Indítsa el új évét ezzel a kezdőbarát, felszerelés-mentes edzéstervvel
2. nap: Csináld ezt a mag-stabilitást és a felső test edzést (12 perc)
Ez az első edzés elősegíti a magjának előkészítését az előttünk álló képzés hetekre. Ez egy abszentrikus edzés, de ne felejtsük el, hogy az erős magnak nincs köze ahhoz, hogy "hat csomag legyen."Ennek minden köze van ahhoz, hogy megerősítse a területet a vállától a gyomráig egy 360 fokos megközelítésből.
Észre fogja venni, hogy a gyakorlatok egy része kihívást jelent a koordinációval, míg más gyakorlatok arra kényszerítik Önt, hogy egy konkrét pozíciót tartson az erő és az állóképesség kiépítéséhez. Erős alapot építünk Önnek a gerinc védelme és az alsó testről a felsőtestre (és fordítva). Ne felejtsd el egy kis időt szánni, hogy kinyújtsa az órát ezen a videóban.
3. nap: Menj futni (20 perc)
Vegye figyelembe a hét második kardio-napját a Nike Run Club "First Run"-20 perces, vezetett kocogással, hogy segítsen a lábad alatta. Vegye figyelembe: Ez az edzés elvégezhető bármilyen ütemben az audio készletek, és technikailag még mindig sétálhat az intenzitással. Útközben megtanul néhány tippet, amelyek segítenek a távolság elérésében. Ráadásul a futás fantasztikus kardiovaszkuláris előnyeinek néhányat élvez. Ha inkább sétál, akkor győződjön meg róla, hogy visszatér a tíz erőfeszítésből négyre, és próbálja meg folyamatosan tartani, mint az első nap. Ezenkívül nézd meg, hogy meg tudja -e tartani a tegnap tapasztalt alapvető elkötelezettséget, amikor jár vagy fut (főleg az alsó hasán).
4. nap: Ismételje meg a mag-stabilitást és a felső test edzést (12 perc)
Igen, újra. Amikor először edz, csak megpróbálja megérteni, mit kérnek tőled. Amikor megismétli, az izommemória miatt magabiztosabbnak érezheti magát. Addigra te és az edzés alapvetően régi barátok lesznek, tehát nézd meg, hogy tudsz -e összpontosítani az űrlapjára, és szánjon egy pillanatra, hogy gratuláljon magának valami új megtanulásához.
5. nap: Gyakorold a jógát (30 perc)
A héten és most elindította magát, itt az ideje, hogy helyreálljon. Ez a jóga osztály segít nyújtani és erősíteni a testét, miközben óvatosan bemutatja az éberségnek. Az így fontos, hogy megértsük azokat az üzeneteket, amelyeket testünk megpróbál kommunikálni velünk a pillanatban, és a jóga ezt megtanítja. A heti osztály a testtartásra összpontosít, tehát kinyújtja a gerinc és a váll izmait, amelyek keményen dolgoznak, hogy a nap folyamán egyenesen maradjanak.
6. nap: Válassza ki a saját mozgását (15-30 perc)
Ma rólad szól. Válassza ki azt a mozgalmat, amely örömöt fog adni. Lehet, hogy focizhat a gyerekeiddel, táncol a nappaliban, vagy egy edzőstúdióba bukkan, amelyet örökre meghalt, hogy örökké próbálkozzon.
7. nap: Próbálja ki a helyreállító tevékenységeket (10-20 perc)
Ideje újraindítani. Töltsön el ezt az időt egy helyreállító tevékenység vagy helyreállító tevékenységek elvégzésével, többes számban segítsen elgondolkodni az edzések nagyszerű hetében. (Csak győződjön meg arról, hogy a telefon máshol van -e, hogy az ne vonja el a figyelmét.) Íme néhány dolog, amit megtehetsz:
- Töltsön el öt -nyolc percet egy támasztott helyzetben, mint a lábak a falon vagy a lábakon a kanapén. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Figyelje meg, mi jön ítélet nélkül.
- Önmasszázs, vagy használjon golyókat és/vagy egy habgörgőt nyolc -tíz percig. Kezelje ezt egy játékos elmével. Válassza ki, melyik részednek szüksége van valamilyen lovinra. A borjád? A hátrányaid? Karjaid?
- Építsen egy hála gyakorlatot. Fogjon meg egy notebookot, és írjon le öt dolgot, amiért hálás vagy. Tartsa egyszerűen, és írja le az első dolgokat, amelyek eszébe jutnak. Ezután írja le, hogyan szeretné érezni ezt a hónapot. Ismét nem megengedett ítélet megengedett.
Ha a helyreállító gyakorlata nagyon jól érzi magát, ne rohanjon. Húsz perc egy órás vagy több órássá válhat, és ez nagyszerű.
Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022-es megújuló év programunkat a fenntartható étkezési, testmozgás és öngondozási rutinok szakértői vezetési terveire.
