A depresszió és a memória meglepő kapcsolata

A károsodott memória és a depresszió esetében „a dopamin és az adrenalin neurotranszmitterek egyensúlyhiánya a probléma részét képezi” - mondja a Teralyn Sell, PhD, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta. "A dopamin és az adrenalin felelős a koncentrációért, a fókuszért és az általános hajtásáért; ha dopamin egyensúlyhiány van, az emlék lehet valami, amivel küzdesz."

A depresszió károsítja az agysejteket is - mondja Dorothy Reddy, MD, a Neurogenex tulajdonosa. Ez a kár a hippokampusz tényleges zsugorodásához vezethet-az érzelmekért felelős agyi rész-és az emlékek feldolgozása--amely rontja annak funkcióját. Egy 2013. évi tanulmány azt találta, hogy a depresszióban szenvedő emberek küzdenek a képernyőn lévő tárgyak azonosításáért, amelyeket korábban láttak, vagy hasonlóan azokhoz, amelyeket korábban láttak. Lehet, hogy ez nem hangzik nagy ügynek, de ez azt jelenti, hogy az agyuk nem tudta megfelelően felismerni a mintákat-az emlékek tárolására szolgáló kulcs mechanizmus.

Thuston szerint a memória kérdései hihetetlenül elszigetelődtek, ami még nehezebbé tette a depresszióját, hogy megbirkózzon. "Elkezdi elveszíteni az önérzetét, és a depresszió már furcsának és másképp érzi magát, de ha nem emlékszik bizonyos beszélgetésekre vagy eseményekre, akkor valóban megkérdőjelezi személyazonosságát" - mondja.

Mit lehet tenni a megismerés védelme érdekében

Szerencsére a depresszióból származó megismerésre gyakorolt ​​hatás ideiglenes lehet (és általában úgy gondolják, hogy csak a rövid távú memória képességeket befolyásolja), bár a depresszió ismételt epizódjai hosszabb ideig tartó kognitív egészségügyi problémákat okozhatnak-mondja DR szerint. Reddy.

A megbízható mentálhigiénés szakembertől a terápia és más megfelelő kezelések keresése mellett vannak olyan dolgok, amelyek a depresszióban szenvedő emberek megtehetik kognitív egészségüket - mondja Cunningham. "További ételek hozzáadása az omega-3 zsírsavakkal elősegítheti a szerotonin szintjét, és ne felejtse el jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani és rengeteg vizet inni"-mondja. Ez alapvetőnek tűnhet, de ezek az agy-egészséges szokások természetesen elősegíthetik az összes fontos neurotranszmitteret, amelyet az agynak megfelelően kell működnie.

"Amit tudnod kell, hogy a fáradtság figyelmeztető jel a változtatásokhoz" - tette hozzá DR. Elad. „Fontos, hogy engedélyt adjon magának a pihenésre, ha szükséges, és kezdje el megnézni a lefekvés szokásait és azt, hogy miként táplálja a testét tápanyag -sűrű ételekkel a nap folyamán."

Bár depressziós állapotban nehéz megtenni, a testmozgás egy másik nagyszerű hangulatnövelő tevékenység az agy számára. "Ha az energiát 30 perces aerob testmozgáshoz tudod összegyűjteni, ez meglehetősen különbséget jelenthet" - mondja Cunningham.

Thurston személyesen úgy találta, hogy a naplózás és a meditáció hihetetlenül előnyös mind a depressziós tünetei, mind az emlékezete szempontjából. "Körülbelül 5000 oka van annak, hogy minden nap naplót folytassam, de ez valóban segíthet a memóriabankunkban" - mondja. "Hetente, havonta, negyedévente és éves áttekintéseket is készítek a telefonfotóimról, az utazásaimról, az ezen időszakok legmagasabb és mélypontjairól stb. [és] ez határozottan is segített."Ami a meditációt illeti, azt mondja, hogy ez segít az egyértelműség biztosításában. "Amikor tiszta fejű vagyok, sokkal jobban emlékszem a napjaimra és a beszélgetéseimre"-tette hozzá. (A kutatások azt is sugallják, hogy az éberségi meditáció javíthatja a rövid távú memóriát, és hogy az emberek, akik meditálnak, nagyobb hippokampuszuk van.)

Ezen életmód egyikének önmagában történő változásai semmilyen módon nem fognak varázslatosan megoldani az ember depresszióját, de más erőfeszítésekkel vagy könnyű terápiával való párhuzamosan-ezek a dolgok valóban segíthetnek az embereknek az összes depressziós tünetük kezelésében-mondja Cunningham. „Néhány ember számára gyógyszeres kezelésre van szükség az egészséges agyi kémia helyreállításához, és ennek nincs szégyen! Alapvető fontosságú, hogy megvizsgáljuk ezeket a megoldások-diet, testmozgást, terápiát, gyógyszeres kezelést, mint szerszámokat a szerszámdobozban."

Thurston a maga részéről azt mondja, hogy holisztikus megközelítése valóban segített neki jobban kezelni a depressziós tüneteket, beleértve a memória kérdéseit is. „Mindig csak azt gondoltam, hogy rossz emlékeim vannak. De három évvel később vagyok a legrosszabb, és az emlékezetem sokkal jobb! Az egész életem jobb, de határozottan az emlékezetem is ” - mondja.

A „depressziós lámpák” módszer segíthet abban, hogy jobban azonosítsa a segítségre szoruló szeretteit. És itt van, mit kell tudni az EMDR -ről, a traumában szenvedő emberek segítésére használt terápiás kezelésről.