: Nicetown Blackout függönypanelek, 30 USD

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.