Dietetikus vagyok, és ezek az öt agynövelő ital, amelyet iszom, hogy támogatjam a kognitív egészségemet, ahogy én öregszem

De mielőtt túlságosan izgatott lenne a bor védőereje miatt, Tamburello emlékeztet bennünket, hogy a túlzott ivás soha nem az út, és ehelyett ellentétben áll az egészségügyi célok-kognitív és egyébként. Természetesen a moderálás kulcsfontosságú, így segíthet vásárolni az egészségesebb beillesztést elősegítő lehetőségeket. „Regisztrált dietetikusként azt javaslom, hogy keressen egy alacsony cukros vörösborot, amely mini palackokban érkezik az egyszerű adag ellenőrzés érdekében”-osztja a nő. És természetesen a Tamburello elriaszt mindenkit Rajt ivás az egészség kedvéért.

3. Vegyes bogyós turmixok

A bogyókat kipróbálták és igazi antioxidáns erőművek, és a turmixba keverés bolondbiztos módja az ízük élvezéséhez, a napi gyümölcsfelvételek támogatásának és az agyának és a nagyobb jólétnek nyújtott sokféleségének élvezésére. "A fekete áfonya különösen hasznos, mivel különösen magas az antocianinok, egy antioxidáns, amely a bogyóknak kék, lila és piros színeket ad" - mondja Tamburello. Egy megfigyelő tanulmányban, amely az idősebb felnőtteknél 20 év alatt értékeli a bogyós bevitelt, a kutatók megállapították, hogy azok, akik a áfonya és az eper nagyobb fogyasztásáról számoltak be, lassabb kognitív hanyatlás arányt mutattak. Ezeket az eredményeket nagyrészt a bogyók magas flavonoid tartalmának jóváírták, az antocianinok és az antocianidinok köztük.

A bogyók a varázslatot is működtetik az agyi aktivitás növelése érdekében. "Egy 2014 -es tanulmányban az idősebb felnőttek, akik több áfonya és szamóca evett, nagyobb véráramot mutattak az agyban, és javult memóriát tapasztaltak" - mondja Tamburello. Egyszerűen fogalmazva: a bogyók feltöltése az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a hosszú távú agyi egészség támogatása érdekében-oly módon, hogy ezek a gyümölcsök keveréke, akár friss, akár fagyott, és keverje össze őket az egyik legerősebb agyba- A rendelkezésre álló italok fellendítése.

4. Kávé

Ha a frissen pörkölt kávé puszta gondolata jó hangulatban áll, akkor még inkább örömmel veszi tudomásul, hogy a reggeli csésze nemcsak segít felgyorsítani, hanem védelmet is kínálhat az életkorhoz kapcsolódó kognitív hanyatlás ellen is. „A koffein a kávé alkotóeleme, amely sok kávéfokozó előnyt kaphat”-mondja Tamburello. „Fokozza az agy és a gerincvelő aktivitását, és éberebbé tesz minket azáltal, hogy aktívan blokkolja az adenozint, egy természetes vegyi anyagot, amely ezt az álmos érzést okozza."

Még jobb, ha a Tamburello megosztja, hogy a koffeinbevitel javíthatja a kognitív funkciót és a hangulatot-az utóbbiaknak személyesen igazolhatom, mint egy szilárd „No talie-t a kávé”, mint a demencia és az Alzheimer-kór elleni védelme. „Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy 38–400 mg koffein az édes folt az előnyök optimalizálásában és a kockázatok minimalizálásában, mint például a kiszáradás, a fejfájás és a szorongás” - tette hozzá Tamburello, megjegyezve, hogy egy csésze kávécsomag kb. 95 mg koffein.

Forró tipp: Ha kávé helyett teát élvez, akkor biztos lehet benne, hogy különféle teák (beleértve, de nem korlátozódnak a zöld tea), agyfokozó előnyöket is kínálnak.

5. Víz

Végül, de nem utolsósorban, a H2O jogszerű helyet szerez ezen a dietetikus által jóváhagyott italokról az agy egészségére vonatkozó italok listáján. "Nem beszélhetünk az agyfokozó italokról anélkül, hogy megemlítenénk a vizet és a hidratáció fontosságát, mivel a test nem tud megfelelően működni megfelelő víz nélkül"-mondja Tamburello. „Még az enyhe dehidráció még az energiaszintet is képes tartályba tartani, negatívan befolyásolja a kognitív teljesítményt és a memóriát, és növeli a szorongást."

Sőt, az egészséges női résztvevők kis tanulmánya azt találta, hogy a nem megfelelő hidratáció kapcsolódik a feladat nehézségének fokozott észleléséhez és a koncentráció csökkentett képességéhez, valamint a hangulatbeli merülésekhez. Más szavakkal, ha az agyát élesnek akarja tartani és a hangulatát, töltse ki (és töltse fel) a nap folyamán rendszeresen töltse ki a vizes palackot.