Masszázs -terapeuta vagyok, és az izomfeszültség minimalizálása érdekében ez 4 dolog, amit soha nem csinálok

2. Soha ne végezzen statikus szakaszokat edzés előtt

A testmozgás előtti nyújtás elengedhetetlen, de Kyles azt mondja, hogy meg akarja menteni a statikus szakaszokat-hosszabb ideig tartott típusok, a hűvös lepukcokhoz. "Az izomszövet meghosszabbítása akadályozza a gyors tűz aktivitását"-mondja. Ehelyett azt javasolja, hogy dinamikus nyújtást nyújtson a bemelegítéshez, amely magában foglalja a szakaszokon történő átfolyást, és csak néhány másodpercig tartja őket, mivel ezek hatékonyabbak a test előkészítésére az ilyen típusú gyakorlatokra. "Mentsd meg ezeket a mély szakaszokat az edzés utáni és a gyógyuláshoz"-mondja.

3. Soha ne hordjon mindig nehéz dolgokat ugyanazon az oldalon

"A túlhasználat és a nehéz ismétlés, miközben az egyik oldalt részesíti előnyben, közvetlenül befolyásolja az idegeket, a szalagokat és az inakot, amelyek idővel krónikus körülmények között is fejlődhetnek" - mondja Kyles. Ezt ismétlődő törzskárosodásnak (RRI) nevezik, amely olyan dolgokból származhat, mint például a gyermeket ugyanazon a csípőn, minden nap nehéz táskát viselni, vagy ugyanazzal a kezével tartva a telefonját.

A gyógyszer? "Tegyen egy szívességet a testének, és időről időre váltson fel a rutinját" - mondja Kyles. "Akár kicsivel kezdi el a fogak ellenkező kezével történő mosásával, vagy aranyra mennek, és ergonómikus íróasztalot vásárol, az ismétlődő terhelés minimumot kell tartania."

4. Soha ne szopjon a gyomrában

Kyles azt javasolja, hogy soha ne tegye ezt-csak az önszeretet és a test elfogadásának, hanem az általános egészség és a jólét érdekében is. "A hasfalát gyakran összeszorítva meghúzza a membránt körülvevő izmokat és sekély légzést okozhat" - mondja. "A sekély légzés káros a kardiovaszkuláris rendszerre, és közvetlenül befolyásolhatja az emésztőrendszert és az anyagcserét."A gyomorban való szopás szokásának elárasztása érdekében Kyles azt javasolja, hogy pihenjen a gyomrod, és a lehető leggyakrabban mélyen lélegzetelálljon.