Gastroenterológus vagyok, és ez a bélbarát étkezés, amit minden betegemnek ajánlom

Miért a gastroenterológus kedvenc bélbarát étele zabliszt

Mint sok más egészségügyi szakértő, "óriási rajongója vagyok a zablisztnek", DR. Bulsiewicz mondja. "A szépség az, hogy gazdag a béta -glükan nevű prebiotikus rostban, amelyről kimutatták, hogy javítják az immunrendszert."Azt is szereti, hogy még több bél-egészséges összetevőt adhat hozzá öntetekhez és fűszerekhez. Miközben azt tanácsolja, hogy hagyja ki a cukrot a tálból (a rossz baktériumok végleges édesszájúak), a gyümölcsök, például áfonya (egy másik g.én. A Doc kedvenc bél-egészséges ételei), szamóca és őszibarack rost van, és természetes édességet adnak hozzá, míg a diófélék növelik a rosttartalmat.

Ami a fűszereket illeti, DR. A Bulsiewicz szereti a fahéj, a gyömbér és a kurkuma hozzáadását az emésztés támogatásához. "Mindháromnak gyulladásgátló és előnyei vannak a saját egyedi módon"-mondja. "A fahéj elősegíti a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartását. A gyömbér jól megérdemelt hírnevet szerzett az emésztési tünetek enyhítéséről, sőt kimutatták, hogy segít a bél gyógyításában. A kurkuma egy fitokémiai nevű kurkuminot tartalmaz, amelynek rendkívüli gyógyító tulajdonságai vannak, ideértve a máj védelmét és a rák elnyomását."Ráadásul megakadályozzák a reggelit, hogy ízléses legyen.

A következő második helyezett a legjobb bélbarát reggelihez: turmixok

Egy másik a.m. étkezés dr. Bulsiewicz ajánlja: turmix. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gyümölcs és a zöldség széles keverékét becsapja a reggelt" - mondja. "Ez kritikus fontosságú, mert az amerikai bél projektből tudjuk, hogy az egészséges bél mikrobióma legerősebb meghatározója a növények sokfélesége az étrendben. Ha növeli a növényi sokféleségét, növeli a mikrobióma sokszínűségét, és ez jó dolog."

Dr. A Bulsiewicz általában banán, zöldek és maroknyi fagyasztott bogyók alapját helyezi a turmixjaiban, majd más összetevőkre támaszkodik a további íz és rost érdekében. "Növelem a turmixban lévő növények sokféleségét azáltal, hogy földi len, chia magok, kendermag, dió vagy mandula hozzáadásával" - mondja.

Nézze meg az alábbi videót, hogy a regisztrált dietetikus gondolatait a bél egészséges ételeivel kapcsolatban:

Mit nem enni a bél egészségére

Csak annyit, mint DR. Bulsiewicz olyan ételeket javasol, amelyek fellendítik a bél egészségét. "Ugyanolyan fontos, hogy csökkentsük a gyulladásos, egészségtelen mikrobákat elősegítő élelmiszerek bevitelét, amelyek a szivárgó bélbe kerülnek" - mondja. Az ő listája: telített zsír, finomított cukrok és mesterséges édesítőszerek. Ne feledje az Intel -et, amikor a zabliszt és a turmixot építené, és a béled meg fogja köszönni.

A kulcs ismét azt jelenti, hogy nemcsak szálas étkezéssel kezdi el a szabadnapját, hanem annak biztosítása is, hogy az a források széles skálájából származik. (Más szavakkal, ne csak enni minden nap ugyanazt a régi dolgot.) Ezért DR. A Bulsiewicz ilyen rajongója a zablisztnek és a turmixoknak: mindkettő testreszabható, hogy nap mint nap eltérő legyen. A változatosság nem csak az élet fűszere-ez a kulcsa a nagy bél egészségének is.