Gastroenterológus vagyok, és ezek a négy legfontosabb gyakorlat, hogy biztosítsák, hogy a bélben kiegyensúlyozott maradjon utazás közben

A jó hír az, hogy hasznos lehet a bél egészségének, ha néhány egyszerű tippel utazik. Íme egy pár, amelyet szem előtt kell tartania, amikor legközelebb úton vagy, DR jóvoltából. Szonpalis.

Hogyan lehet fenntartani a bél egészségét utazás közben

Igyál sok vizet

A hidratálás különösen fontos, ha utazik, mert csökkentheti a gázt, a puffadást, a görcsöt és a hasi fájdalmat. "Azt mondom a betegeknek, hogy igyanak egy palackot a repülés előtt, és még a repülés után is" - mondja DR. Szonpalis. Tartsa jól az újrafelhasználható vizes palackot, és igyon vizet (vagy valamilyen hidratáló folyadékot elektrolitokkal) óránként, és rendszeresen a nap folyamán rendszeresen. Állítson be egy olyan célt, hogy egy nap elindítsa ezt a gyakorlatot az utazás előtt, és fenntartja azt a rendeltetési hely elérése utáni napon.

Tartson rendszeres alvási mintát

A normál mintázat nélkül alvás pusztíthatja el a bél és az emésztőrendszert. "A GI rendszer szereti a kiszámíthatóságot, tehát a jó éjszakai alvás lehetővé teszi a vastagbél munkába és rendszeres tartását" - mondja. "Ha nem alszol, akkor nem működik jól, és székrekedéssel és duzzanatba kerül", DR. Sonpal magyarázza.

Ez nehéz lehet, ha nemzetközi célpontokra utazik, mivel az időkülönbség és a kiigazítás aspektusa van. Jobb, ha csak akkor alkalmazkodik a rendeltetési hely üteméhez, ha tud, és fenntartja a tipikus alvási mintát és az ütemezést, amely igazodik a nappali és az éjszakai nappalihoz.

Sétáljon és mozogjon

A lehető legnagyobb mértékben járás, vagy a rendszeres tevékenységek és mozgás bizonyos szintű fenntartása elősegítheti a székrekedés és a felesleg, a feltöltött gázt. "Ha sétálsz, akkor összehúzza a bél izmait, ahol a bélben lévő dolgok, mint például a gáz, akkor engedik szabadon, ahogyan kellene és mozognak" - mondja DR. Szonpalis. Ráadásul a mozgás bármilyen formája is jó a véráramlás és a keringés növelésére is, ami csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát, vagy a lábakban és a boka duzzanatának kialakulásának kockázatát. Ez különösen fontos egy repülés közben, mivel hosszú időn át kell ülni, a repülés kiszáradó hatásait és a magasabb tengerszint feletti magasságokat.

Egy másik bónusz, hogy felkelni kell a lábad kinyújtására? Diszkréten felszabadíthat néhány gázt. „A repülőgépen sétálni, vagy előzetesen sétálni a repülőtéren, lehetővé teszi a gáz eloszlatását, és talán megkönnyíti az esetleges kellemetlenséget, amelyet a fingásról érezhet, amikor egy idegen mellett ül. Sonpal mondja. A mozgás azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy még inkább vagy jobb, mint jobb, vagy jobb, ha a fürdőszobát szünetet tartja, és hagyja, hogy mindezt szabadon kihúzza.

Ugyanez vonatkozik a hosszú autós túrákra is az utazási módként. Álljon meg egy helyi kávézóban, vagy böngészjen egy új területet útközpontjához, vagy akár csak néhány pihenőhely -szünetet ütemezzen, hogy néhány lépést elérjen.

Egyél elég rostot

A rost étkezése rendkívül fontos az egészséges bél és az emésztési jólét szempontjából, és szép fajtát kaphat gyümölcsökkel és zöldségekkel, gabonafélékkel, probiotikumokkal és prebiotikumokkal, babokkal és hüvelyesekkel.

"A rost, egész nap minden nap kulcsfontosságú" - mondja DR. Szonpalis. "Gondoljon a rostra, mint a vastagbél súlyemelésére, ha ha hiányzik egy munkamenet, akkor a vastagbél nem érzi magát olyan jól" - mondja. Gondoljon arra, hogy a test hogyan reagál a kimaradt súlyzós edzésekre, és hogy a karod és a lábizmai is gyengébbek lehetnek, mivel a hiányzott idő eltelt.

"Ugyanez vonatkozik az utazásra és a rostra, és ha néhány napot hiányol, vagy nem tartja szem előtt a rostbevitelét, akkor székrekedéssel, majd GASSY -ra kerül.". Sonpal mondja. Egy jó tipp: utazás előtt menjenek a zöldekbe, mivel gazdag rostban vannak.

"Mindig a repülés előtt salátát ajánlom" - mondja DR. Szonpalis. Tartalmazza a könnyen emészthető, egészséges, sovány fehérje vagy zsíros halak, mint a toppek, és integrálja a szív-egészséges zsírt az öntetbe, valamint az egészséges, sovány fehérjetartalmú vagy zsíros halakból is.

Az avokádó-alapú vagy olívaolaj-alapú saláta öltözködés itt jó ötlet, mivel a gyulladáscsökkentés, az egészséges zsírok jót tesznek a testének, és az avokádóval is kapsz egy kis további fehérjét és rostot is. Ez egy finom dolog, amit enni kell, és ez a GI rendszerét is zümmögni fogja.