Gastroenterológus vagyok, és miért tesz a bab annyira gassy-plusz, hogyan lehet megakadályozni

Igaza van azon, hogy kíváncsi vagy, hogy ez a mellékhatás mindenkivel történik -e. Az orvos szerint nem feltétlenül. „A Gasy Foods mindig népszerű téma a GI orvosokkal” - mondja DR. Hazán. „Mindannyian megvannak az ételek listája, amelyek miatt kihívást jelent a körülöttünk, de az a tény, hogy mindenki másképp dolgozza fel az ételeket. Mi okozza a gázt egyesek számára, másoknak semmit sem tehet. Az egyéni genetika, valamint a biomáink és a hormonok egyedivé teszik a fingunkat."

Ez azt jelenti -e, hogy kerülnem kell a babot?

Általában nem. A szakértők szerint túl tápanyagban gazdagok ahhoz, hogy csak néhány extra fing miatt menjenek el. „A bab rendkívül protein- és tápanyag-sűrű, és nagy rostforrás”, DR. Hazan elmondja nekünk. „A felnőtteknek napi 25–38 gramm rostra van szükségük, és a legtöbb nem áll közel ahhoz, hogy megfeleljen ennek az ajánlásnak. A haditengerészet babának 10 gramm rostja van, fél csésze főtt tálalásonként, tehát enni enni! A pinto bab és a fekete bab szintén gazdag növényi alapú fehérjében és rostban, és alacsony zsírtartalmú. Az elégedettségi érzéseket az étkezés utáni rost és a puffadás után egy ételben kapsz.- Mit nem kell szeretni?

Moskovitz határozottan egyetért, és hozzáteszi, hogy a növényi alapú fehérje és rost mellett a bab káliumban és magnéziumban is gazdag. „A bab, például vesebab, fekete bab és csicseriborsó tele van oldható rostokkal, amelyek növelik a metabolitokat, amelyek fokozhatják az anyagcserét és a bél egészségét is” - tette hozzá. Míg a bab nem teljes fehérje-értelmezés, nem tartalmazzák mind a kilenc aminosavat, amely ahhoz szükséges, hogy a test működjön a csúcsteljesítménynél-rendkívül közel állnak (és ha a rizzsel kombinálják, akkor valóban teljes fehérjét tesznek ki). Mint ilyen, ha könnyű, olcsó módszert keres a tápanyagok kitöltésére, a bab az út.

Tudjon meg többet a hüvelyesek, beleértve a babot és a lencse egészségügyi előnyeit, egy dietetikus szerint:

Mindezek ellenére Moskovitz megjegyzi, hogy érdemes megkönnyíteni a babot, ha a teste nem szokott rostban gazdag ételek fogyasztására, vagy ha érzékeny gyomor van. Ahelyett, hogy egy teljes dobozt súrolna a reggelire, próbáljon be egy fél csészét ebéddel vagy vacsorával beépíteni, és nézze meg, hogyan érzi magát. "Míg a legtöbb embernek előnye, hogy különféle babot eszik, mások kellemetlen mellékhatásokat észlelhetnek, például gázfájdalmakat, hasmenést, kényelmetlen puffadást és akár székrekedést is" - mondja. "Ez a bab erjeszthető és rostban gazdag alkotóelemeinek eredménye, amelyeket nehezebb lebontani a testében. Minden attól függ, hogy a személytől függ. Végül, bár nincs káros és leginkább pozitív a babfogyasztás, ha kellemetlen mellékhatásokat észlel, akkor lehet a legjobb, ha megkönnyíti őket az étrendbe ” - mondja Moskovitz.

Csökkentheti -e a bab által előállított gáz mennyiségét?

Hidd el vagy sem, DR. Hazan azt mondja, hogy tudsz. „A gáztermelés csökkentésének legjobb módja az, ha hagyjuk, hogy a szárított bab hideg vízben áztasson nyolc órán keresztül. Miután áztattak, engedje le a folyadékot, és főzze a babot édesvízben.„Gazdiness, eltűnt (jól, csökkentett… és nincs ígéret).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.