Neurológus vagyok, és ezeket az öt dolgot teszem, hogy egészséges maradjak az agyamnak

Brain Health-ez nem pontosan szexi, de alapvetően a főnök, amikor az általános egészségre vonatkozik. Végül is, egészséges agy nélkül, nem tudná élvezni a legjobban szeretett tevékenységeket, legyen az egyedülálló futás, egy versenyképes trivia játék a barátokkal, vagy a padlón kuncog a kicsivel.

Az egészséges elme elengedhetetlen, ezért szeretné hallgatni, mint Ajeet Sodhi, MD, a kaliforniai Idegtudományi Intézet neurológusának és a neurokritikai gondozás igazgatója, megosztja a szokásait és tevékenységeit, amelyeket az agy előmozdítása és javítása érdekében tesz, és javítja az agyat. Funkció minden nap. Ez tanácsot ad neked, és az agyi egyszerűen nem hagyhatja ki.

1. Rendszeresen gyakorolja az elmédet

Csakúgy, mint a test többi része, DR. Sodhi azt mondja, hogy az agy aktív és elkötelezettsége kulcsfontosságú az optimális agyi egészség szempontjából. "Az agyam mindig elfoglalt" - mondja. És nem, nem azt jelenti, hogy a munkára gondol. „Szeretem a rejtvényeket, a keresztrejtvényt vagy a sudoku -t, valamint a papírt elolvasom, és kihívom az agyamat, hogy folyamatosan tanuljanak, és új dolgokat csináljanak."

És az előnyök bebizonyosodtak: Az Exeteri Egyetem által a közelmúltban végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik rendszeresen befejezték a rejtvényeket. Ha a rejtvények nem igazán a te dolgod, ne izzadj új készségeket vagy nyelveket, rendszeresen olvassa el, és az agyad más módon történő bevonása segíthet.

2. Munch az agyi ételeken

Dr. Sodhi azt mondja, hogy elutasítana, ha nem foglalja magában az egészséges ételeket a teljes agyi egészségre vonatkozó receptjébe. Ragaszkodik az omega-3 zsírsavakban és más tápanyagokban gazdag élelmiszerekhez, amelyek elősegítik az agy egészségének fellendítését, például a zsíros halakat (gondolj lazac vagy makréla), tojást, joghurtot és friss gyümölcslé. "Nagyon sok dióval és teljes kiőrlésű gabonaféléket is eszek, amelyek gazdagok az E -vitaminban" - mondja, rámutatva az antioxidánsra, amely ismert hírnevéről, amely az egészséges agyi funkciót támogatja.

Dr. A Sodhi gondoskodik arról is, hogy beépítse a luteinben gazdag ételeket, mint például a sötét, leveles zöld zöldségeket (E.g. Kale, spenót, gallér és fehérrépa -zöldek), valamint a borsó és a tojás teljes étrendjébe. Egy 2017. évi tanulmányban közzétett 2017. évi tanulmányban Határok az öregedő idegtudományban, Kimutatták, hogy a luteinnek potenciálisan védőhatása van a kognitív hanyatlás ellen.

DR -t kerekítve. A Sodhi listája olyan ételek, amelyek polifenolokat tartalmaznak, például piros szőlő, áfonya, áfonya és paradicsom. "A polifenolok segítenek csökkenteni a gyulladást-a jó agyi egészség ellenségét"-mondja.

Egy másik összetevőt keres, amely jót tesz az agy egészségére? Ezért nem szabad az orrát a halolajnál fordítania:

3. Izzadj ki

Az izzadság törése a DR napi része is. Sodhi rutinja. "30 percig naponta valamilyen testmozgást kapok" - mondja. -Sétálás, kerékpározás, futás, bármi. Ez döntő fontosságú."Igaz: A Kognitív Idegtudományi Társaság (CNS) által bemutatott legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy a rendszeres testmozgásnak nemcsak hosszú távú hatásai vannak, hanem az agyi és a mentális egészségre vonatkozó azonnali hatásokkal is, amelyek egy izzadási üléshez vezethetnek.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet szerezzenek közepes intenzitású aerob aktivitással (például élénk séta vagy tánc), vagy hetente 75 percet az erőteljes aerob aktivitással (például futás, kerékpározás vagy úszási kör). Mindkettő kombinációját is megteheti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy órát tart a heti ajánlásában.

4. Élj célokkal

Hangzik messze? Gondolkozik újra. Dr. Sodhi szerint az egyik dolog, amely segít az agyának egészséges állapotában tartani, egy céllal mozog. "Orvosként beépített célom van a betegeim"-mondja. „A céljaim azonban messze túlmutatnak-ez a családom, a közösségem és a kollégáim is. És ha nem vettem részt ilyen módon, akkor önként jelentkeznék másoknak, esetleg egy helyi nonprofit vagy tájékoztató szervezeten keresztül."

Ez nem csak DR. A Sodhi, a célból való élés a kék zónák közösségeinek kilenc sátorának egyike (tudod, azok a területek, amelyek a bolygó legegészségesebb és leghosszabb élettartamú populációi vannak), mivel gyakran társul a boldogsághoz és a jobb hangulathoz. Ezenkívül egy 2014 -es tanulmány kimutatta, hogy az önkéntes résztvevők „szignifikánsan jobb fizikai és mentális egészségről számoltak be, mint azok, akik nem önként jelentkeztek. Annál több oka van arra, hogy kijuthassunk és kezet adjon, igaz?

5. Kiissza

Akár egy csésze kávé vagy ivóvíz, DR. Sodhi mindketten elkészítik a listáját a jobb agyi egészség érdekében. Nem csak élvezi a koffein előnyeit az energiaszint fenntartása és a figyelmeztetés szempontjából, hanem a DR. Sodhi szerint a kutatások azt mutatják, hogy a kávéban vannak olyan vegyületek, amelyek befolyásolják a Parkinson és Alzheimer -kórhoz kapcsolódó agyfehérjéket. "A kutatás folyamatban van, de felfedezhetjük, hogy ezek a vegyületek szintén elősegítik a kognitív hanyatlás lassú hanyatlását és bizonyos agyi betegségek kialakulását" - mondja.

Ami a vizet illeti, DR. Sodhi azt mondja, hogy amennyire csak lehetséges, újratölti. "Az ivóvíz segít a bőr hidratált és egészséges megjelenésében, segít az éhségnek az öbölben tartásában, és ami a legfontosabb, megakadályozza a kiszáradást" - mondja. „A kiszáradás negatívan befolyásolja az agyat-ez befolyásolja a koncentrációt, a koordinációt és a hangulatot is.Néhány ember számára a sok víz ivása segíthet a fejfájás elkerülésében, hozzáteszi.

Keressen egyéb, cselekvési tippeket a szakértőktől? Íme, mit tesz egy kardiológus, hogy egészséges legyen a szíve, és itt van, amit egy gastroenterológus esküszik az egészségesebb bélért.