Egykori Broadway -táncos vagyok, és itt van a pliés a tökéletes melegítés az edzésedhez

A pliés előnyei

A csizma úgy dönt, hogy ezt a bemelegítést, mert segíti a hallgatókat a lélegzethez, a gerinchez való igazítást és az alsó testet, a felsőtestet és a magot egyszerre aktiválja.

"Az egész testedet átfogó módon dolgozod" - mondja Boots. „Arról szól, hogy az igazításodról, hogyan lehet valóban bejutni ebbe az alacsony helyzetbe, miközben egy igazán zsigeri módon vonzza be a magját, miközben megőrzi a gerinc igazítását, miközben meghosszabbítja a karját, és szélesre terjeszti az ujjait, aktiválva minden rostot, miközben felébreszti az Ön felébresztését az egész alsó testét és az egész alsó testét szélesre terjeszti, és egyenletesen nyomja meg, hogy teljesen aktív legyen."

A csizma egyértelmű, hogy a plié az nem egy guggolás. Egy semleges gerincvel szeretné egyenesen tartani a fejét, szemben azzal, hogy előrehajolsz, mint egy guggolásban. Nem akarja ívni a hátát, vagy a medencét is beilleszteni.

"Soha ne egy tuck" - mondja Boots. - Megtalálja a természetes igazítását, a gerinc természetes görbéjét."

Annak érdekében, hogy ez megtörténjen, az alsó hasára kell összpontosítania, és gondolkodni kell arról, hogy húzza fel és be. Ezzel segít megtalálni ezt a semleges igazítást, a Boots szerint. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a lábujjai és a térdei szögben mutatnak, a combjait szélesre nyitva.

A csizma fegyvereket is hozzáad a Plié sorozatához, kezével az oldalakra, a feje fölött vagy az előtte. Emellett felváltja az oldalakat felfelé és lefelé haladni. Ha szándékosan mozgatja a karját, és ne csak dobja őket, ez segít aktiválni a karja és a hátsó izmain keresztül.

A végső összetevő a cardio. A tempótól függően a Plié sorozat állandó mozgása pumpálódik a szívedben, vér és oxigén az izmainak áramlásával, ügyelve arra, hogy készen álljanak arra, hogy mi állnak -e előttünk.

Készítse el saját tánc-alapú bemelegítését ezzel a láb edzéssel:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.