Gastroenterológus vagyok, és ez történik, amikor a hozzáadott cukrot vágja

Amikor az egészséges baktériumok virágzik a bélben, és a rossz fiúkat minimálisan tartják, akkor számíthat arra, hogy az emésztés javul (és igen, ez azt jelenti, hogy jobb kakukk), a bőrének a legjobban néz ki, az agyi köd csökken, és a hangulatod felerősíteni. Mindez csatlakozik ahhoz, hogy folytassa azt, ami folyik a bélben.

Mit kell cserélnie a finomított cukorral?

Noha a magas hozzáadott cukorral rendelkező ételek minimalizálása jó a bél egészségére, szuper nehéz lehet teljesen meggondolni. Ez különösen nehéz az élelmiszer -sivatagokban élő emberek számára, és nem férnek hozzá az élelmiszerboltokhoz, amelyek tele vannak trendi snack -termékekkel, amelyek természetes édesítőszerekkel készülnek a finomított cukor helyett. Bármely étkezési változtatáshoz legalább valamilyen extra tervezés és pénz igényel.

Ahelyett, hogy a hozzáadott cukrot teljes mértékben csökkentené a célt, akkor sokkal értelmesebb lehet, hogy az u ajánlásokba ragaszkodjon.S. Étkezési iránymutatások az amerikaiak számára. Ezek az iránymutatások azt támogatják, hogy a hozzáadott cukrokat a napi kalóriák 10 % -ánál tartsák.

Ha visszavágja a finomított cukrot, akkor természetes, hogy azon gondolkodjon, mire cserélje ki. A cukorpótlások népszerű lehetőség azok számára, akik a hozzáadott cukrot adják fel, de még mindig egy kicsit több étrendi rugalmassággal rendelkeznek. De nem mindezen alternatív édesítőszereket hoznak létre egyenlően. "A [társadalom] a mesterséges édesítőszereket ünnepelte, mert nulla kalória, és az oka annak, hogy nulla kalória, mert nem szívják fel a testben" - mondja DR. Bulsiewicz. "De ez nem azt jelenti, hogy nem változtatja meg a mikrobiomát; minden, amit fogyaszt, úgy vagy úgy változtatja meg a mikrobiomát."A mesterséges édesítőszerek potenciálisan összekapcsolhatók az inzulinrezisztenciával, mert még mindig tüskék a vércukorszintet, hozzáteszi.

A bél egészségéről, DR. A Bulsiewicz egyenes shoote; A bél számára a legjobb, az egyáltalán nem édesítőszer, mondja. De azt is megkapja, hogy az emberi természet édességeket vágyakozik, így a legtöbb ember nem fog élni valami édeset. Van néhány hozzáadott cukor -iránymutatása a bél egészségének legjobban támogatására. Először is, a minimálisan feldolgozott lehetőségek (például a gyümölcs- és diórudak vagy a joghurt) jobbak, mint a feldolgozott (például cupcakes és cukorka). Másodszor, a juharszirup, az agav és a méz legalább van néhány tápanyag (például cink a juharszirupban, a K -vitamin agavban és magnéziumban), így kissé táplálkozási szempontból is kínálhatnak, mint a mesterséges édesítőszerek, mint a mesterséges édesítőszerek, mint. Harmadszor, a legjobb édes ételek közül csak a gyümölcs egész formájában van. Ennek oka az, hogy a gyümölcsnek rostja van, és semmi sem jobb a bélnél.

Csak azért, mert a cukor nem nagyszerű a béléhez, nem azt jelenti, hogy nincs semmi értéke. Elsődleges értéke az, hogy jó íze van, és néha csak enni akar, ami ideiglenes boldogságot biztosít Önnek. De ha állandóan úgy érzi, hogy a Crumby -t, és véletlenül magas cukortartalmú, akkor érdemes megnézni. A bevitel visszavágása csak a megoldás lehet a jobb érzésre. Amikor a cukor hátsó ülést vesz az életedben, akkor ez lehetővé teszi, hogy más, több tápanyagban gazdag ételek középpontjában álljanak. És ez köteles boldoggá tenni a testét, beleértve a bélet.

Nézze meg az alábbi videót, ha további információt szeretne kapni arról, hogy az, amit eszik, hogyan befolyásolja a bél egészségét:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.