Hosszú élettartam -szakértő vagyok, és ezért hosszú távon annyira fontos a kar erőssége

Van néhány különféle módja annak, hogy megfogja a tapadási erőt. A legegyszerűbb módszer az, ha kézi dinamométerrel méri az erejét. Ennek ellenére, ha nem akar megrendelni egy újabb szerszámot, akkor a karját és a markolatát is kipróbálhatja, ha néhány hónapig elkötelezi magát egy felső testgyakorlás mellett. "Kövesse nyomon az előrehaladást" - mondja Aaron Alexander, CR, CPT, a kézi terapeuta és a mozgás edzője. "Hány ismétlés és mekkora súlya növekszik minden alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot?"

Milyen módon segíthet naponta felépíteni a kar erősségét?

Az izom atrófia elkerülésének legjobb módja az életkorhoz egy fitnesz rutin létrehozása, amelyet hosszú távon fenntarthat; A fitnesz fáradtságának elkerülése érdekében jó mennyiségűnek kell lennie. Az egyik fő oka annak, hogy az izmok gyengülnek az öregedéskor, az az, hogy egyre kevésbé használjuk őket, így a folyamatos erőnépítő rutin létrehozása és a funkcionális mozgások prioritása a mindennapi életben segíthet a folyamatot lassíthatja vagy megakadályozhatja.

Alexander azt javasolja, hogy minden nap legalább 90 másodpercig lógjon egy pull-up bárból. "Ez az egyszerű gyakorlat drasztikusan megváltoztathatja életének minőségét" - mondja. "Nem csak az erősség növelésében segíti a testtartás javítását, növeli a vállak mobilitását, és csökkenti a váll/felső hátfájást."

Jamie Costello, az MSC, a Pritikin Longevity Center értékesítési és fitnesz alelnöke, zárt lánc -gyakorlatokat javasol, amelyek a karokat és a test többi izmait koordinálják a funkcionális mozgási minták előmozdítása érdekében. "Például a" Farmer's Walk "az egyik kedvenc gyakorlatunk itt a Pritikinnél" - mondja. "Erős tapadást igényel a lábakkal, a vállakkal és."Indítsa el a" gazdálkodást "ma, és láthatja, hogy a többi napjainál jobb egészséggel él.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.